Вопрос–ответ: как занятия спортом помогают бороться с депрессией

  • Письма Деду Морозу 2020

  • Адвент календарь 2020

  • Все про грибковую болезнь

  • Стоматология от А до Я

  • Азбука витаминных добавок

    бады

Знаете ли вы, что занятия спортом помогают бороться с депрессией? Это идеальный способ поднять себе настроение и подкачать пресс. Рассказываем, почему так происходит с точки зрения науки.

Нет лучшего лекарства от плохого настроения в долгие осенние вечера и серые дни, чем занятия спортом. Это может быть любая физическая активность бег, плавание, танцы, йога, пилатес, кроссфит, просто ходьба быстрым шагом. Сам вид физической активности в этом случае не важен. Главное продолжать двигаться, потому что занятия спортом помогают бороться с депрессией и упадком сил. Если вам кажется, что единственное упражнение, на которое вы способны подносить рукой бокал вина ко рту, значит точно пора собирать сумку и идти в зал или на пробежку.

Физическая активность, эндорфины, дофамин и серотонин

Если вы любите заниматься спортом, вам должно быть знакомо ощущение радости и прилива энергии, которое накрывает волной где-то минут через 30 после начала тренировки. Это поднимается уровень дофамина и серотонина. Эндорфины это тяжелая артиллерия, их воздействие на организм схоже с опиатами, и они вступают в игру, когда становится совсем тяжело.

Недаром говорят, что спорт это наркотик, и при длительном отсутствии физической нагрузки у тех, кто регулярно посещал тренировки, начинается ломка.

Дофамин можно назвать «гормоном радости движения». Он отвечает за двигательную активность, чувство радости от получения новой информации или обучения новым навыкам, а также играет важную роль в подкреплении мотивации и чувстве удовлетворения. То есть мы радуемся, когда получаем новую информацию или нам удается выучить новое движение, или даже целую связку в танцах, на степ-аэробике или функциональной тренировке.

Серотонин «гормон хорошего настроения», вырабатывается во время кардиотренировок. Улучшает двигательную активность и повышает тонус мышц. Регулярные тренировки повышают уровень этого гормона в мозге. В результате у нас улучшается настроение, снижается уровень испытываемого стресса, улучшается качество сна и аппетит.

Эндорфины отвечают за интересное состояние «эйфорию бегуна». Оно включается при очень больших и длительных нагрузках, когда силы уже на исходе. Вот тут-то и открывается второе дыхание, «нитро», которое донесет нас до финиша. Эндорфины блокируют болевые сигналы и позволяют дотянуть до финиша марафонцам.

Эндорфины группа гормонов, которые по своему воздействию на организм схожи с опиатами. Они образуются из вещества, вырабатываемого гипофизом (бета-липотрофина), и обладают волшебными свойствами уменьшают боль и поднимают настроение.

Спорт и иммунная система

Все дело в том, что занятия спортом и ощущение радости похожи по своему эффекту воздействия на организм. Они запускают усиленные процесс выработки антител особый вид белка, вырабатываемый иммунной системой. Если система работает как часы, они моментально выявляют антигены (бактерии и вирусы) и сообщают об этом в контрольный центр. Антитела выслеживают их, соединяются и блокируют. После этого прибывает «спецназ» Т-клетки (киллеры в микромире) и уничтожают непрошеных гостей.

Кроме того, физическая активность снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса. Стресс отрицательно сказывается не только на нашем настроении, но и на самочувствии способность организма бороться с болезнями значительно ослабевает. Так как уровень кортизола падает, исчезает ощущение тревоги, мы чувствуем себя гораздо лучше и меньше болеем.

Правда, в отношениях между спортом и иммунитетом не все так просто. Чрезмерные физические нагрузки без достаточного количества отдыха и правильного восстановления могут негативно отразиться на здоровье. Появляется слабость, сложно сосредоточиться на работе и очень легко подхватить простуду. Так что в спортивных нагрузках очень важно соблюдать меру и прекращать тренировки, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

спорт и депрессия

Спорт и лептин

Лептин гормон сытости. Его основная функция регулирование запасов энергии и подавление аппетита. Он сообщает организму, когда запасов топлива достаточно и подзарядка не нужна. Как правило, у людей, страдающих от ожирения, уровень лептина постоянно скачет.

Во время занятий спортом уровень этого гормона в крови падает. Ученые из Университета Монреаля считают, что это запускает сигнал голода, который попадает в «центр удовольствия» мозга и таким образом создает эффект вознаграждения от выполненных упражнений. То есть приятный эффект от утоления голода приравнивается к состоянию удовлетворения после качественной тренировки.

Спорт и повышение самооценки

У людей, регулярно занимающихся спортом, повышается самооценка. Эта уверенность запускает цепочку позитивных изменений в жизни: они получают желаемую должность, проект или повышение заработной платы, увереннее чувствуют себя на переговорах все это может  кардинально изменить жизнь в лучшую сторону. На эту тему было проведено огромное количество исследований, и все они сводятся к одному успешные люди занимаются спортом и люди, занимающиеся спортом, чаще добиваются успеха.

Психологи до сих пор спорят, что было первым, курица или яйцо: люди счастливы, потому что занимаются спортом, или же счастливые люди больше склонны к физической активности? Когда у нас плохое настроение, нам не хочется никуда идти, и тренировки пропускаются. Когда у нас хорошее настроение, мы готовы идти куда угодно, и ради тренировки можем поехать не только в другой конец города, но и в другой город или даже страну.

Не важно, что является первопричиной. Важно то, что вы можете изменить свое серое состояние на более яркое и цветное, просто надев кроссовки и отправившись в зал на любимую тренировку.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!