Тийна Орасмяэ-Медер – известный врач-косметолог, основательница бренда Meder Beauty Science, консультант по безопасности косметических продуктов и автор книг-бестселлеров «Бьюти-мифы» и «Наука красоты».
Тийна, расскажите, что такое циркадные ритмы организма и почему в последнее время их стали так активно изучать?
ТМ: О циркадных ритмах серьезно начали говорить не так давно – наука хронобиология появилась только в последние 10 лет. Циркадные ритмы – это изменения, которые происходят в организме человека в течение плюс/минус 24 часов.
«Часовой мастер», или центральный регулятор циркадных ритмов, – это супрахиазматическое ядро (SCH), очень небольшая структура, расположенная в переднем отделе гипоталамуса. Основной гормон гомеостаза и циркадного баланса – мелатонин. На сегодняшний день мы знаем о нем далеко не все. Но нам известно, что при высоком уровне мелатонина будет много глубокого восстанавливающего сна, который помогает детоксу органов и тканей, в том числе головного мозга, и наоборот – если уровень мелатонина будет недостаточно высок, репаративный восстанавливающий сон может оказаться в недостатке. Важно помнить, что уровень мелатонина повышается вечером и возрастает ночью, причем только в темноте. Поэтому если вы спите днем, а ночью работаете, сон будет более поверхностный и значительно менее качественный с точки зрения восстановления организма.
Исследования подтверждают: циркадные настройки влияют на наше самочувствие и здоровье гораздо больше, чем мы об этом думали. Нарушение циркадной ритмичности характерно для очень многих хронических болезней, в том числе аутоиммунных, эндокринных, заболеваний сердца, печени и почек. Практически все онкологические заболевания протекают с нарушением циркадной ритмичности и циркадной регулировки в клетках не только пораженного органа, но и в клетках тела в целом.
На сегодняшний день хронобиологи говорят, что изменение циркадности может быть одним из довольно ранних признаков развития ряда заболеваний и рекомендуют при этом обратиться к терапевту и внимательнее отнестись к данной проблеме.
Как биологические часы влияют на состояние кожи и какую роль в этом играет нарушение режима сна?
ТМ: Здоровье и функционирование кожи напрямую зависят от сохранности циркадных и других хроноритмов. Каждая клетка кожи «управляется» изнутри, и циркадность очень важна в этом «управлении».
Недостаток сна или сон «в неурочное время» почти всегда заметен на лице. Даже одна ночь без сна существенно снижает увлажненность кожи и повреждает защитный барьер, вплоть до зуда и шелушения у 50% испытуемых! Без сна микроциркуляция крови ухудшается, от чего цвет лица тускнеет, снижается эластичность и становятся более заметными поры.
Дефицит сна сказывается и на способности кожи к восстановлению и самозащите. У счастливчиков, которые регулярно высыпаются, кожа меньше страдает от повреждения ультрафиолетом и лучше восстанавливается после травм, лазерных шлифовок, химических пилингов и даже операций.
Расскажите, пожалуйста, как циркадные ритмы кожи влияют на уход. Есть ли какое-то расписание, в какое время какие процедуры лучше проводить?
ТМ: На сегодняшний день подтверждена циркадность и ритмичность многих процессов, происходящих в коже, – это и себорегуляция, и трансэпидермальная потеря влаги, и микроциркуляция крови и лимфы, и кислотно-щелочное равновесие, и регенерация и многие другие. Исходя из этих данных, мы действительно можем составить «косметическое расписание» для кожи.
- Лучшее время для любых процедур, подразумевающих регенерацию, – с 12:00 до 17:00. Лазерные шлифовки, фраксель, радиоволновое воздействие, серединные и глубокие химические пилинги – все, что подразумевает стимуляцию кожи в глубоких слоях, на которые клетки должны ответить регенерацией.
- Увлажняющие процедуры наиболее эффективны и полезны во второй половине дня, и чем позже, тем лучше. Идеально – после 19:00.
- Процедуры для жирной кожи лучше проводить в первой половине дня, до 12:00.
- Лучшее время для дермабразии и химических пилингов – с 12:00 до 15:00. В это время риск повреждения минимален, кожа лучше защищена, ниже риск побочных эффектов.
- Процедуры для чувствительной кожи (розацеа, покраснение) лучше делать как можно позже вечером.
- Коррекцию морщин лучше проводить в первой половине дня для достижения максимальной натуральности и во второй, если хочется максимальной бьютификации.
Чем отличаются дневные и ночные средства с точки зрения влияния циркадных ритмов?
ТМ: На данный момент в косметологии очень мало ингредиентов, которые умеют напрямую влиять на циркадные процессы в коже, поэтому правильнее говорить не о косметических средствах, а о ритмах кожи и ее потребностях. Так, для жирной кожи днем будет необходим «матирующий» крем, а ночью, когда активность сальных желез стремительно снижается, такой крем будет подсушивать кожу, что создаст дискомфорт или ошибочное мнение о том, что кожа у вас комбинированная. Очень сильно – до 60%! – в течение суток изменяется рН кожи – от 4,9 до 6,3, это большой разброс. Днем рН стабилен и находится на уровне 4,9-5,2, а вот если мерить его ночью, то он может снижаться, и чем старше мы становимся, тем более щелочной кожа становится днем, но тем не менее ночью рН все равно будет снижаться до минимального пика. Причины данной закономерности неясны, но это интересная находка, которая позволяет нам по-другому отнестись к уходу за возрастной кожей, щелочной днем и возвращающейся к условно здоровому рН ночью.
