Диета для ленивых — это не одна конкретная диета, каковой считают кетодиету, водную, безуглеводную и другие. Ленивые диеты не требуют ни подсчета калорий, ни приготовления сложных блюд из нелюбимых продуктов, ни серьезных ограничений в объеме порций. И если о кетодиете известно многое, то о водной и безуглеводной знаем значительно меньше. Расскажем подробно, как питаться на ленивой водной диете, что можно и нельзя есть на ленивой диете, предложим приблизительное меню на неделю.
В чем суть ленивой диеты: польза и вред
Суть водной диеты заключается в замещении приемов пищи теплой водой. Кроме того, два стакана воды обязательно необходимо пить за 20 минут до еды. Принцип действия диеты виден невооруженным глазом: наполняя желудок жидкостью, вы растягиваете его стенки, но не кормите, как бы обманываете. Соответственно, еды вы съедите меньше, поскольку будет попросту некуда. Употребляя большое количество воды, вы восстанавливаете водно-электролитный баланс, поэтому потребность откладывать воду в жировых запасах исчезнет. Обильное питье способствует выведению токсинов, наблюдается улучшение общего самочувствия, ускоряется обмен веществ. А ускорение обменных процессов напрямую ведет к похудению.
Приверженцам водной диеты стоит помнить, что если вы употребляете чрезмерное количество жирной пищи, сладостей, мучного и фастфуда — никакая вода снизить вес не поможет.
У водной диеты есть ряд минусов, главный — серьезная нагрузка на почки, к тому же лишняя жидкость выводит из организма калий и магний. Негативно влияет большое количество жидкости на состояние здоровья людей с некоторыми заболеваниями ЖКТ. Могут возникнуть расстройство, гастрит, появляются болезненные ощущения. Еще один неприятный фактор — частое мочеиспускание, которое у многих вызывает дискомфорт.
Придерживаться водной диеты оптимально не дольше недели, при этом реально, без вреда организму, сбросить около 3-4 кг.
Как питаться на водной диете — принципы
Один из главных принципов ленивой диеты — завтрак. Давно доказано, что люди, завтракающие регулярно, теряют килограммы быстрее тех, кто завтраком пренебрегает.
В обед необходимо съесть жидкое первое блюдо, после употребления которого организм быстро и надолго остается сытым. Согласно исследованиям, человек съедает за день на 20% меньше и получает на 12% меньше калорий, если на обед было жидкое блюдо. Перекусывать необходимо нарезанными овощами и фруктами, свежей зеленью. На водной диете блюда надо солить минимально, поскольку вероятность отеков увеличивается.
Пока вы сидите на ленивой диете, не забывайте употреблять поливитамины. Контролируйте свой вес, и даже можете делать это ежедневно. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание не ведет к расстройству пищевого поведения.
Легкая диета для ленивых: подробное меню на неделю
День 1
- Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко
- Перекус: яблоко
- Обед: куриный суп-лапша, капустный салат
- Перекус: апельсин
- Ужин: творог с медом
День 2
- Завтрак: нежирный сыр твердых сортов, яйцо
- Перекус: горсть сухофруктов
- Обед: овощной суп с отварной куриной грудинкой
- Перекус: груша
- Ужин: вареная на пару рыба или мясо
День 3
- Завтрак: овсяная каша с фруктами или ягодами
- Перекус: грейпфрут
- Обед: рассольник с куриным мясом без кожицы
- Перекус: горсть сухофруктов
- Ужин: тушеные овощи или овощи на гриле
День 4
- Завтрак: омлет с зеленью
- Перекус: яблоко
- Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью
- Перекус: грейпфрут
- Ужин: твердый сыр, салат из тертой моркови
День 5
- Завтрак: творог с йогуртом и ягодами
- Перекус: киви
- Обед: спагетти с отварной индюшатиной, салат из огурцов и помидор
- Перекус: зеленый салат с оливковым маслом
- Ужин: запеченная телятина с молодыми овощами
День 6
- Завтрак: гречневая каша с молоком
- Перекус: горсть сухофруктов
- Обед: суп-пюре из брокколи или цветной капусты, котлета на пару говяжья
- Перекус: груша
- Ужин: картофельное пюре, отбивная из телятины
День 7
- Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок
- Перекус: яблоко
- Обед: Рыбный суп, салат из свежих овощей
- Перекус: фруктовый салат
- Ужин: шампиньоны на гриле, куриное филе
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
