Несмотря на то, что кормление грудью – это естественный процесс, заложенный природой, у молодых мам возникает масса вопросов относительно организации кормления и своего собственного рациона. Моей дочери чуть больше года, совсем недавно я сама прошла путь вопросов и предубеждений о грудном вскармливании, и теперь готова делиться опытом.
Европейцы убеждены, что нет никаких правил питания, молодая мама может есть все, что душе угодно и не переживать за реакцию малыша, так как это все не связано.
В нашем обществе, наоборот, уже столько лет существуют устои и правила, каким именно должен быть рацион кормящей мамы, эту легенду передают из поколения в поколение. Часто эти правила доходят до абсурда – под запрет попадает все сладкое, молочное, красное, желтое, вкусное.
Я считаю, что правда где-то посредине.
Вспоминаю, в ночь, когда я родила, очень хотелось есть и я не могла дождаться завтрака. К моему удивлению, в самой прогрессивной клинике на сегодняшний день мне принесли сладкую кашу на молоке! Только ленивый еще не рассказал о вреде молока для взрослого человека и том, что молоко – продукт, который точно не подходит каждому. Исследования показывают, что у более, чем 60% населения планеты, непереносимость лактозы.
Я попросила переделать и сварить кашу на воде, при этом не посыпать белым сахаром. Когда я попросила яблоко — меня начали убеждать, что о такой еде я могу забыть на полгода, могу позволить только печеное.
Продукты для повышения лактации – миф?
На этом, конечно, мои удивления не закончились. Мне хотелось побыстрее прийти в форму после родов, восстановить тонус кожи, почувствовать легкость в теле и оставить отёки в роддоме. А в клинике мне приносили блюда, которые способствуют скорее появлению целлюлита, нежели налаживанию лактации. Например, сладкий чай с молоком. Медсестры утверждают, что это полезно для выработки грудного молока. Изучив этот вопрос, я могу смело утверждать – это миф. От этого напитка появится дискомфорт и рыхлость кожи, но точно не молоко.
Запеканки, творог, твердый сыр, особенно в комплекте с чаем со сгущенкой обеспечат прилив молока, заявляют «эксперты» старой закалки. Неоднократно встречая это утверждение в Сети, я смеялась в голос. На лактацию влияет гормональный фон, питьевой режим, отдых, психологическое состояние мамы, но точно не сгущенка.
Повторюсь, вопрос усвоения молока дело сугубо индивидуальное. Например, у меня после «молочки» вздувается живот и пропадает аппетит. Кроме дискомфорта, повышенное газообразование мамы изменяет состав её крови, а значит, потенциально, может повлиять на грудное молоко. Поэтому я давно перешла на plant based. Однако если ваш организм нормально реагирует на молочную продукцию, я рекомендую выбирать овечьи и козьи сыры. Козам и овцам на фермах не добавляют гормоны, поэтому сыры из их молока безопаснее для мамы и малыша.
То же касается и молочных каш, которые так хвалят в Сети как средство для повышения лактации. Кроме газообразования и отёков, ничего другого они не вызовут. Если так хочется овсянку или гранолу с молоком, лучше выбрать растительное. Сейчас доступен огромнейший выбор — миндальное, овсяное, кокосовое, рисовое, маковое и т.д. При желании растительное молоко можно приготовить даже дома. Каши на таком молоке лучше усваиваются организмом, не вызывают тяжести и вздутия.
Гречка и котлеты паровые — ничего не имею против, но не каждый день и тем более не на каждый прием пищи! Чередуйте животные белки с растительными, создавайте себе разнообразный, полезный, питательный и в то же время легкий рацион!
Взрослое поколение вообще не научено находить альтернативу мясу, однако можно и нужно потреблять растительные источники белка. При отсутствии мясной составляющей пополните его запас кашами из пшена, перловки, киноа, сыром тофу, бобовыми.
Педиатры и медсестры утверждают, что от бобовых, сырых фруктов и овощей у ребёнка обязательно будут вздутия и колики. Однако я готова спорить и доказывать обратное. Если эти блюда — привычный рацион для мамы, после них она не чувствует тяжести и дискомфорта, с малышом все тоже будет в порядке. При этом важно помнить: чтобы пищеварение не доставляло дискомфорта, нужно перед готовкой предварительно замачивать бобы.
Больше радости, больше сладости
Грудное вскармливание – это не болезнь, а естественное состояние женщины, приносящее радость и здоровье ребенку. Поэтому оно не должно сопровождаться жесткими ограничивающими диетами, которые только загоняют маму в стресс. Ведь чем разнообразнее рацион, тем лучше настроение! Не отказывайтесь от сладкого — научитесь выбирать полезную альтернативу.
Многие педиатры разрешают только печенье “Мария”, запеканки и печеные яблоки. Лично я считаю, что яблоки в духовке это самая полезная и вкусная еда в мире, но точно не супердесерт! А о пользе галетной “Марии” я бы поспорила, с каких это пор печенье из белой муки, с сахаром и пальмовым маслом принято считать диетическим? Мне, девушке, которая испытала стресс рождения, новый статус, ответственность, бессонные ночи, пару яблок будет точно недостаточно, чтобы удовлетворить потребности в сладком вкусе.
Поэтому сладкое в моем рационе не только никуда не уходило, оно еще добавилось! Я выбирала бананы, которые благотворно влияли на нервную систему, ела веганские конфеты YARO на основе финика, печенье без белого сахара, поддерживала свое внутреннее и внешнее состояние правильной едой. С таким взглядом на собственное питание восстановление после родов пройдет легче.
Я верю и знаю, спокойная и счастливая мама – залог спокойствия и здоровья малыша! А все эти ограничения, которые навязывают после родов молодым девушкам, только способствуют плохому самочувствию, послеродовой депрессии, выпадению волос и т.д. Ведь диета, которая подразумевает отказ от фруктов и овощей, от любимых и привычных продуктов, плохо скажется не только на состоянии кожи, но и на психоэмоциональном здоровье.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Конечно, важен баланс. Надеюсь, под разнообразным питанием никто не подразумевает чипсы, покупные сладости, консервы и прочий пищевой мусор. Этим продуктам место в мусорном баке, но точно не на вашей тарелке. Свести к минимуму нужно и аллергенные продукты, наблюдать за реакцией ребенка на них.
Рацион кормящей мамы должен быть привычным для нее, вкусным разнообразным. Пища нужна для того, чтобы приносить радость, обогащать организм минералами, витаминами, клетчаткой и всеми необходимыми веществами для здоровья женщины и ребенка. Жесткие ограничения и стресс вовсе не то состояние, в котором нужно провести первые месяцы с малышом.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
