Як зробити живіт плоским: десять простих порад

  • Туризм в Україні 2021

  • Весільний переполох

  • Пілінги: все, що потрібно знати

  • Self-love: celebrate yourself

  • Абетка вітамінних добавок

    бады

Хочете, щоб час, проведений на тренуваннях, не був витрачений даремно, а результат тримався якомога довше? Для цього досить слідувати десяти простим ритуалам щодня, і ваші старання не пропадуть.

Як зробити плаский живіт та підтримати м’язи преса в тонусі навіть тоді, коли у вас трапилася перерва в тренуваннях. Можливо, вам довелося надовго виїхати у відрядження або у відпустку, можливо, зараз просто фізично не вистачає часу на тренування в зв’язку з роботою або сімейними обставинами – причина в цьому випадку не має значення. Важливо втримати форму найменш енерговитратними способами.

Виявляється для цього цілком достатньо слідувати простим щоденним ритуалам. Звичайно, повністю виключати спорт і правильне харчування не можна, але є ще кілька причин, про які ви навіть не підозрювали. Розповімо, що робити щоб живіт був пласким, а ваша фігура радувала своєю досконалістю. Пропонуємо десятку кращих порад того, як отримати плаский живіт назавжди.

Як живіт зробити пласким: розслабтеся і не нервуйте

Пам’ятайте, ми розповідали про те, що таке кортизоловий живіт і як його позбутися? Нагадуємо, що постійний стрес може стати причиною того, що живіт не зникає, незважаючи на літри пролитого поту на тренуваннях.

Згідно досліджень Psychosomatic Medicine, в черевному жирі в чотири рази більше рецепторів кортизолу (крихітні магніти для гормону стресу) в порівнянні з підшкірним жиром (жиром, який знаходиться прямо під вашою шкірою). Це означає, що чим сильніше ви нервуєте і переживаєте, тим менше шансів побачити жадані кубики преса.

А якщо серйозно, то сильний і постійний стрес створює нам величезну кількість інших проблем, і жирок на животі – не найскладніша з них. Намагайтеся менше нервувати і займіться медитацією або спортом, а ще краще поєднайте ці заняття.

Плаский живіт: як зробити дотримуючись БЖВК 

Як би нам не хотілося, але без щоденного обліку калорій і дотримання правильного балансу плоский живіт неможливий. Недарма ж можна часто почути фразу, що прес в першу чергу твориться на кухні – для того, щоб сором’язливі кубики преса явились вашому погляду, потрібно прибрати з них шар жирку.

Діана Ліпсон-Бердж, дієтологиня в Hermosa Beach, Каліфорнія, вважає співвідношення 50:30:20 (вуглеводи, білки, жири) ідеальним для підтримки плоского живота і при цьому мати відчуття ситості протягом всього дня. Наприклад, якщо ваш базовий обмін речовин (калорії, які організм спалює щодня в стані спокою) в сумі з активними калоріями становить 1800 калорій на день, тоді згідно «чарівної пропорції» 900 калорій йде на користь корисних (складних) вуглеводів (овочі, фрукти, боби і цільне зерно), 540 калорій бере на себе білок (горіхи і пісне м’ясо) і 360 залишається жирам (оливкова олія, лосось і волоські горіхи).

как сделать живот плоским

Як зробити тонку талію та плаский живіт: регулярні тренування

Не обов’язково відпрацьовувати повноцінне годинне тренування, як в спортзалі. Для підтримки м’язів в тонусі буде достатньо 25 хвилин. Тільки бажано додати трохи ваги. Звичайно, для цього не потрібно тягати з собою гантелі, адже як навантажувач можна використовувати пляшки з водою: наприклад, дві по 750 мл замість гантелей або одна велика дволітрова у якості млинця. І виконувати з ними стандартні і бічні скручування.

Якщо ж у вас не вистачає часу на тренування через роботу, бажано купити додому простий набір з гантелей (одну пару з опцією регулювання ваги) і виділяти по 25 хвилин хоча б три-чотири рази на тиждень.

Як зробити плаский живіт в домашніх умовах: більше клітковини

Чи знаєте ви, що додаткових 10 г клітковини допоможе вам менше накопичувати жир в області живота. Принаймні саме такі результати дало дослідження, опубліковане в журналі Obesity.

Десять грамів – це зовсім небагато: всього лише ½ авокадо або ¾ чашки вівсянки з яблуком.

Як отримати плаский живіт: пробіотики

Пробіотики – це живі бактерії, які відіграють велику роль у нормалізації ваги. У людей з надмірною вагою і ожирінням склад кишкових бактерій відрізняється від тих, у кого вага знаходиться в межах норми. Це означає, що вони можуть впливати на збільшення ваги і його розподіл по тілу.

Регулярне вживання пробіотиків може змістити баланс в позитивний бік і знизить ризик збільшення ваги, і накопичення жиру в черевній порожнині.

читайте також

Як зробити плаский живіт після пологів: довгі прогулянки

Прогулянка – це легке кардіо. Вона допомагає підтримувати м’язи в тонусі і одночасно піднімає настрій. Особливо це стосується днів, коли у вас зовсім немає часу на тренування.

Регулярні, швидкі прогулянки ефективно скорочують загальну кількість жиру в тілі (особливо навколо середньої частини тіла). Фактично швидка ходьба протягом 30-40 хвилин (близько 7500 кроків) в день значно скоротить запаси небезпечного (вісцерального) жиру на животі, і нагородить ваші старання вирахуванням декількох сантиметрів з об’єму талії.

Не забувайте про якісний сон

как сделать живот плоским

Різні дослідження неодноразово доводили, що нестача сну може нагородити нас парочкою зайвих кілограмів. Для дорослих це менше п’яти годин на добу, а для дітей – менше 10 годин.

Більш того, сон повинен бути не просто довгим, але і якісним. А для цього потрібно ще й виключити чинники, що заважають: вживання на ніч алкоголю і кофеїновмісних напоїв, невідповідна і дуже щільна їжа перед сном.

Як зробити плаский живіт та прибрати боки: водний баланс

У води є цілих три способи допомогти нашому животу стати (або залишатися) плоским! По-перше, вона тимчасово збільшує швидкість метаболізму (до 100 ккал на день). По-друге, якщо ви будете пити воду перед прийомом їжі, вона дасть відчуття ситості і наповнить шлунок, а значить ви з’їсте менше калорій. І, по-третє, вода сприяє травленню, зменшує здуття і допомагає запобігати запорам. Пийте воду!

Як зменшити живіт, снідаючи правильно

Парочка яєць (в одному яйці всього 77 ккал) круто або у вигляді омлету, якщо ви стежите за кількістю споживаних калорій, збільшує ефективність дієти і допомагає позбутися більшої кількості зайвих кілограмів, ніж інші продукти для сніданків (на 65%). Плюс після такого сніданку відчуття ситості триватиме довше протягом наступних 24 годин.

що допомагає сжигати калорії швидше: кава і зелений чай

Кава і зелений чай без цукру – часті гості багатьох дієт. Вся справа в тому, що вживання кави без цукру допомагає вам спалювати більше калорій (на 3-11%). Те ж саме стосується зеленого чаю і харчових добавок з його екстрактом (підвищує спалювання жиру на 17%). І найголовніше – вживання цих напоїв без цукру зменшує накопичення жиру саме в області живота.

Як бачите, нічого складного. Варто хоча б спробувати, правда? За допомогою цих порад реально зробити плаский живіт за місяць, а деяким це вдається навіть за тиждень.

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також