Що таке інсулін?
Инсулин – гормон, отвечающий за перераспределение энергии. И при запасании жиров (а именно туда идет «лишняя» энергия). Это означает, что, когда его концентрация в крови высокая, процессы жиросжигания не происходят.
Инсулин вырабатывается на любую пищу и напитки, содержащие калории. А особенно на состоящую преимущественно из углеводов. Если у вас сначала завтрак, потом через час кофе с молоком, затем через 40 минут яблоко и через час орешки, то у инсулина просто нет шансов вернуться в норму. Вроде бы едите мало по количеству, а набираете вес.
Промежутки между приемами пищи
Поэтому очень важны промежутки между приемами пищи, когда инсулину пора снизиться до нормы. Это не менее 3 часов. Когда мы постоянно перекусываем, инсулин всегда находится в высокой концентрации, мы набираем вес и возникает риск развития сначала инсулинорезистентности, а затем диабета II типа.
Когда мы употребляем много простых углеводов и начинаем с них утро, то провоцируем сразу резкое и большое поступление глюкозы в кровь. Соответственно, выделяется много инсулина, который также резко начинает снижать уровень сахара. Такие скачки приводят и к болезням, и к неконтролируемому аппетиту, и к ожирению, и к диабету. Зачем нам все это?
До которого часа можно есть?
После 20:00, согласно гормональным биоритмам, поджелудочная железа снижает свою активность, уступая место другим гормонам. Самый главный гормон сейчас – соматотропный, гормон роста. Это жиросжигающий гормон. А если вы едите после 20:00, то, во-первых, нагружаете поджелудочную в нерабочее время (это как начальник, заставляющий остаться на работе после окончания рабочего дня), во-вторых, подавляете работу гормона роста. То есть сами себе мешаете худеть.
Резюме
Подводим итоги. Очень важно:
- есть по своему графику (небольшой плюс-минус по времени возможен);
- иметь чистые пищевые паузы без поступления калорий не менее 3-4 часов;
- убрать частые незапланированные перекусы;
- не есть после 20:00.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
