Нехватка витаминов, переутомление, несбалансированное питание, отсутствие полноценного отдыха, стресс и тревога – это причины, которые непосредственно влияют на иммунитет. Поэтому весной часто случается так, что иммунитет ослабевает и возникают простудные и инфекционные заболевания. Самый простой способ, к которому прибегают, – это иммуномодуляторы. Но принимать их без консультации или рекомендации врача небезопасно. Поэтому будет намного эффективнее подготовить свой организм к приходу весны.
Следствием ослабленного иммунитета выступают хронические заболевания, возникновения аллергических реакций, частые простуды и постоянное ощущение усталости.
Сбалансированное питание
Разнообразное питание – залог поддержания здорового иммунитета. Важно обогатить свой рацион клетчаткой, зеленью, свежими овощами и фруктами. Также полезными для иммунитета станут специи, такие как имбирь, корица, куркума, барбарис, кориандр. Они являются натуральными иммуномодуляторами и помогают улучшить обмен веществ и запустить очищение организма. Безусловно, продукты, которые содержат консерванты и красители, не будут нести пользы. Поэтому важно исключить различный фаст-фуд, копчености и сладости, заменив их на свежие овощи и фрукты.
Также важно уделить внимание своему кишечнику, ведь около 80% иммунитета приходится на него. Чем здоровее кишечник, тем крепче иммунитет. Если вы измените свое питание, то уже спустя непродолжительное время вы увидите результаты, особенно если в вашем рационе будут продукты, которые способствуют росту полезных бактерий.
Витамины и микроэлементы
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то ваш организм вряд ли будет страдать от нехватки витаминов и микроэлементов. Но при стрессовых ситуациях, нерегулярном отдыхе и отсутствии полноценного сна наш организм будет расходовать больше запасов. А потому важно обогатить свой рацион полезными продуктами, которые будут восполнять дефициты, либо же проконсультироваться у врача относительно подбора витаминного комплекса.
Важные для иммунитета витамины:
- витамин С содержится в квашеной капусте, цитрусовых, шиповнике, брюссельской капусте, ягодах, сладком перце, петрушке;
- витамином А богаты яйца, морковь, сладкий картофель, виноград, красные и оранжевые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи;
- витамины группы В можно найти в яйцах, красном и белом мясе, морской рыбе и морепродуктах, бобовых, орехах;
- витамин Е содержится в растительном масле, орехах, авокадо, семенах подсолнечника, брокколи;
- полезными микроэлементами богаты морепродукты, орехи, зелень, продукты какао, цикорий.
Физическая активность
Физическая активность помогает держать организм и тело в тонусе. Добавляя движение в свою жизнь, вы помогаете улучшать кровообращение и лимфоотток. Таким образом токсины не успевают задерживаться в крови, помогая иммунитету “держаться”. Выберите любой вид нагрузок, в котором вам будет комфортно, и главное не переусердствуйте. Прогулки на открытом воздухе будут не только улучшать физическое, но и общее состояние организма.
Психологическое состояние
Все мы знаем, что стресс и тревога негативно сказываются на нашем состоянии. И часто психологическое состояние отражает и физическое. Поэтому важно уделять достаточно времени своему ментальному здоровью. Старайтесь окружать себя жизнерадостными людьми, читайте ободряющую и интересную литературу, посещайте тренинги по улучшению осознанности. Один из действенных способов контролировать свое состояние – медитация. Чтобы научиться медитировать, важно найти своего тренера.
Если же вам просто необходим отдых – устройте день спа. Такие процедуры помогают восстанавливаться и вновь ощущать себя в тонусе, а это, безусловно, положительно отразится на иммунитете.
Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!
