Как не спиться во время карантина в Украине: советы экспертов

  • Туризм в Украине

  • Биохакинг кожи

  • Спецпроект Пептиды

  • Японская уходовая косметика

Как не спиться во время карантина в Украине: советы экспертов

Здоровье – в воде, истина – в вине, как говорится. Эксперты делятся личным опытом и рекомендациями, как выжить в условиях самоизоляции и не спиться от депрессии и затворничества. Давайте узнаем, как выстроить отношения с алкоголем правильно.

Пандемия коронавируса COVID-19, которой мы посвятили большой спецпроект, стала для всех нас большим ударом. Мир временно стал на паузу, а мы столкнулись со страхами и ранее неизвестными переживаниями. Как дальше будет проявлять себя вирус нового типа? Какова скорость его гибели в жару? Будет ли он мутировать в более агрессивную форму? Как скоро у нас появятся контрмеры вроде вакцин или лекарств? И, чёрт подери, как от всего этого не сойти с ума? Ох, только от этого списка вопросов хочется открыть бутылочку мерло.

Как не спиться на карантине

Да и количество новых шуток и мемов в Сети о том, что у нас теперь две проблемы – как не растолстеть и не спиться ─ растет с каждым днем самоизоляции. Поэтому, если вы хотите расслабиться бокалом-другим вина по вечерам – это нормально (и даже полезно, о чем мы рассказали здесь). У всех свои инструменты для снятия стресса и методы для сохранения спокойствия. Главное помнить, что всё хорошо в меру, и не забывать, что в употреблении алкоголя есть гораздо менее приятные стороны и последствия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Луладжа Олеговна (@lulagoroskop)

Чтобы хоть немного разрядить обстановку, редакция Beauty HUB решила спросить у специалистов, как пережить этот непростой период и не «топить» стресс и скуку в алкоголе. Или «топить», но с умом. Мы связались с экспертами и инфлюенсерами из разных областей и задали им один простой вопрос: «как не спиться на карантине?». И вот, что они нам рассказали. 

Роман Ремеев — шеф-сомелье винного магазина GoodWine

Роман Ремеев

«Мне кажется, это очень-очень серьезная тема, потому что даже моя винная полка немного похудела за это время. И уже на своем горьком опыте могу поделиться несколькими правилами по взаимодействию с алкоголем на карантине. Первое – одна бутылка на ужин. Этого достаточно на двоих человек. У меня дома пьем я и жена, поэтому одна бутылка на ужин и никаких «но» после. Никаких коктейлей сверху и прочего. Допили бутылку, и если нам хочется еще, мы завариваем чай. Потому что если я тянусь за джином и тоником или за биттерами и разными настойками, то дело всегда заканчивается одинаково. Одинаково плохо. 

Второе важное правило – не покупать очень дешевое вино. Когда вы берёте максимально бюджетные вина, они служат исключительно источником расслабления. А если искать те напитки, от которых ты получаешь искреннее удовольствие в процессе – это гораздо правильнее и приятнее. Поэтому я стараюсь покупать себе вино, от которого испытываю наслаждение, и алкогольное опьянение здесь просто негативный побочный эффект. Тем более, открывать дорогое вино будет как минимум жалко. Когда оно стоит 200 гривен и 400 гривен, то это две ощутимые разницы. Если ты покупаешь домой, к примеру, сразу шесть бутылок, то экономия налицо, но при этом тебе будет гораздо легче открыть ту самую вторую бутылку, потому что она вроде как стоит пустяки. Вот два моих основных совета, которым я следую, чтобы остаться в живых 😀 ». 

Ольга Панчук — практический психолог, арт-терапевт

Психолог Ольга Панчук

«Во-первых, важно знать, что алкоголь вымывает из организма витамин С, который как никогда нам нужен, чтобы выжить. Во-вторых, алкоголь относится к депрессантам. Во время употребления алкоголя искусственно поднимается гормон дофамин – так называемый гормон радости. Пока человек употребляет алкоголь, до тех пор этот гормон вырабатывается и вы чувствуете радость, эйфорию, удовольствие и счастье. Проблемы и стресс как будто куда-то деваются. На следующий день происходит распад дофамина и радость куда-то улетучивается. Человек ощущает себя подавленным, угнетенным и апатичным. А проблемы и стресс остаются не решенными. И с каждым разом, при употреблении алкоголя, чтобы достичь пика выработки гормона дофамина, может требоваться большая доза стимулятора в виде алкогольного напитка, что может привести к зависимости, которая по факту не лечится. Поэтому алкоголь мало того, что ничего не решает, но еще и усугубляет, привносит новые проблемы и расходы в жизнь человека».

Марина Левицкая — фотограф, блогер, мама троих детей

Марина Левицкая

«Как не спиться на карантине родителям, которые лицом к лицу с детьми 24/7? Ну, мы держались. Честно. Ровно неделю. Потом в утро субботы муж проснулся, приготовил завтрак, достал наши свадебные бокалы и сказал, что время пришло 🙂 Бутылка просекко ушла, как будто её и не было, под треснувшую сардельку, омлет, кусочек поджаренного хлеба и громкие обсуждения видеоприколов в семейном чате.

Старшая дочь посмотрела на нас, как на немного больных, но решила оставить свое мнение при себе, четко понимая, что, наверное, и сама бы так сделала, будь у неё столько детей, трехразовая готовка и неделя школьной домашки. 

