Забота об иммунитете в последнее время заметно потеснила другие темы на просторах Сети. Вопросы красоты и жизни знаменитостей отошли на второй план: все разговоры только о том, как помочь организму стать сильнее, укрепить иммунную систему и не попасться на крючок коварного COVID-19. Для максимально эффективной защиты от заражения необходим комплексный подход.
Помимо обязательных правил гигиены и вспомогательных витаминных добавок соблюдайте эти три важнейшие основы основ, чтобы обезопасить организм от вирусов и болезнетворных бактерий, а также купировать воспалительные процессы на самых начальных стадиях развития. Никакой паники, только здравый рассудок и забота о себе. Итак, что сделать, чтобы повысить иммунитет?
Полезная еда
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Здоровое и чистое питание – залог крепкого иммунитета и прекрасного самочувствия. Не только в связи с коронавирусом, но и в преддверии холодного сезона важно поддержать организм и активизировать его внутренние защитные механизмы. Налегайте на продукты, которые помогут это сделать лучше всего. Фрукты, овощи (особенно брокколи), зелень (особенно шпинат) и такие необходимые сейчас цитрусовые (витамин С – один из главных борцов с вирусными инфекциями) – это всё кладезь ценных витаминов, минералов и других необходимых элементов.
Не забывайте и о продуктах, богатых полезными омега-3 жирными кислотами (рыба, авокадо, орехи, оливковое и льняное масло). Из дополнительных помощников – имбирь, чеснок, кайенский перец. Рацион на основе такого меню будет не только полезным для вашей талии, но и станет настоящим спасением для ослабленного иммунитета в этот турбулентный для здоровья период.
Свежевыжатые соки
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Если фраза «ешьте больше фруктов и овощей» звучит для вас смертельно скучно, то вот вам второй способ совместить приятное с полезным – свежевыжатые фреши и смузи для повышения иммунитета. Уже не раз писалось о том, что каждый день нужно съедать пять порций овощей, фруктов и не забывать о зелени. Однако намного проще их не есть, а пить. Самое время начать это делать!
Из фруктовых лучшими будут напитки из яблок, киви и цитрусовые соки из апельсина, лимона, грейпфрута и помело (опять же, они чрезвычайно богаты витамином С, а это прекрасный природный иммуностимулятор). Фрукты лучше брать свежие, но в не сезон подойдут и замороженные.
Из овощных вариантов медики и ЗОЖ-гуру рекомендуют огурцы, шпинат, капусту, корнеплоды (свеклу и морковь), а также сок сельдерея. Вы думали, почему его всегда пьют супермодели? Чтобы не заболеть! Свойства этого зеленого растения подкреплены рядом серьезных научных исследований. Оно является мощнейшим антиоксидантом, обладает противовоспалительными свойствами, но главное преимущество в том, что сельдереевый сок улучшает микробиоту кишечника, а укрепление иммунитета – прямое следствие этого процесса.
Также можно готовить фруктово-овощные коктейли, добавляя немного имбиря и сока алоэ. Такие напитки станут хорошим подспорьем для организма в борьбе с ОРЗ и ОРВИ. Но есть совет: пить такой сок нужно в течение первых 15 минут, когда он наиболее богат витаминами и минералами. В остальном – минимум времени, зато максимум пользы. Пейте и здоровейте!
Здоровый образ жизни
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ЗОЖ – это не только правильное питание. А еще и физическая нагрузка, полноценный сон, отказ от вредных привычек и никаких нервов. Если вы курите, самое время с этим завязать (хотя бы на время). Курение работает против иммунитета и курильщикам гораздо проще получить заболевания, особенно связанные с легкими (каковым и есть коронавирус).
Следующий очевидный способ повышения иммунитета – сон. Лучшая профилактика и лекарство от всех болезней. Так что ваша задача – учиться расслабляться и хорошо высыпаться. Спорт же работает сразу в нескольких направлениях. Он не только помогает меньше болеть и держать вес в пределах нормы, но и регулирует режим сна, о важности которого мы уже сказали. Так что включите в свою карантинную рутину хотя бы минимальные тренировки, заодно и сэкономите на спорте, занимаясь дома.
Теперь вы знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях. Самое главное – не забудьте соблюдать все эти новоприобретенные привычки, когда карантин закончится, а коронавирус останется лишь плохим воспоминанием. И, наконец, сохраняйте спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир. Стрессы и нервы нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
