Йога — это совокупность духовных, психических и физических практик, которые направлены в первую очередь на достижение духовного просветления, то есть физический аспект — развитие гибкости и подтянутость тела — является второстепенным. Он неотделим от первого, как и тело неотделимо от духа, поэтому хорошая физическая форма идет бонусом к духовному росту.
Прелесть этих упражнений не только в том, что они успокаивают. Выбранные асаны подходят для любого уровня подготовки. Вы можете практиковать их и не переживать, что кому-то придется распутывать узел, в который вы завязались.
Наклон стоя с захватом больших пальцев ног
Эта поза мягко удлиняет и укрепляет даже самые напряженные и упрямые подколенные сухожилия. Если вы не можете достать руками до пола, согните ноги в коленях, обхватите руками большие пальцы ног, прижмите живот к бедрам и постарайтесь хотя бы немного выпрямить ноги. Задержитесь в этом положении хотя бы на 30 секунд.
Противопоказания: проблемы и травмы в пояснице и шейном отделе позвоночника.
Поза бабочки
Асана идеально подходят для раскрытия тазобедренных суставов и их расслабления, улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины и живота, а также благоприятно воздействует на состояние почек и мочеполовых органов.
Противопоказания: травмы в паху и коленях. В этом случае ее можно выполнять только с опорой под коленями (можно свернуть валик из одеяла или полотенца).
Поза полумоста
Заряжает энергией, омолаживает и помогает восстановлению, растягивает грудную клетку и мягко массирует мышцы спины, укрепляя при этом бедра, живот и шею.
Противопоказания: травмы шеи. В этом случае рекомендуется выполнять эту позу исключительно под чутким руководством тренера.
Поза щенка
Удлиняет позвоночник, раскрывает плечевой пояс и успокаивает сознание.
Противопоказания: травмы коленей.
Поза вытянутых рук
Включает в работу практически все тело и помогает взбодриться.
Противопоказания: стоит быть аккуратным, если у вас были травмы шеи или проблемы с плечевым поясом.
Поза совершенного
Эта асана хорошо успокаивает, снимает стресс и помогает при бессоннице, выравнивает гормональный фон и улучшает циркуляцию крови в нижней части спины, оздоравливает половые органы и органы пищеварения.
Противопоказания: травмы колена
Задерживаться в каждой асане желательно хотя бы на 30 секунд Если же вы чувствуете себя достаточно комфортно, время может быть продлено до трех минут.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