В целом, у нас дома есть винный шкаф, вернее два. В одном мы держим вино и дорогой алкоголь на случай, если придут друзья, а второй – пустой, на случай, если эти же друзья принесут алкоголь с собой. Пить все это нам особо некогда. Утром не выпьешь, потому что есть много дел и работы, а вечером настолько устаешь, что засыпаешь вместе детьми, даже забыв, что планировал романтический вечер с бутылочкой красного.

И даже если произошел парад планет и рандеву состоялось, утром просыпаешься без сил, не 18 же. А три здоровых организма скачут по тебе и им все равно, что у тебя вчера был relax don’t do it, и в школу никому не нужно. Все встают ровно в семь и требуют еды, как птенцы в гнезде дрозда. Громко и о-о-очень навязчиво.

Поэтому независимо от того, какие у вас отношения с алкоголем, опустошать свой винный шкаф даже в условиях сложившейся ситуации я вам не советую. Во-первых, холодильник и так у всех набит битком на месяц вперед и места для винца там нет, а пить его приятнее холодным. А, во-вторых, намного приятнее когда понимаешь, что бутылка вина – это не повод расслабиться и снять стресс, а просто вкусный напиток. Для всего остального есть корвалол и настойка пустырника, она на спирту, между прочим, если вы не знали 😀 ».

Алена Поддубная — нутрициолог, основательница онлайн-школы здорового тела AVQ 

Нутрициолог Алена Поддубная

«Как сохранить режим здорового образа жизни в четырех стенах? Давайте честно. Кажется, что это тяжело. Рука постоянно тянется к перекусам, а вечером срабатывает настроение на бокал винишка. Сейчас очень важно понять, что мы не находимся в режиме праздников и выходных. И настроить свой день дома на максимально схожий с тем, что было до этого. Например, сделать следующее.

  1. Выделить точное время для тренировок. И выполнять их по графику.
  2. Держать свой режим питания. Если до карантина у вас было три приема пищи, важно сохранить это правило железным. Эмоциональный голод и желание постоянно перекусывать можно обхитрить чаем и отвлечением внимания на работу, домашние дела, книгу.
  3. Соблюдать водный баланс. Сейчас как никогда удобно пить столько воды, сколько нужно (рассчитать просто – 30 мл на 1 кг вашей массы тела).
  4. Вино – отдельная категория. Один-два раза в неделю – класс. Но не чаще. Если сложно вечером переключить внимание, найдите онлайн-курсы или подборку самых увлекательных фильмов. Это все можно делать без бокала красного в руке. Иначе незаметно эта привычка станет ежедневной.
  5. Уделите внимание готовке здоровых блюд. Займитесь разнообразием печеных овощей, специй, лёгких салатов. Набейте руку на ЗОЖ-готовке. Этот навык останется с вами после карантина и поможет держать иммунитет на высоком уровне.

Самое главное сейчас – переключаться. От плохого к хорошему. Отвлекать себя от мыслей и плохих привычек. Общение с близкими, домашний спорт, настольные игры, фильмы, которые давно откладывали на потом, книги, самообразование – все это даст вам опыт и знание, которые останутся надолго. И помогут справиться с текущей ситуацией».

Лера Корж — фитнес-тренер, автор программ тренировок AVQ Fitness

Фитнес-тренер Лера Корж

«Лучший способ противостоять вредным привычкам (в том числе алкоголю и перееданию на карантине) – заниматься спортом. Вот, например, пять упражнений, которые с легкостью можно выполнять дома и держать себя в форме, пока залы закрыты, а пробежки на улице – непозволительная роскошь. Поверьте, если вы будете выполнять этот комплекс каждый день, то вряд ли захотите лишний раз нарушить свой здоровый режим.

  1. Присед и отвод ноги назад

Техника: когда садимся, колени не должны выходить за носки, основной вес тела на пятках, при приседе ягодицы параллельно полу. Когда встаем, отводим ногу назад и напрягаем ягодицу и на пару секунд фиксируем ногу в верхней точке. Данное упражнение включает малую и большую ягодичную мышцы. Выполнять по 20 раз в три подхода.

  1. Выпады назад

Техника: поочередно каждой ногой делаем шаг назад и садимся вниз. Колено ноги, которая впереди, не должно выходить за носок. Вес тела держим четко посередине.  Включается ягодичная мышца и бицепс бедра. Выполнять по 30 раз в три подхода.

  1. Подъемы для красивых икр

Техника: поднимаемся на высокие подушечки и опускаемся вниз, но не ставим пятки на пол. В этом упражнении хорошо прорабатываются икры, а также укрепляется ахилл. Выполняем по 30 раз три подхода.

  1. Подъемы в ягодичном мостике

Техника: поднимаем ягодицы и в максимально высокой точке фиксируем, затем пускаем вниз ягодицы, но не кладем на пол. Здесь включаются ягодичная мышца и бицепс бедра. Выполнять по 40 подъемов и затем 30 счетов статика. Так три подхода.

  1. Лодочка

Техника: ложимся на живот, руки согнуты в локтях у головы, ноги ровные, носочки натянуты, одновременно поднимаем ноги и руки вверх. Тут хорошо укрепляется поясница, а также работает большая ягодичная мышца. Выполнять 30 подъемов в три подхода.

Желаю вам хороших домашних тренировок. И помните: карантин пройдет, а ваше красивое тело останется!».

От редакции

Не забывайте, что от наших мыслей и настроя зависит очень многое. В том числе, и наше здоровье. Поэтому стараемся не унывать, проводить домашнее время с максимальной пользой и ловить позитивные вибрации даже от прогулки на собственном балконе. Мир не рухнет, а мы с вами обязательно со всем справимся. С вином или без.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!