Как орех: топ-3 упражнения для идеальных ягодиц

  • Мероприятие: Публичные Диалоги B-talks

  • Почему появляются носогубные складки?

Упражнения для ягодиц

Фитнес-тренер поделилась своими любимыми упражнениями для ягодиц, о которых мечтают все девушки. Выполняйте их регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Не стоит ждать понедельника, старта купального сезона или нового года, чтобы начать тренировки. Накачать красивую, упругую и аппетитную попу можно даже дома, просто выполняя несложные упражнения для ягодиц. Но, чтобы результат был заметен, необходимо регулярно тренироваться и правильно выполнять комплекс упражнений.

Welness-тренер, сооснователь фитнес-проекта для девушек AVQ Лера Корж поделилась с нами эффективными упражнениями, выполняя которые, вы достигнете гарантированного результата.

Лера Корж
 

Весь секрет данных упражнений – в папме, то есть пружинке. Упражнения задействуют большую и малую ягодичные мышцы, а также задний бицепс бедра, что поможет сделать ваши ягодицы более выразительными.

1. Эффективное упражнение для ягодиц приседания

Упражнения для ягодиц

Выполняем приседание и отвод ноги назад + пружинку в приседе. Повторяем 30 раз присед и при подъёме отводим ногу назад. Затем на 20 счетов остаёмся в приседе и пружиним.

Делаем таких 3 подхода – большая ягодичная мышца будет гореть!

 

2. Упражнение для красивой попы: отвод ноги вверх

Упражнения для ягодиц

Становимся на четвереньки (на локти) и отводим ногу вверх. Выполняем толчок пяткой в потолок, вверх – резко, вниз – будто сопротивляемся с собственным весом.

Делаем 20 отводов ноги наверх и на 20 счетов – статика сверху. Делаем упражнение поочередно на правую и  на левую ноги. Всего по 3 подхода на каждую ногу.

3. Упражнение для идеальных ягодиц выпады назад и подъем колена

Упражнения для ягодиц

Делаем шаг назад и садимся в выпад. Следим, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Когда встаем, на вдохе поднимаем ногу и с этой же ноги делаем шаг назад в выпад.

Выполняем упражнение по 25 раз на каждую ногу. Всего – 3 подхода.

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для ягодиц. Благодаря советам тренера, комплекс упражнений можно повторить самостоятельно в домашних условиях. Занимайтесь регулярно и вы быстро подтянете попу, сделаете ее красивой и рельефной на зависть всем сестрам Кардашьян.

 

Показать комментарии

Must read