NEAT-фитнес — это ваш ключ к похудению без тренировок! Аббревиатура N.E.A.T. расшифровывается как non-exercise activity thermogenesis, что означает термогенез без тренировок.
Термогенез — выработка организмом тепла для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем. Все наши энергозатраты складываются из трех компонентов: основной обмен, пищевой термогенез, энергозатраты на физическую работу, интеллектуальную деятельность и эмоции.
Мы забываем, что тратим калории не только во время тренировок. Та же уборка или ежедневный подъем по лестнице вместо лифта — эта повседневная активность вполне может быть засчитана нам как тренировка.
Конечно, при помощи NEAT вы не сможете накачать себе попу. Наши повседневные дела не помогут нарастить мышечную массу, если вы, конечно, не работаете грузчиком. Однако с задачей поддержания мышечного тонуса они отлично справляются. Для этого достаточно добавить немного больше прогулок в повседневную жизнь, возможно, работать стоя за специальным столом и периодически подниматься пешком по лестнице вместо использования лифтом.
Еще один хороший способ — активное времяпровождение со своей семьей и друзьями. Игры с детьми на природе, пляжный волейбол, бадминтон, походы выходного дня — все это помогает сжечь больше калорий, избавляет от стресса и тревожности, расслабляет и улучшает отношения с близкими людьми.
Кроме того, теперь на домашнюю уборку или выполнение другим рутинных и не очень приятных дел можно будет взглянуть по-другому — вы не просто убираетесь в квартире, вы сжигаете лишний калории!
Правда, придется немного подкорректировать свой привычный рацион — уменьшить калорийность, отказаться от сахара и фастфуда и наконец-то перейти на здоровое питание.
Таблица калорийности домашних дел
Для того, чтобы сжигание калорий во время повседневной уборки шло если не активнее, то точно веселее, рассказываем, сколько будет «стоить» мытье пола, подметание или вытирание пыли. Главное делать это хотя бы в течение 30 минут.
- Вытирание пыли — 77 ккал.
- Глажка — 161 ккал.
- Приготовление обеда — 140 ккал.
- Легкая уборка — 138 ккал.
- Мытье посуды плюс уборка со стола — 175 ккал.
- Мытье полов — 133 ккал.
- Подметание — 169 ккал.
- Уборка пылесосом — 245 ккал.
- Мытье окон — 280 ккал.
- Покупка продуктов без тележки — 175 ккал.
- Шоппинг — 210 ккал.
- Подержать ребенка на руках сидя — 105 ккал.
- Заправление постели — 63 ккал.
- Игра с животными — от 175 до 196 ккал.
- Активная игра с ребенком (мяч, догонялки и т.д.) — 280 ккал.
- Прогулка с собакой — 203 ккал.
Не забывайте, что это всего 30 минут. Если посчитать, сколько калорий вы сможете потратить на уборку и другие привычные дела, домашняя рутина становится на такой уж и нудной, и даже превращается в своеобразный вид фитнеса.
И тогда собака будет выгуляна, квартира будет блестеть, а на ваших щеках будет розоветь легкий румянец, как будто вы только что пробежали пару километров трусцой.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
