Фитнес-резинки можно считать универсальным спортивным оборудованием для прокачки всего тела: они дешево стоят, их можно купить в любом спортивном магазине, они просты в использовании и каждый может выбрать нагрузку для своего уровня подготовки.
Перечислять достоинства можно еще долго, но лучше вместо этого мы покажем вам восемь простых тренировок, которые отлично подойдут для занятий дома. Красивая и подтянутая попа через месяц гарантирована!
Тренировка №1
Эта 15-минутная тренировка заставит ваши ягодицы гореть, а сердце биться быстрее. В ней используются различные варианты ягодичных мостиков и приседаний, так что скучать вам точно не придется. Один сет повторяется два раза.
Тренировка №2
Эту 10-минутную тренировку от FitSugar проводит создатель Love Sweat Fitness Кэти Данлоп. Если вы думаете, что десять минут — это слишком мало для того, чтобы дать нужную вам нагрузку, просто попробуйте.
Тренировка №3
Это убийственное комбо кардио и функциональной нагрузки — 20-минутная высокоинтенсивная функциональная тренировка от SugarySixPack!
Тренировка №4
Еще одна 10-минутка для чудо-женщин! И еще одно доказательство того, что за такой короткий промежуток можно получить достойную нагрузку! Просто нужно знать, как правильно комбинировать упражнения.
Если считаете, что это слишком легко, возьмите фитнес-резинку с более высоким сопротивлением.
Тренировка №5
За эти десять минут вы будете много приседать, прогуливаться на корточках и даже делать становую тягу. Кстати, последнее особенно интересно! Посмотрите видео и попробуйте повторить.
Тренировка №6
Эта 13-минутная тренировка тоже не даст вам заскучать. Вы будете ходить боком в полуприседе, делать махи ногами в сторону и разводки.
Тренировка №7
Эта тренировка с фитнес-резинками будет немного легче предыдущих, поэтому рекомендуется использовать ее как разминку перед более серьезной нагрузкой.
Тренировка №8
Этот вариант подойдет всем, кто предпочитает более длительные тренировки. Тридцать минут приседаний, махов, разводок и ягодичных мостиков — настоящее испытания для ягодичных мышц и вашего терпения.
Предлагаем начинать с более коротких тренировок и, если вы пока еще не уверены в своих силах, выбирать резинки с меньшей нагрузкой. Через день вы сможете в полном объеме оценить последствия и решить, стоит ли брать более тугую резинку или пока стоит остаться на прежнем уровне. Особенно это касается тех, кто устроил себе месячные каникулы от тренировок.
Напоминаем, что при возобновлении регулярных тренировок (2—3 раза в неделю) былая форма вернется к вам через две недели. Так что не торопитесь, начинайте постепенно, привыкайте к новой нагрузке и готовьтесь к лету!
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
