Витамины и микроэлементы для кожи: в чём секрет здорового внешнего вида?

Состояние кожи напрямую отражает, достаточно ли организм получает витаминов и микроэлементов. Они участвуют в процессах обновления клеток, защите от преждевременного старения и поддержании здорового сияния. Когда возникает дефицит этих веществ, кожа первой подаёт сигналы: тусклый цвет, сухость, шелушение, акне, замедленное заживление и ускоренное появление морщин. Рассказываем о самых важных нутриентах для кожи, а также о том, почему сбалансированное питание, разнообразный рацион и при необходимости грамотный приём добавок становятся важной частью ухода за кожей не меньше, чем косметические средства.

Главные витамины для красивой и здоровой кожи

Витамин А

• Ускоряет регенерацию кожи, помогает быстрее обновлять клетки и поддерживать ровную текстуру лица.
• Регулирует работу сальных желёз, снижает риск закупорки пор и появления акне.
• Стимулирует синтез коллагена и эластина — веществ, которые отвечают за плотность, упругость и гладкость кожи, уменьшая проявления морщин.
• Выравнивает цвет лица, уменьшает пигментацию и тусклость, придаёт коже свежий вид.
• Поддерживает целостность защитного слоя, помогая коже лучше удерживать влагу и сопротивляться негативным внешним факторам.

При дефиците витамина А кожа начинает шелушится, ощущается сухость и самое важное — снижаются ее защитные функции. Физиологическая потребность витамина А в сутки составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Лечебные дозировки подбираются индивидуально врачомом.

Важно помнить, что избыток витамина A также может привести к сухости, раздражению и шелушению кожи. Особенно осторожно нужно использовать ретиноиды (активные формы витамина A) в косметике — строго соблюдая инструкцию и постепенно вводя их в уход.

Витамины группы В

Эти витамины важны для здоровья не только кожи, но и всего организма. Ведь, например, стресс имеет прямое действие на наличие высыпаний. А потому укрепление нервной системы отразится на состоянии кожи.

1. Витамин В1 (тиамин). Помогает поддерживать эластичность кожи, бороться с мелкими морщинами, покраснениями и высыпаниями. Суточная рекомендованная норма тиамина составляет 1,1 мг для женщин и 1,2 мг для мужчин. 
2. Витамин В2 (рибофлавин). Без него не обойтись, если на вашей коже периодически появляются «заеды», трещинки, шелушение на губах и на крыльях носа, перхоть, а кожа стала тусклой. Часто при его дефиците можно получить дерматит.  Именно витамин  В2 принимает участие в процессе обновления тканей. Суточная рекомендованная норма рибофлавина составляет 1,1 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин. 
3. Витамин В5 (пантотеновая кислота). Участвует в процессах регенерации кожи, помогает уменьшить воспаления и сухость, снимает отечность. Суточная рекомендованная норма составляет 5 мг как для мужчин, так и для женщин. 
4. Витамин В6 (пиридоксин). Необходим для протекания практически всех процессов в организме. Помогает усваивать белки и ненасыщенные жиры, которые наиболее полезны для кожи. Суточная рекомендованная норма — 1,3–1,5 мг для женщин и 1,5–2,0 для мужчин.
5. Витамин В7 (биотин). Без него наши волосы и ногти теряют свои здоровые способности, начинают ломаться. Для кожи полезен тем, что влияет на восстановление тканей, улучшает упругость, эластичность и цвет кожи. Суточная рекомендованная норма биотина составляет 50 мкг для взрослого. 
6. Витамин В9 (фолиевая кислота). Незаменим для роста и развития. Помогает стимулировать восстановительные процессы в клетках, влияет на состояние упругости кожи, и, конечно же, помогает волосам и ногтям быть здоровее и крепче. Рекомендованная суточная норма фолиевой кислоты — 400 мкг для взрослого. 
7. Витамин В12. Помогает клеткам насыщаться кислородом, что безусловно влияет не только на весь организм, но и на свежий вид лица. Рекомендованная суточная норма В12 — 2,4 мкг для взрослого.

Витамин С

Витамин C — один из ключевых элементов здоровой и красивой кожи. Его называют «витамином сияния» благодаря мощному комплексу полезных действий.

• Напрямую участвует в синтезе коллагена — белка, отвечающего за упругость и плотность кожи. Помогает уменьшать морщины и замедлять процессы старения.
• Осветляет тон и борется с пигментацией, блокирует избыточную выработку меланина.
• Мощный антиоксидант: защищает кожу от ультрафиолета, загрязнений и свободных радикалов. Предотвращает фотостарение и преждевременные морщины.
• Улучшает текстуру кожи,  ускоряет обновление клеток. Кожа выглядит более гладкой, свежей и ровной.
• Укрепляет защитный барьер. Помогает коже удерживать влагу и лучше противостоять внешним раздражителям.

