Хотите знать, как похудеть в ногах с помощью йоги? Тогда вам точно понадобится последняя видеопубликация модели Роми Стрейд.
Нидерландская модель Роми Стрейд уже пять лет числится в рядах «ангелов» Victoria’s Secret. Она часто появляется на обложках модного глянца, участвует в показах и фотосессиях по всему миру. Из-за работы ей нужно всегда поддерживать фигуру в идеальном состоянии, но это сложно сделать в условиях постоянных поездок. Иногда Роми не может попасть в зал, но тренеры научили ее, какие упражнения для похудения и поддержания формы можно делать где и когда угодно. Но знаете, что главней всего? То, что Роми делится тренировками моделей на личном Youtube-канале. Вчера модель опубликовала видео, в котором показывает, как похудеть в ногах с помощью йоги.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Привет, ребята, я хотела бы поделиться с вами новым видео тренировки. На этот раз это йога – упражнения на растяжку и для удлинения мышц тела. В этом видео я сосредоточусь на ногах, но некоторые из этих поз также помогают растянуть другие части тела. Я чувствую, что помимо физической пользы, эти позы также помогают снизить стресс», – написала модель под публикацией на своем канале.
Так как Роми не является сертифицированным тренером по йоге, она попросила своего инструктора показать, какие асаны помогут сделать ноги более стройными. Их всего 13, так что тренировка не займет много времени. Это занятие рассчитано на новичков, так что вам не нужно быть профи в йоге, чтобы следовать тренировке модели.
«Я и Лоуренс (парень Стрейд) начали практиковать йогу всего неделю назад, так что я тоже новичок. Со мной отличный инструктор Амина, и она покажет, как правильно выполнять 13 поз йоги для стройных ног», – сказала Роми.
Тренировку можно выполнять в качестве растяжки перед самими занятиями или перед тем, как ложиться спать, вместо зарядки.
Поза «собака мордой вниз»
Опустите колени на пол, ягодицы – на пятки и потянитесь за руками вперед. Ладони поставьте на ширине плеч, колени и стопы тоже на ширине плеч. Взгляд направьте между ладонями. Тело перпендикулярно полу.
Приподнимитесь и перенесите вес тела вперед, сделайте вдох и на выдохе оттолкнитесь руками, вытягиваясь за тазом назад. Оторвите колени от пола и поднимите таз вверх до выпрямления спины. Грудная клетка должна тянуться к бедрам, а поясница прогибаться вниз, в то время как копчик будет тянуться к небу. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько дыханий и вернитесь в исходное положение.
Поза «кошка-корова»
Исходное положение – «стол» на четвереньках. Поставьте ладони точно под плечами, колени – под бедрами. На вдохе позвоночник прогибается вниз, а взгляд поднимается вверх. На выдохе все наоборот – спина максимально округляется, а взгляд направлен вниз. В обеих фазах асаны локти должны оставаться прямыми. Сделайте восемь или больше повторений.
Поза «потягивающегося щенка»
Встаньте на четвереньки. Потяните руки вперед на несколько сантиметров, прижав плотно ладони к полу и расставив при этом пальцы. Пальцы ног подожмите и опустите таз назад к пяткам наполовину. Сведите лопатки вместе и опустите их вниз. Положите лоб на пол. Сделайте восемь глубоких циклов дыхания и вернитесь в исходное положение.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Поза «дельфина»
Повторите все то же, что и в позе «собаки», только руки поставьте на локти. Эта поза также поможет подготовиться к стойке на голове, если вы к этому стремитесь. Стойте в позе «дельфина» 10 глубоких циклов дыхания.
Поза «ящерицы»
В позу «ящерицы» выходите из положения «собаки». Шагните правой ногой вперед, поставьте правую стопу между руками, ближе к правому запястью. Колено должно располагаться над стопой. Левое колено опустите на коврик, отодвигая немного назад. Плавно отодвиньте правую ногу вправо до удобного положения. Левое колено поднимите от коврика, вытягивая левую ногу, или оставьте на полу. Медленно опустите таз, подшагните руками немного вперед и опуститесь на локти, зафиксируйте позу на несколько дыхательных циклов. Поднимитесь в позу на ладонях. И так несколько повторений.
Половина позы «обезьяны»
Сделайте вдох, а на выдохе опуститесь в позу «собака мордой вниз». Вышагните правой ногой между стоп, чтобы получился угол 90 градусов. Левое колено опустите на коврик, а затем выпрямите правую ногу. Бедро и голень левой ноги должны образовывать угол 90 градусов. Руки поставьте с обеих сторон от колена на ширине плеч. Если не получается, используйте блоки в качестве подставки, как на видео Роми, или возьмите толстые книги. Сделайте глубокий вдох и направьте пальцы правой ноги на себя, чтобы вытянуть заднюю поверхность ноги.
Низкий выпад
Из предыдущей позы выйдите в низкий выпад, поставив правую ногу полностью на стопу. Левая нога остается на коврике.
Сделайте выдох и вернитесь в предыдущее положение. Повторите две позы еще несколько дыхательных циклов.
Поза «стола»
Поза проста в выполнении: встаньте на четвереньки, расположив кисти под плечами. Держите бедра вертикально. На вдохе поднимите правую руку и левую ногу, держа их вертикально полу. На выдохе подтяните колено к локтю, как на видео.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Высокий выпад
Из позы «собаки» сделайте правой ногой шаг вперед, поднимите руки и сведите их за спиной. Задержитесь в позе на пять вдохов и выдохов. Чтобы усложнить упражнение, выравнивайте колено правой ноги. Вернитесь в позу «собаки».
Поза «лодки»
Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте стопы на пол. Отклоните прямую спину назад (примерно на 60 градусов), поднимите ноги и выпрямите их под углом 60 градусов. Вытяните руки с обеих сторон от ног параллельно полу. Если не получается выпрямить ноги, держите их согнутыми в коленях. Задержитесь на несколько дыхательных циклов.
Поза «плуга»
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и поставьте их на пол за головой. Руки могут остаться на полу или вы можете подпереть ими поясницу. Останьтесь в этом положении на 5– 8 дыхательных циклов.
Поза «бабочки»
Сядьте на пол с ровной спиной и выпрямленными ногами. Ноги согните в коленях, соединив стопы вместе. Руками обхватите сомкнутые стопы и максимально близко подтяните пятки к тазу. Колени разведите в стороны максимально широко, аккуратно расталкивая их локтями. Сохраняйте спину прямой.
Поза «танцора»
Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Медленно перенесите вес тела на правую ногу, вытягивая вперед правую руку. Согните в колене левую ногу и отведите ее назад, поднимая вверх. Согните левую руку в локте и захватите ею стопу левой ноги. Поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Разверните плечо левой руки наружу, а локоть вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение.
Подписывайтесь на наш telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