А вот чувствительность кожи связана с уровнем кортизола, у людей с резистентной кожей ночью она уменьшается, а вот у людей с чувствительной кожей она повышается вечером и максимальна ночью, достигая пика около 4 утра. Следовательно, если у вас чувствительная кожа, именно в вечернем уходе должны присутствовать успокаивающие средства и ингредиенты.
Давайте немного углубимся и поговорим о компонентах косметики для поддержания нормальной синхронизации циркадного цикла кожи. Есть ли ингредиенты, которые лучше работают с утра, и наоборот – вечером?
ТМ: Тут тоже скорее стоит говорить не о конкретных ингредиентах, а о воздействии косметического средства, про «косметическое расписание» я рассказала выше. Однако есть современные ингредиенты, которые умеют влиять на циркадные процессы в клетках. В основном это связано с процессами восстановления и ДНК-репарацией кожи, а это ночной процесс. Например, только ночью вырабатываются специфические белки-шапероны, которые ответственны за укладку коллагена и эластина в трехмерные структуры и отвечают, таким образом, за упругость и гладкость кожи. Если вы спите плохо, то именно из-за недостаточности шаперонов лицо приобретает характерный «помятый» вид. И есть пробиотик, полученный с помощью нового вида ледниковых бактерий Iodobacter ssp – микроорганизмов, которые способны активировать трехмерную укладку белков кожи и восстанавливать синтез белков-шаперонов. Есть ингредиент тепренон, обладающий эпигенетической активностью и восстанавливающий митохондриальные ДНК.
Или, например, при недостатке сна страдает синтез коллагена I типа. Именно этот коллаген считается одним из основных маркеров старения. В молодой коже он доминирует, обеспечивая плотность и упругость, а с возрастом его заменяют другие белки, гораздо менее упорядоченные и эластичные. Чем меньше кожа синтезирует коллаген I типа, тем более истонченной и усталой она выглядит. Восстановить синтез «ночного» коллагена помогают гликопротеины HRGPs, которые «подкручивают» процессы в коже в соответствии с «циркадной необходимостью».
Возвращаясь к теме сна, что бы вы посоветовали в плане ухода за кожей людям, которые регулярно не высыпаются? Существует ли «спасительная» косметика для молодых родителей, фрилансеров, тех, кто работает в ночную смену или часто страдает бессонницей?
ТМ: На самом деле, я работала над этой идеей много лет: создать топическое средство, которое поможет коже восстанавливаться в ночное время, как в глубокой фазе сна, независимо от того, хорошо вы спите или не очень. И весной этого года мы наконец выпустили ночной крем Цирка-Найт – профессиональная пресса уже назвала его «косметическим запуском года». Circa в названии крема отражает принцип его действия: активные ингредиенты воздействуют на циркадные механизмы изменений в коже. Даже если вы ворочаетесь без сна, спите урывками или работаете всю ночь, крем Цирка-Найт активирует процессы, которые должны происходить в коже во время глубокого здорового сна. В формуле этого крема я использовала и ДНК-репаранты, и метабиотик упомянутых бактерий Йодобактер, названный Ice Awake, и комплекс гликопротеинов HRGPs, полученный из натурального экстракта сои, и пробиотик Sirtalice – он особенно ценен тем, что может мгновенно запускать синтез АТФ — энергии, производящейся митохондриями в клетках кожи и ответственной за ночной процесс ДНК-репарации. Для основы крема я выбрала масло ши – оно создает эффект шелкового покрытия кожи, восстанавливает ее барьерные свойства и увлажненность. Насколько я знаю, это первое «циркадное» средство на рынке.
И напоследок назовите правила сна для сохранения молодости и красоты кожи.
ТМ: Очень важно выстроить нормальный режим дня и отправляться в постель до полуночи. И, конечно, помнить о том, что может «сломать» или временно изменить ЦР. В первую очередь – это режим освещенности, отсутствие света или недостаток света утром. В этой связи рекомендация для климатических зон, где зимой приходится просыпаться в темноте: очень важно, когда вы просыпаетесь, включать яркий свет, желательно голубой диапазон света, так называемые лампы дневного света. Голубой свет – это свет утреннего пробуждения, который, попадая на сетчатку глаза, запускает стимулирующие механизмы, и, как на сегодняшний день установлено, на волны, соответствующие длине голубого света – 400-500 нанометров, реагирует не только сетчатка глаза, но и клетки эпидермиса. Поэтому очень важно, чтобы утром вы «увидели» свет в прямом смысле слова.
Вечером нам, наоборот, необходим теплый свет. В современных девайсах есть функция «отключить голубой свет». Не нужно отключать его на весь день, но рекомендуется выключить его в районе 20:00, чтобы уменьшить экспозицию голубого света, – это помогает нашим клеткам, в том числе клеткам кожи, приспособиться и сохранить нормальную регулировку ритмичности. Использование неадекватного времени дня для освещения – холодный свет вечером и теплый свет утром – это ошибка.
Ну, и всегда актуальными остаются базовые рекомендации – удобный матрас, правильная подушка, проветренная на ночь комната (или открытое окно), «ночной» режим темноты и тишины.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
