Наиболее важное значение в поддержании здоровья кожи имеют микроэлементы железо, медь, цинк и витамины А, С и Е.
Остальные витамины и микроэлементы занимают не менее важное место для полноценного функционирования нашего организма, поддерживая его здоровье, чем и оказывают прямое действие на хорошее психическое и физическое здоровье. А это ли не залог здоровья кожи.
Всевозможные витаминные комплексы предлагают фармкомпании. Главной ошибкой, которую допускают многие, является самолечение. Стоит помнить, что много микроэлементов и витаминов поступает в наш организм именно с пищей. Принимать дополнительно витамины необходимо лишь в том случае, когда вы уверены, что у вас существует их дефицит. Либо такое дополнение к вашему рациону питания порекомендовал ваш врач. Если у вас действительно есть какая-то проблема и ее корень кроется в недостатке какого-либо витамина или микроэлемента, грамотный специалист в первую очередь назначит дополнительные исследования. Это могут быть как анализ крови, так и анализ по волосам. Именно анализ по волосам в последнее время набирает популярность, ведь он более точно показывает результаты.
Витамин А
Этот витамин активно используется врачами в борьбе с проблемой акне, а также с существующими признаками старения. Благодаря этому витамину ускоряется регенерация тканей кожи, осветляются пигментные пятна, разглаживаются морщины и улучшается выработка коллагена. При дефиците витамина А кожа начинает шелушится, ощущается сухость и шелушение и самое важное — снижаются ее защитные функции. Физиологическая потребность витамина А в сутки составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Лечебные дозировки подбираются индивидуально врачом.
Витамины группы В
Эти витамины очень важны для здоровья не только кожи, но и всего организма. Ведь, например, стресс имеет прямое действие на наличие высыпаний. А потому укрепление нервной системы отразится на состоянии кожи.
Витамин В1 (тиамин). Помогает поддерживать эластичность кожи, бороться с мелкими морщинами, покраснениями и высыпаниями. Суточная рекомендованная норма тиамина составляет 1,1 мг для женщин и 1,2 мг для мужчин.
Витамин В2 (рибофлавин). Без него не обойтись, если на вашей коже периодически появляются “заеды”, трещинки, шелушение на губах и на крыльях носа, перхоть, а кожа стала тусклой. Часто при его дефиците можно получить дерматит. Именно он принимает участие в процессе обновления тканей. Суточная рекомендованная норма рибофлавина составляет 1,1 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин.
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Участвует в процессах регенерации кожи, помогает уменьшить воспаления и сухость, снимает отечность. Суточная рекомендованная норма составляет 5 мг как для мужчин, так и для женщин.
Витамин В6. Необходим для протекания практически всех процессов в организме. Помогает усваивать белки и ненасыщенные жиры, которые наиболее полезны для кожи. Суточная рекомендованная норма рибофлавина составляет 1,3 мг для женщин и для мужчин.
Витамин В7 (биотин). Без него наши волосы и ногти теряют свои здоровые способности, начинают ломаться. Для кожи полезен тем, что влияет на восстановление тканей, улучшает упругость, эластичность и цвет кожи. Суточная рекомендованная норма биотина составляет 50 мкг для взрослого.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Незаменим для роста и развития. Помогает стимулировать восстановительные процессы в клетках, влияет на состояние упругости кожи, и, конечно же, помогает волосам и ногтям быть здоровее и крепче. Рекомендованная суточная норма фолиевой кислоты — 400 мкг для взрослого.
Витамин В12. Помогает клеткам насыщаться кислородом, что безусловно влияет не только на весь организм, но и на свежий вид лица. Рекомендованная суточная норма В12 — 2,4 мкг для взрослого.
Витамин С
Важный антиоксидант, он участвует во множестве процессов в организме и что очень важно – стимулирует выработку коллагена. Мы ведь знаем, что при употреблении любого коллагена внутрь нужно обязательно получать достаточное количество витамина С. Рекомендованная суточная норма витамина С — 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.
Витамин Е
Так же, как и витамин С, относится к антиоксидантам, помогает замедлить старение и разгладить морщины, ускорить заживление трещинок и ранок. Рекомендованная суточная норма витамина Е — 15 мг для взрослых.
Витамин К
Помогает улучшать кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов. Часто применяется при наличии купероза. Рекомендованная суточная норма витамина К — 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин.
Витамин РР
Или еще одно название – никотиновая кислота. Помогает сделать кожу более гладкой и здоровой, при его дефиците можно заметить маленькие воспаления на коже и шелушение. Рекомендованная суточная норма витамина РР — 20 мг для взрослых.
Способов доставки витаминов и микроэлементов достаточно. Это пища, которую мы употребляем, специальные комплексы диетических добавок, косметические средства и инъекции.
Для того, чтобы наш организм насыщался достаточным количеством необходимых веществ, первое, что необходимо сделать – это наладить свое питание и состояние кишечника. Ведь именно с продуктами наш организм усваивает питательные вещества. Обязательно стоит включать разноцветные овощи и клетчатку. Но при современном ритме жизни нам всем знакомы нарушения и сбои, а потому не стоит пренебрегать возможностью доставки таких веществ из витаминных комплексов и биодобавок. Стоит помнить, что неконтролируемый прием витаминных добавок может привести к гипервитаминозу, который достаточно опасен для организма и приводит к негативным последствиям. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед приемом витаминов.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
