Шкіра – відображення внутрішнього стану організму. Це найбільший орган, що працює як лакмусовий папірець. Дефіцити нутрієнтів, хронічне запалення, стрес, інтоксикація – усе це одразу проявляється на обличчі. Тому будь-які косметологічні маніпуляції будуть лише маскуванням, якщо база – харчування, гормональний баланс, сон і стрес-менеджмент – не налагоджені. Про важливість вітамінів для краси та збереження молодості поговоримо з клінічною нутриціологинею та health-коучем Євгенією Гайденко.
Дефіцити нутрієнтів: як вони відбиваються на шкірі
Евгенія Гайденко, клінічна нутриціологиня, health-коуч
«Дефіцит будь-яких вітамінів, мінералів або біоактивних речовин (антиоксидантів, біофлавоноїдів) відразу дається взнаки через шкіру. Це не тільки сухість чи зморшки, а й серйозніші прояви. Тому догляд за шкірою має бути комплексним та індивідуальним. Косметика й косметологічні процедури можуть посилювати ефект, але без правильної нутрицевтичної підтримки, харчування, контролю стресу та здорового сну вони не дадуть очікуваного результату».
Так, дефіцити:
- Вітаміну B9 (фолієвої кислоти) – може спричинити накопичення токсинів, що проявляється висипаннями та тьмяністю шкіри, а нестача заліза – призводить до блідості, підвищеної чутливості шкіри, синців під очима.
- Омега-3 – робить шкіру схильною до запалень та передчасного старіння.
- Магнію – впливає на рівень кортизолу, що спричиняє висипання та погіршення стану шкіри через підвищений стрес.
- Біотин – ключовий вітамін для шкіри та волосся, який виробляє здоровий мікробіом. Але сучасний спосіб життя сприяє розвитку умовно-патогенної мікробіоти, яка не синтезує нам вітаміни і розщеплює їжу.
«Я вважаю, що комплекси «для шкіри, волосся та нігтів» – це маркетинг. Вони не враховують індивідуальні особливості й реальні дефіцити. В Україні – йододефіцит, у більшості людей також низький рівень білку, заліза, омега-3, вітаміну D і навіть вітаміну C, хоч здається, що його отримати просто. Однак достатня кількість людей має генетичні мутації, що порушують засвоєння нутрієнтів».
Хороша новина: якщо ви вживаєте багато здорової їжі, швидше за все, ваша шкіра також отримує багато вітамінів. Знаючи, який вітамін дає ті чи інші переваги, ви можете доповнити свій режим догляду за шкірою засобами з відсутніми компонентами.
Як наситити шкіру вітамінами: що радить нутриціолог
«Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, руйнує колаген, порушує мікробіом і сприяє запальним процесам. Що допомагає впоратися? Магній (L-треонат, цитрат, гліцинат) – розслаблює нервову систему, знижує запальні реакції. Підтримують стійкість організму до стресу та допомагають врівноважити гормони – адаптогени (ашваганда, родіола, елеутерокок, рейші). Також сприяють зниженню стресу та покращенню загального стану організму практики заземлення, дихальні техніки, медитація, йога нідра».
Всі ми знаємо, що на стан нашої шкіри суттєво впливає сон, адже він є періодом активного оновлення. Якщо людина не висипається, кортизол (гормон стресу) підвищується, що руйнує колаген. Мелатонін, який часто недооцінюється, не лише регулює цикл сну, але й має потужні антиоксидантні властивості. Він захищає шкіру від окислювального стресу, підтримує вироблення колагену та регенерацію клітин. Якщо неможливо отримати 7-8 годин якісного сну, слід практикувати йогу нідру, техніку глибокого розслаблення, що дає тілу еквівалентний ефект – радить Євгенія Гайденко.
«Наситити» шкіру вітамінами можна, насамперед, через раціон і нутрієнти. Косметика та ін’єкції діють тільки у синергії, якщо людина працює над собою комплексно – зовнішній догляд + нутрицевтика + харчування. Необхідно виключити із раціону запальні продукти, додати корисні жири, білок, антиоксиданти, ферментовану їжу. БАДи – ефективні, якщо закривають реальні дефіцити, а от колаген треба приймати стратегічно».
