Гормон счастья: как удержать уровень серотонина в норме

  • Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз

  • Спецпроекты Beauty HUB

  • Beauty HUB TV YouTube канал

  • Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

  • HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

что такое серотонин, как повысить серотонин, серотонин как повысить уровень, серотонин продукты, серотонин в продуктах, серотонин как повысить,

Что такое счастье, могут объяснить не только психологи и философы, но и врачи. За чувство радости и экстаза отвечает один из самых важных его гормонов — серотонин. Мы составили шесть простых шагов, которые помогут его поддерживать в норме.

Что такое серотонин

Серотонин часто называют гормоном, но чтобы им стать, он проделывает длительный путь. Изначально это химическое вещество — нейромедиатор головного мозга, которое передает импульсы мозга между нервными клетками. Серотонин вырабатывается в шишковидной железе из аминокислоты под названием триптофан, которая поступает в организм с пищей, затем из плазмы попадает в кровь, захватываясь тромбоцитами, и под действием ферментов, превращается в гормон. Он на 80% локализуется в кишечнике и желудке и на 20% — в крови и центральной нервной системе. В норме в крови должно содержаться от 50 до 220 нг/мл серотонина.

Серотонин отвечает за внутреннюю химию наших состояний — радости и удовольствия или наоборот. Именно поэтому его называют гормоном счастья: он напрямую управляет психическим и физическим состоянием человека — аппетитом, настроением, либидо, поведением и сном.

Уже доказано множеством исследований: недостаток серотонина в мозгу приводит к депрессиям и проблемам с восприятием себя и окружающего мира. Причина, по которой многие осенью и зимой чувствуют подавленность, упадок сил и уныние, связано с дефицитом дневного света: в шишковидной железе начинает вырабатываться больше меланина, а выработка серотонина подавляется. Поэтому, чтобы всегда быть в балансе, хорошем настроении и чувствовать прилив сил и бодрости, нужно стимулировать серотонин.

Как повысить серотонин

Доктор-диетолог, фуд-терапевт и врач функциональной медицины Екатерина Толстикова уверена: пока многие пытаются пить антидепрессанты, чтобы увеличить уровень серотонина, получая взамен низкое либидо и отсутствие энергии, остальные просто правильно спят, едят и получают миллион возможностей для самореализации и своего развития. Для тех, кто действительно хочет поддерживать уровень серотонина в необходимом для счастья уровне, Толстикова рассказала, как выглядит идеальная серотониновая тарелка, каким должен быть режим сна, физической активности и в каких альтернативных источниках следует добывать серотонин.

ЕДА

  1. Обеспечьте себя витамином В6. Причем сначала из продуктов: шпинат, чеснок, цветная капуста, тунец, индейка, телятина, сельдерей. Если же есть, по вашим ощущениям, показания на БАДы — бегом к доктору (не занимайтесь самолечением)!
  2. Употребляйте ферментированные продукты: кимчи, кокосовый йогурт, темпе, тофу, квашенную капусту. Они жизненно необходимы для микрофлоры. А чтобы она помогла вам усвоить витамины для формирования серотонина, нужны витамин D, тиамин (В1), рибофлавин (В2), фолиевая кислота, селен, кальций, магний и упомянутый выше В6. Ищите продукты, которые ими богаты.
  3. Не обедняйте рацион одним лишь белком, особенно триптофаном. Мало кто знает, что одной этой аминокислоты недостаточно. Чтобы аминокислота проникла через гематоэнцифалический барьер мозга, необходим инсулиновый всплеск. Потому идеальное решение — это белок из круп. Киноа, к примеру, содержит и белок, и сложные углеводы. Добавьте орехов, авокадо и немного шпината — и получите серотониновый супербустер.

 

что такое серотонин, как повысить серотонин, серотонин как повысить уровень, серотонин продукты, серотонин в продуктах, серотонин как повысить,

СОН

  1. Очень важно для нормального уровня серотонина спать и высыпаться. Особенно ложиться спать в день, когда вы проснулись.

СПОРТ

  1. Тренировочная активность — идеальный стимул для серотонина. Потренировались утром — серотонин в кармане на целый день.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ИСТОЧНИКИ СЕРОТОНИНА

  1. Cеротонин — это нейромедиатор (спутник) приятных действий. Гуляйте под солнцем, целуйтесь, обнимайтесь, вдыхайте ароматы цветов и пряностей, назначайте свидания и делайте еще многого другого.

 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!