5 шагов: как сделать ходьбу спортивной

  • Self-love: celebrate yourself

  • Это по любви

  • Пептиды

    Пептиды

  • Биохакинг кожи

    Биохакинг кожи

Ходьба - это самое, самое простое физическое упражнение. Настолько простое, что вы даже не задумываетесь, когда делаете это. К сожалению, исследования показывают, что делать нужно еще больше.

Мы очень мало двигаемся.

Впервые о «шагах» заговорили в 2010 году. Тогда свежее исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало результаты отслеживания шагов 1136 взрослых американцев, на которых впервые надели шагомеры. Выводы показали, что испытуемые ребята делают меньше шагов, чем взрослые в Австралии, Швейцарии и Японии. У всех трех более активных стран отмечался меньший показатель случаев ожирения и сердечных заболеваний, чем в США. Что неудивительно, учитывая то, как ходьба может влиять на физиологию.

Ходьба – это почти спорт, но с очень низкой интенсивностью. Не напрягает тело как бег, танцы и другие “ударные” виды спорта. Поэтому ходьба — идеальное решение для пожилых людей, тех кто реабилитируется после травм, после долгих периодов физической неактивности или просто для людей, которые решили вести более активный образ жизни.

Ходьба заставляет сердце биться быстрее, хорошо разгоняет кровь. При ходьбе задействована большая группа мышц — четырехглавая, бицепс бедра, ягодичные мышцы и еще целый ряд связок и мелких мышц голеностопа. Регулярная ходьба может также снизить ваш ЛПНП, или «плохой» холестерин, и повысить ЛПВП — «хороший» холестерин, одновременно помогая контролировать вес, общую форму и настроение. Дополнительный плюс: немного витамина D  во время прогулок в солнечное время.

Самая обычная ходьба, но в более активном темпе может сжигать почти в два раза больше калорий, чем ходьба в расслабленном темпе, за тот же промежуток времени. Как ни крути — одни плюсы. И отговорки вроде «спорт — не для меня» заканчиваются.

Подсказываем несколько приемов, чтобы повысить коэффициент удовольствия от активности. Даже если это просто такая привычная деятельность как ходьба.

Ходите под музыку

Это лучше и веселее, чем концентрироваться на шагах или километрах. Любимый плейлист поднимет настроение однозначно.

Используйте приложения для ходьбы

Если вы любитель гаджетов — выбирайте из тех, которые можно носить или подберите специальное приложение для сматрфона. Разбираться в результатах ходьбы — сплошное удовольствие. Они помогут отслеживать прогресс, пройденный километраж, количество набранной высоты и потраченных калорий и т.д.

Совершайте короткие прогулки после еды

Даже 5-10 минут достаточно. Такой шаг может предотвратить переедание, исключив вариант поглощения снеков, которые никогда не заканчиваются и немного улучшит пищеварение.

Выберите экипировку

Специального снаряжения для ходьбы не нужно (хотя если она вас увлечет, можно будет продолжить занятия по power walking,  которые обычно выполняются с утяжелениями). Однако, тщательно выберите обувь. Желательно, чтобы это были кроссовки специально для ходьбы или бега. Это безопасность, комфорт и правильная техника постановки стопы, если вы надумаете гулять очень долго. Точно удобней, чем каблук или даже кеды.

Гуляйте с собакой

Или домашними животными друзей, если своих у вас нет. Во-первых, это хорошая причина, чтобы наконец встретиться в парке и провести час-два на свежем воздухе всем вместе. Во-вторых, так время пройдет значительно быстрей и вы не будете относиться к такой активности, как к принудительному спорту.

Также читайте «Лайфхаки, чтобы остаться в форме»