Основні способи «доставки» корисних речовин у шкіру можна перерахувати на пальцях однієї руки:
- збалансоване харчування;
- БАДи та вітамінні комплекси;
- ін’єкційна терапія;
- косметичні засоби, зі збагаченою вітамінами формулою.
«Коли ви робите ін’єкції або травмуєте шкіру глибоким пілінгом, переконайтеся, що в організмі достатньо ресурсів для відновлення та синтезу колагену. Якщо дефіцит вітаміну C, цинку чи білку – процес регенерації сповільнюється, а ефект буде менш помітним. Саме тому перед будь-якими косметологічними процедурами слід проаналізувати свій раціон і стан нутрієнтів».
Які вітаміни варто шукати в засобах догляду за шкірою
Вітамін А
Ця речовина діє як антиоксидант, її можна знайти в достатку в таких продуктах, як солодка картопля, морква, шпинат і манго. Тип вітаміну А, званий ретиноїд, можна знайти в яловичині, яйцях і молочних продуктах. Цей вітамін необхідний для збереження молодості шкіри, а креми, що містять похідні вітаміну А (ретинол), ефективні при профілактиці й лікуванні зморшок. Засоби з ретинолом можуть спричинити сильне подразнення і лущення, оскільки вітамін А ще й відмінний ексфоліант. Перед вибором засобів краще проконсультуватися з косметологом – він допоможе підібрати правильну концентрацію ретинолу в косметиці. Крім цього, важливо пам’ятати, що вітамін А фоточутливий, сонячні промені руйнують його. Тому не використовуйте ретиноловмісні креми і сироватки в денний час і завжди наносьте сонцезахисний крем.
Вітаміни групи В
Вітамінів цієї групи дуже багато, хоча технічно це зовсім не вітаміни. Тим не менш, вони дуже корисні для шкіри. Скажімо, якщо вас часто обсипає дрібними прищиками від стресу, вам потрібен вітамін В1 (тіамін) – він допомагає нормалізувати роботу нервової системи. Вітамін В2 (рибофлавін) потрібен нашому організму для регенерації клітин і відновлення тканин. Якщо часто з’являються тріщини і рани на губах, виникає лущення шкіри обличчя і голови, то вам не вистачає саме цієї речовини.
Вітамін В5 (пантенол) також відповідає за регенерацію, допомагаючи прискорити загоєння ран і зменшуючи запальні процеси. Вітамін В6 (піридоксин) важливий для засвоєння інших корисних речовин, таких як вітаміни, білки і ненасичені жири, тому для шкіри він незамінний.
Вітамін В7 (біотин) і вітамін В9 (фолієва кислота) відповідають за відновлення клітин і тканин, вони допомагають вирівняти колір обличчя, покращують тонус і еластичність шкіри. Фолієва кислота також неймовірно корисна для росту волосся.
Вітамін В10 (параамінобензойна кислота) допомагає нейтралізувати негативні наслідки від впливу сонячних променів, тому він вважається вітаміном молодості.
Й останній з групи В, але не менш важливий – вітамін В12 (ціанокобаламін). Він важливий для організму, оскільки бере участь у процесі дихання шкіри, від чого напряму залежить колір нашого обличчя.
Вітамін С
Вітамін C (аскорбінова кислота) життєво необхідний для загального стану здоров’я. Причина, з якої вітамін С важливий для шкіри, полягає в тому, що він стимулює вироблення колагену, тип сполучної тканини, який зберігає нашу молодість. Вітамін С також є відомим антиоксидантом, що захищає шкіру від пошкодження вільними радикалами. При місцевому застосуванні, тобто в складі кремів і емульсій, вітамін С може позбавити від гіперпігментації, повернути шкірі сяйво. Хороша новина в тому, що аскорбінова кислота діє на поверхні шкіри, їй не потрібно глибоко проникати, щоб дати максимальний результат. Оскільки цей вітамін не розчиняється у воді, є сенс шукати креми, емульсії й олії з вітаміном С. Також його виробляють як пудру, яку наносять під зволожувальний крем.
