Як прибрати кортизоловий живіт: дієта і спеціальні вправи

Про те, що існує якийсь «кортизоловий» живіт, чули багато. А ось як він виглядає і чому виникає – не кожен. Інші назви – стресовий або гормональний живіт, і вже зрозуміліше, що причиною появи жирових відкладень в області талії – стрес і гормони. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, ми розповімо, як неї позбутися за допомогою спеціального харчування і правильних вправ.

Кортизоловий живіт, на думку фахівців в сфері дієтології та фітнесу, – один із видів ожиріння. Що таке кортизоловий живіт? Це жир в області живота, який виникає в результаті деяких гормональних перебудов в організмі

Що означає кортизоловий живіт у жінок, і як він виникає

У стані стресу організм, а йдеться про надниркові залози, що активно виробляють гормон кортизол. Його функція полягає в регулюванні вуглеводного обміну, нормалізації рівня цукру в крові та кров’яного тиску, поліпшення пам’яті, зміцненні імунної системи, зниженні сприйнятливості до болю. Саме кортизол перешкоджає скупченню глюкози, але коли гормону виробляється більше, енергетичний запас також збільшується. Якщо енергію не витрачати, маса тіла буде зростати, а жир – відкладатися в області живота. Жир на животі буває:

1. Підшкірний.
2. Вісцеральний. Кортизол впливає на розподіл жирових запасів і спрямовує їх до внутрішніх органів. Саме тому локація внутрішнього жиру – в області живота, а точніше, глибоко під поверхнею очеревини. Вісцеральний жир заважає нормальному функціонуванню печінки, підшлункової залози, кишківника. Тому позбутися нього – це навіть питання не краси, а здоров’я.

Кортизоловий живіт: як позбутися, чи потрібна допомога фахівця

Аби зрозуміти, чому ви раптом почали серйозно гладшати в області живота, необхідно пройти обстеження у фахівців, яких – підкаже сімейний лікар. Вам обов’язково призначать гормональне обстеження, і на кортизол в тому числі. Перш ніж «лікувати гормони», знизьте рівень тривожності, уникайте стресових ситуацій, не допускайте депресій – і рівень кортизолу прийде в норму. Якщо ж проблема ендокринного характеру, фахівець призначить вам відповідну терапію лікарськими препаратами або БАДами. Позбутися стресового живота можна, тільки дотримуючись комплексного підходу до проблеми. Ви маєте:

• відрегулювати своє харчування, дотримуватися водно-сольового балансу;
• повноцінно відпочивати, при цьому не важливо, чи будете ви валятися з книжкою на дивані або підкорювати гірські вершини;
• висипатися, адже під час сну функція надниркових залоз відновлюється і рівень кортизолу знижується, а також виробляється гормон росту;
• займатися спортом, йогою і медитацією;
• переглянути своє оточення і припинити спілкування з людьми, які є для вас токсичними.

Дієтичне харчування – важливий елемент у боротьбі з кортизоловим животом. Що вживати, щоб позбутися жиру на животі:

• продукти, у яких низький глікемічний індекс;
• свіжі продукти без трансжирів і консервантів;
• продукти, багаті на клітковину;
• продукти з високим вмістом поліненасичених жирних кислот Омега-3 (риба жирних сортів, насіння льону, горіхи);
• овочі;
• фрукти;
• цілозернові;
• бобові;
• зведіть до мінімуму вживання кофеїновмісних напоїв.

Як зменшити кортизоловий живіт: найефективніші вправи

Пропонуємо вам невеликий комплекс вправ – кругове (інтервальне) тренування. Інтервальне тренування високої інтенсивності в поєднанні з вправами на різні групи м’язів черевного преса дають відмінні результати і дозволяють істотно зменшити живіт. Кожна вправа має виконуватися протягом хвилини, між сетами дозвольте собі хвилину відпочинку. Всього треба виконати не менше 3-5 сетів, а це 15-25 хвилин на день. Якщо є можливість, проведіть після комплексу 30-хвилинне кардіо.

• Велосипед

Найуніверсальніша вправа, досить проста, але мегаефективна. Важливо просто дотримуватися техніки виконання. Лежачи на підлозі, підійміть голову, руки помістіть за нею, ноги схрестіть у колінах і підійміть їх над підлогою. Скручуйтеся за діагоналлю так, аби правий лікоть торкався лівого коліна, при цьому права нога була повністю випрямленою. Потім підтягніть праве коліно до лівого ліктя, скручуючись у протилежний бік.

• Скручування

Ляжте на підлогу, витягніть руки і ноги. Одночасно підіймайте прямі руки і ноги вгору, при цьому тримайте спину і тягніться підборіддям до ніг. Повторіть 20 разів.

• Підйоми ніг

Початкове положення – на спині, руки помістіть під сідниці. Підіймайте рівні ноги вгору, потім опускайте, не торкаючись землі. Повторіть 20 разів.

• Бічна планка зі скручуваннями

Встаньте в положення бокової планки на передпліччя. Вільну ліву руку підійміть над головою, виконуйте скручування, підтягуючи ліву руку до лівого коліна.

• Берпі

Одна з кращих вправ, яка допомагає позбутися не тільки живота, але й інших проблемних зон. Прийміть положення планки і на руках. У стрибку підтягніть коліна до грудей і випряміться, різко вистрибуючи вгору з піднятими руками. Не затримуючись у верхньому положенні, нахиліться до підлоги і покладіть долоні. Потім стрибніть у планку, повністю випрямляючи тіло. Підписуйтесь на наш Viber і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!