Нет лучшего лекарства от плохого настроения, чем занятия спортом. Это может быть любая физическая активность – бег, плавание, танцы, йога, пилатес, кроссфит, просто ходьба быстрым шагом. Сам вид физической активности в этом случае не важен. Главное продолжать двигаться, потому что занятия спортом помогают бороться с депрессией и упадком сил. Если вам кажется, что единственное упражнение, на которое вы способны – подносить рукой бокал вина ко рту, значит точно пора собирать сумку и идти в зал или на пробежку.
Физическая активность, эндорфины, дофамин и серотонин
Если вы любите заниматься спортом, вам должно быть знакомо ощущение радости и прилива энергии, которое накрывает волной где-то минут через 30 после начала тренировки. Это поднимается уровень дофамина и серотонина. Эндорфины – это тяжелая артиллерия, их воздействие на организм схоже с опиатами, и они вступают в игру, когда становится совсем тяжело.
Недаром говорят, что спорт – это наркотик, и при длительном отсутствии физической нагрузки у тех, кто регулярно посещал тренировки, начинается ломка.
Дофамин можно назвать «гормоном радости движения». Он отвечает за двигательную активность, чувство радости от получения новой информации или обучения новым навыкам, а также играет важную роль в подкреплении мотивации и чувстве удовлетворения. То есть мы радуемся, когда получаем новую информацию или нам удается выучить новое движение, или даже целую связку в танцах, на степ-аэробике или функциональной тренировке.
Серотонин – «гормон хорошего настроения», вырабатывается во время кардиотренировок. Улучшает двигательную активность и повышает тонус мышц. Регулярные тренировки повышают уровень этого гормона в мозге. В результате у нас улучшается настроение, снижается уровень испытываемого стресса, улучшается качество сна и аппетит.
Эндорфины отвечают за интересное состояние – «эйфорию бегуна». Оно включается при очень больших и длительных нагрузках, когда силы уже на исходе. Вот тут-то и открывается второе дыхание, «нитро», которое донесет нас до финиша. Эндорфины блокируют болевые сигналы и позволяют дотянуть до финиша марафонцам.
Эндорфины – группа гормонов, которые по своему воздействию на организм схожи с опиатами. Они образуются из вещества, вырабатываемого гипофизом (бета-липотрофина), и обладают волшебными свойствами – уменьшают боль и поднимают настроение.
Спорт и иммунная система
Все дело в том, что занятия спортом и ощущение радости похожи по своему эффекту воздействия на организм. Они запускают усиленные процесс выработки антител – особый вид белка, вырабатываемый иммунной системой. Если система работает как часы, они моментально выявляют антигены (бактерии и вирусы) и сообщают об этом в контрольный центр. Антитела выслеживают их, соединяются и блокируют. После этого прибывает «спецназ» – Т-клетки (киллеры в микромире) и уничтожают непрошеных гостей.
Кроме того, физическая активность снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса. Стресс отрицательно сказывается не только на нашем настроении, но и на самочувствии – способность организма бороться с болезнями значительно ослабевает. Так как уровень кортизола падает, исчезает ощущение тревоги, мы чувствуем себя гораздо лучше и меньше болеем.
Правда, в отношениях между спортом и иммунитетом не все так просто. Чрезмерные физические нагрузки без достаточного количества отдыха и правильного восстановления могут негативно отразиться на здоровье. Появляется слабость, сложно сосредоточиться на работе и очень легко подхватить простуду. Так что в спортивных нагрузках очень важно соблюдать меру и прекращать тренировки, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.
Спорт и лептин
Лептин – гормон сытости. Его основная функция – регулирование запасов энергии и подавление аппетита. Он сообщает организму, когда запасов топлива достаточно и подзарядка не нужна. Как правило, у людей, страдающих от ожирения, уровень лептина постоянно скачет.
Во время занятий спортом уровень этого гормона в крови падает. Ученые из Университета Монреаля считают, что это запускает сигнал голода, который попадает в «центр удовольствия» мозга и таким образом создает эффект вознаграждения от выполненных упражнений. То есть приятный эффект от утоления голода приравнивается к состоянию удовлетворения после качественной тренировки.
Спорт и повышение самооценки
У людей, регулярно занимающихся спортом, повышается самооценка. Эта уверенность запускает цепочку позитивных изменений в жизни: они получают желаемую должность, проект или повышение заработной платы, увереннее чувствуют себя на переговорах – все это может кардинально изменить жизнь в лучшую сторону. На эту тему было проведено огромное количество исследований, и все они сводятся к одному – успешные люди занимаются спортом и люди, занимающиеся спортом, чаще добиваются успеха.
Психологи до сих пор спорят, что было первым, курица или яйцо: люди счастливы, потому что занимаются спортом, или же счастливые люди больше склонны к физической активности? Когда у нас плохое настроение, нам не хочется никуда идти, и тренировки пропускаются. Когда у нас хорошее настроение, мы готовы идти куда угодно, и ради тренировки можем поехать не только в другой конец города, но и в другой город или даже страну.
Не важно, что является первопричиной. Важно то, что вы можете изменить свое серое состояние на более яркое и цветное, просто надев кроссовки и отправившись в зал на любимую тренировку.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