Вітамін С чутливий до сонячних променів, тому завжди використовуйте креми з SPF.
Вітамін D
Насправді вітамін D (кальциферол) є гормоном, тому в косметиці не використовується. Проте він необхідний для здоров’я шкіри, оскільки забезпечує нормальний життєвий цикл клітин. Також відомий як «сонячний вітамін», адже наша шкіра може синтезувати вітамін D від сонячного світла. Деякі дослідження показують, що достатньо перебувати на сонці близько 30 хвилин, щоб отримати денну дозу кальциферолу. Тільки переконайтеся, що ви нанесли свій сонцезахисний крем.
Вітамін Е
Ще один антиоксидант, який може зробити вашу шкіру красивою як жоден інший. Вживаючи багато вітаміну Е (токоферолу), ви також збережете природний вітамін А в організмі. Але крім цього, жиророзчинний вітамін захищає шкіру від пошкодження вільними радикалами, дослідження навіть показують, що він може бути ідеальним рішенням для тих, хто хоче позбутися прищів.
Вітамін F
Також відомий як омега-6 і лінолева кислота. Це просто незамінний компонент в засобах для догляду за шкірою, схильною до акне, і чутливою шкірою. Він допомагає позбутися сухості, лущення і запалень. Особливо ця речовина корисна в осінньо-зимовий період, оскільки вітамін F допомагає захистити шкіру від морозу.
Вітамін K
Необхідний для загоєння ран і синців. Без достатньої кількості вітаміну К кров не зможе коагулювати. Цей вітамін може вирішити будь-яку проблему, яка змушує вашу шкіру виглядати тьмяною через проблеми з кровообігом. Тому він допомагає позбутися темних кіл і судинної сіточки, а також розтяжок і шрамів.
Холін
Холін – вітамін, який міститься в багатьох продуктах харчування, але він також синтезується нашим організмом. Речовина життєво важлива для синтезу нейротрансмітерів і нормального функціонування мозку в цілому. Але дослідження також показують, що цей вітамін відіграє вирішальну роль у функціонуванні мембран клітин шкіри. Хоча наше тіло самостійно покриває велику частину потреби в холіні, важливо отримати цей вітамін і з добавками.
Вітамін N
Ліпоєва, або тиоктова, кислота використовується в складі засобів для догляду, оскільки є сильним антиоксидантом. Вона також допомагає боротися з шкідливим впливом вільних радикалів. Важливо розуміти, що тиоктова кислота розчиняється як у водному, так і в ліпідному середовищі, тому може використовуватися як в жирних кремах й оліях, так і в гелях, водних сироватках і есенціях.
Вітамін P
Часто використовується в антивікових засобах, так як є таким же сильним антиоксидантом, як і вітамін С. Крім захисних властивостей, вітамін допомагає прибрати судинну сіточку, зміцнити судини, прибрати почервоніння, тому його часто можна знайти в кремах для чутливої шкіри, косметиці для шкіри з розацеа.
Вітамін PP
Більш відомий як нікотинова кислота. Найчастіше речовина використовується для росту волосся, але може застосовуватися і для поліпшення стану шкіри. Вітамін позбавляє лущення і сухості, допомагає контролювати роботу сальних залоз. Також використовується в антивіковій косметиці, адже надає шкірі гладкість і здоровий відтінок.
Використання вітамінів при проблемах шкіри
Якщо хочете вирішити конкретну косметичну проблему, збережіть собі цю пам’ятку.
- Для лікування акне і при жирності шкіри (себореї) – ретинол (вітамін А), вітаміни В, С та Е.
- Для запобігання передчасному старінню – ретинол, вітаміни В, С, D, Е, F, К, N, Р і РР.
- Від сухості і лущення – ретинол, вітаміни В, С Е, D, F, N і PP.
- Від гіперпігментації, для освітлення шкіри – вітаміни С і К.
- Від куперозу і при розацеа – вітаміни С, F, К і Р.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!