Что такое витамин К2
Витамин К2 – это жирорастворимый витамин, который относится к форме витамина К, по-другому его называют менахинон. Данный витамин помогает поддерживать здоровье костной системы, улучшать свертываемость крови и усваиваться кальцию, предупреждая такую болезнь, как остеопороз.
Для чего нужен витамин К2
Витамин К2 участвует во многих процессах в организме, но основные его функции заключаются в поддержании здоровья костей и увеличению их плотности. Также менахинон влияет на здоровье сосудов и сердечной системы. Когда кальций усваивается неправильно, он может откладываться на сосудистых стенках. Витамин К2 препятствует такому отложению, предупреждая ишемическую болезнь. Кроме этого, витамин влияет на время свертываемости крови, помогая поддерживать необходимый количественный уровень такого показателя, как протромбин. Чем ниже протромбин, тем более высока вероятность возникновения кровотечений. Не менее важен витамин К2 и для нервной системы, так как участвует в связывании сфинголипидов (липиды, которые содержатся в нервной ткани, участвуя в передаче сигналов между клетками). При этом достаточное количество витамина К помогает предупреждать негативные возрастные изменения нервов. Также в последнее время при изучении влияния витамина К на организм отмечаются его антиоксидантные свойства и положительное влияние на иммунную систему.
Дефицит витамина К2
При недостатке витамина К2 можно заметить ухудшение состояния здоровья, при этом необходимо обратиться к врачу для установления точной причины. Только после лабораторных исследований можно подтвердить или опровергнуть причастность витамина К к таким изменениям. Стоит отметить, что, принимая один витамин К2, чуда не случится, поддерживать здоровье организма нужно полноценным восполнением всех витаминов и микроэлементов. Особенно тщательно следить за уровнем менахинона нужно людям, страдающим от снижения плотности костей, беременным, пожилым и маленьким детям. Ведь при недостатке витамина К в период развития костной системы могут быть негативные последствия.
Некоторые изменения в организме, такие как желчнокаменная болезнь, гепатиты, длительный прием антибиотиков и препаратов, которые разжижают кровь или препятствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, могут приводит к нехватке витамина К2. К негативным факторам, влияющим на уменьшение количества витамина К, относятся и стрессы, которые влекут за собой расстройства пищеварительного тракта, и несбалансированное питание.
При дефиците витамина К можно наблюдать такие симптомы, как кровоточивость и чувствительность десен, болезненные менструации, неправильная работа кишечника, повышенная утомляемость и частый упадок сил, плохое состояние волос, кожи, частые кровотечения из носа, синяки даже при небольших ударах, могут долго не заживать раны, а также боль в суставах.
Переизбыток витамина К2 случается нечасто, и все же длительный неконтролируемый прием данного витамина может привести к тромбам в сосудах, проблемам с сердечно-сосудистой системой и повышению свертываемости крови.
Рекомендуемые дозировки
Прием витамина рассчитывается исходя из веса и рассчитывается в мкг/день, при этом настоятельно рекомендовано принимать витамин К2 только после консультации с врачом. Ведь при приеме некоторых лекарств может понадобиться увеличение суточной дозы, как и определение необходимой профилактической дозировки.
Рекомендованные дозы:
- дети до года – 2,5 мкг/день
- 1-3 года – 30 мкг/день
- 4-8 года – 55 мкг/день
- 9-13 лет – 60 мкг/день
- 14-18 – 75 мкг/день
- женщины 19 и старше – 90 мкг/день
- мужчины 19 и старше – 120 мкг/день
Где содержится витамин К2
Высокое содержание витамина К можно найти в ферментированных соевых бобах, капусте, петрушке, морских водорослях, шпинате, репе, зеленом чае, брокколи, брюссельской, пекинской капустах, вареной чечевице, говяжьей печени, сельдерее, стручковой фасоли, зеленых томатах, яблоках, фисташках, пшеничных отрубях и муке, куриной и свиной печени.
При этом важно учитывать тот факт, что при наличии проблем с функционированием ЖКТ процент усвоения витаминов уменьшается. И поскольку витамин К жирорастворимый, без употребления в один прием и жиров он не усвоится.
Именно поэтому, кроме обогащения своего рациона продуктами, богатыми данным витамином, специалисты рекомендуют добавлять прием биодобавок. Чтобы правильно подобрать необходимую дозировку и выбрать подходящую баночку с витамином, нужно обратиться к врачу, который назначит дополнительные анализы и распишет схему лечения.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
