Как убрать кортизоловый живот: диета и специальные упражнения

На пути к стройности

23-08-2021 Здоровье Здоровье Спорт Спорт

Как убрать кортизоловый живот: диета и специальные упражнения

О том, что существует какой-то «кортизоловый» живот, слышали многие. А вот как он выглядит и почему появляется — не каждый. Другие названия — стрессовый или гормональный живот, и уже понятнее, что причиной появления жировых отложений в области талии — стресс и гормоны. Если вы столкнулись с такой проблемой, мы расскажем, как от нее избавиться с помощью специального питания и правильных упражнений.

Кортизоловый живот, по мнению специалистов в сфере диетологии и фитнеса, — один из видов ожирения. Что такое кортизоловый живот? Это жир в области живота, который появился в результате некоторых гормональных перестроек в организме.

Что значит кортизоловый живот у женщин, и как он появляется

В состоянии стресса организм, а речь идет о надпочечниках, активно вырабатывает гормон кортизол. Его функция заключается в регулировании углеводного обмена, нормализации уровня сахара в крови и кровяного давления, улучшении памяти, укреплении иммунной системы, снижении восприимчивости к боли. Именно кортизол препятствует скоплению глюкозы, но когда гормона вырабатывается больше, энергетический запас также увеличивается. Если энергию не тратить, масса тела будет расти, а жир — откладываться в области живота. Жир на животе бывает:

Подкожный.
Висцеральный. Кортизол влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам. Именно поэтому локация внутреннего жира — в области живота, а точнее, глубоко под поверхностью брюшины. Висцеральный жир мешает нормальному функционированию печени, поджелудочной железы, кишечника. Поэтому избавиться от него — это даже вопрос не красоты, а здоровья.

Кортизоловый живот: как избавиться, нужна ли помощь специалиста

Чтобы понять, почему вы вдруг начали серьезно полнеть в области живота, необходимо пройти обследования у специалистов, каких — подскажет семейный врач. Вам обязательно назначат гормональное обследование, и на кортизол в том числе. Прежде чем «лечить гормоны», снизьте уровень тревожности, избегайте стрессовых ситуаций, не допускайте депрессий — и уровень кортизола придет в норму. Если же проблема эндокринного характера, специалист назначит вам соответствующую терапию лекарственными препаратами или БАДами. Избавиться от стрессового живота можно, только придерживаясь комплексного подхода к проблеме. Вы должны:

отрегулировать свое питание, придерживаться водно-солевого баланса;
полноценно отдыхать, при этом не важно, будете ли вы валяться с книгой на диване или покорять горные вершины;
высыпаться, ведь во время сна функция надпочечников восстанавливается и уровень кортизола снижается, а также вырабатывается гормон роста;
заниматься спортом, йогой и медитацией;
пересмотреть свое окружение и прекратить общение с людьми, которые являются для вас токсичными.

Диетическое питание — важный элемент в борьбе с кортизоловым животом. Что есть, чтобы избавиться от жира на животе:

продукты, у которых низкий гликемический индекс;
свежие продукты без трансжиров и консервантов;
продукты, богатые клетчаткой;
продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (рыба жирных сортов, семена льна, орехи);
овощи;
фрукты;
цельнозерновые;
бобовые;
сведите к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков.

Как уменьшить кортизоловый живот: самые эффективные упражнения

Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений — круговую (интервальную) тренировку. Интервальная тренировка высокой интенсивности в сочетании с упражнениями на различные группы мышц брюшного пресса дают отличные результаты и позволяют существенно уменьшить живот. Каждое упражнение должно выполняться в течение минуты, между сетами позвольте себе минуту отдыха. Всего надо выполнить не менее 3-5 сетов, а это 15-25 минут в день. Если есть возможность, проведите после комплекса 30-минутное кардио.

Велосипед

Самое универсальное упражнение, довольно простое, но мегаэффективное. Важно просто соблюдать технику выполнения. Лежа на полу, приподнимите голову, руки поместите за ней, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону.

Скручивания

Лягте на пол, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх, при этом держите спину и тянитесь подбородком к ногам. Повторите 20 раз.

Подъемы ног

Исходное положение — на спине, руки поместите под ягодицы. Поднимайте ровные ноги вверх, затем опускайте, не касаясь земли. Повторите 20 раз.

Боковая планка со скручиваниями

Встаньте в положение боковой планки на предплечье. Свободную левую руку поднимите над головой, выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колену.

Берпи

Одно из лучших упражнений, помогающих избавиться не только от живота, но от других проблемных зон. Примите положение планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!