Рекомендованная суточная норма витамина С — 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.

Витамин Е

Витамин E (токоферол) — один из ключевых «витаминов красоты», который ежедневно защищает кожу от повреждений и замедляет процессы старения.

• Нейтрализует свободные радикалы — главную причину преждевременного старения, пигментации и потери упругости кожи.
• Поддерживает липидный барьер, защищает кожу от обезвоживания, делает её мягкой и гладкой.
• Ускоряет регенерацию тканей, помогает заживлению микроповреждений, снижает шелушение и раздражение.
• Уменьшает вред солнечного излучения (особенно в паре с витамином C), снижает риск фотостарения.
• Участвует в поддержании эластичности кожи, помогает уменьшать проявления мелких морщин.

Рекомендованная суточная норма витамина Е — 15 мг для взрослых. 

Витамин К

• Укрепляет стенки сосудов и улучшает микроциркуляцию, благодаря чему кожа выглядит более свежей, а синеватые тени под глазами становятся менее выраженными.
• Полезен при куперозе и чувствительной коже — помогает уменьшить ломкость капилляров и визуальное проявление покраснений.
• Поддерживает нормальное свертывание крови и регенерацию тканей, поэтому способствует более быстрому восстановлению после процедур, микроповреждений, акне и раздражений.
• Снижает выраженность синяков и пятен, выравнивает тон лица и делает кожу более ровной.
• Укрепляя сосуды и улучшая питание кожи, витамин K косвенно замедляет появление тусклости и возрастных изменений.

Рекомендованная суточная норма витамина К — 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин. 

Витамин РР (В3, никотиновая кислота)

• Витамин B3 расширяет капилляры и усиливает приток крови к тканям, за счёт чего кожа получает больше кислорода и питательных веществ — лицо выглядит более свежим и сияющим.
• Он участвует в энергетическом обмене клеток, помогая коже быстрее восстанавливаться и поддерживать нормальный цикл регенерации.
• Никотиновая кислота повышает синтез керамидов и липидов — кожа лучше удерживает влагу, становится более плотной и устойчивой к внешним раздражителям.
• B3 снижает выраженность покраснений, раздражений и воспалительных элементов, помогает в уходе за проблемной кожей.
• Антиоксидантное действие витамина защищает клетки от повреждений, уменьшает выраженность мелких морщин и повышает упругость кожи.

Рекомендованная суточная норма витамина РР — 20 мг для взрослых. 

Какие микроэлементы полезны для кожи

Цинк

Цинк частвует в большинстве восстановительных процессов и поддерживает защитные функции эпидермиса.

• Ускоряет обновление клеток, помогает быстрее заживать ранкам, трещинам и следам от акне.
• Снижает покраснения, раздражения и проявления акне, дерматита, себореи.
• Контролирует работу сальных желёз — кожа становится менее жирной, поры чище.
• Поддерживает целостность кожного покрова и удержание влаги, уменьшая обезвоживание.
• Нейтрализует вред свободных радикалов, замедляя процессы старения.
• Участвует в восстановлении тканей, улучшает плотность и упругость кожи.

Рекомендованная суточная норма цинка для женщин — 8-10 мг для взрослых. 

Селен

• Селен является компонентом ферментов, таких как глутатионпероксидаза, которые защищают клетки кожи от повреждения свободными радикалами. Это помогает замедлять процессы старения кожи, снижает риск появления морщин и пигментных пятен.
• Помогает бороться с воспалениями и способствует защите кожи от инфекций и раздражений, улучшая её способность к восстановлению.
• Участвует в поддержании нормального состояния кожи, предотвращает тусклость и сухость, помогая сохранить упругость и естественный тон.
• Уменьшает вред от ультрафиолетового излучения, защищая кожу от фотостарения и риска повреждений ДНК клеток кожи.

Рекомендованная суточная норма селена — 55 мкг мг для взрослых. 

Железо

• Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. Если железа мало, клетки кожи получают меньше кислорода, что делает её тусклой, бледной и усталой на вид.
• Участвует в процессе деления клеток и синтеза ДНК. Это важно для обновления кожи, заживления мелких повреждений и поддержания её эластичности.
• При дефиците железа часто появляются тёмные круги под глазами, кожа выглядит серой и уставшей.
• Кожа тесно связана с состоянием волос и ногтей. Железо укрепляет их структуру, а его дефицит может вызывать ломкость ногтей и выпадение волос.

Рекомендованная суточная норма железа — 18 мг для женщин.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!