Как похудеть за месяц: тренировки

Чтобы платье красиво сидело

03-12-2024 Здоровье Здоровье Спорт Спорт

Ищете способ похудеть к Новому году или другому празднику, чтобы платье красиво сидело? За 4 недели это вполне реально, если вы будете придерживаться сбалансированного питания и тренироваться!

За 28 дней можно похудеть на 4 килограмма и даже больше. Все зависит от вашей настойчивости! И для этого не нужно изнурять себя жесткими диетами и тренироваться каждый день. Четырех тренировок в неделю будет вполне достаточно. Это могут быть кардио, силовые и ВИИТ (HIIT) тренировки – главное, выбрать то, что доставляет вам удовольствие. И даже если совсем не любите тренироваться, мы предложим вам кое-что интересное – домашние тренировки «10 000 шагов». Так что держите подборки тренировок, чтобы выбрать для себя понравившееся. Было бы здорово, если бы вы миксовали разные виды классов, чтобы добавить немного разнообразия и развить разные качества. Например, силовые с кардио, кардио с функциональными или силовые → кардио → ВИИТ – любой вид физической активности приветствуется.

Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки еще называют аэробными или сердечно-сосудистыми. Это означает, что вы выполняете активность «с кислородом». Этот тип упражнений вовлекает в работу большие группы мышц (ноги или верхняя часть тела), а значит, сжигается много калорий. Также кардиотренировки увеличивают частоту сердечных сокращений и удерживают ее в аэробной зоне (зона для сжигания жира) в течение тренировки. Примеры каридотренировок:

Ходьба
Бег трусцой
Плавание
Езда на велосипеде
Танцы
Аэробика
Кардиотренажеры: гребной тренажер, эллиптический тренажер, тренажер для подъема по лестнице (степпер), вертикальный или лежачий велосипед и беговая дорожка

Кардиотренировки для похудения: видео

Читайте также

Как убрать живот: тренировки и советы по питанию

Силовые, кардио, HIIT и питание

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы. Даже если вы не хотите набрать мышечную массу, можете сделать рекомпозицию своего тела – уменьшить количество жира и увеличить мышечную массу. Тогда вы получите подтянутое тело с хорошо очерченными мышцами. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий тело будет сжигать не только во время тренировок, но во время повседневной деятельности и даже в состоянии покоя. Ведь мышцы требуют больше калорий, чем жировые отложения.

Силовые тренировки для похудения: видео

Читайте также

Как похудеть до Нового года: простые и полезные меню

Худеем со вкусом

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) известны тем, что они сжигают большое количество калорий за короткий промежуток времени, разгоняя ваш метаболизм. Это происходит благодаря тому, что тело не останавливается и продолжает сжигать большое количество калорий еще несколько часов после окончания тренировки.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения: видео

Читайте также

Яичная диета: как похудеть и план питания на неделю, как у Маргарет Тэтчер

Стройная и здоровая

Домашние тренировки «10 000 шагов» для похудения

Теорию о том, что для похудения нужно проходить каждый день 10 тысяч шагов, слышали все. Но не всегда есть возможность столько ходить, особенно в осенне-зимний период. Мы предлагаем вам альтернативу – домашние тренировки «10 000 шагов». Но готовьтесь к тому, что на такую физическую активность нужно будет выделить достаточно много времени (час и больше).

Также вы можете добавить в качестве утреннего движения тренировки по пилатесу или йоге. Сейчас очень много разных челленджей на месяц или 28 дней. Это короткие тренировки по 10-15 минут – отличный формат для утренних упражнений!

Плейлист тренировок с пилатесом от Мадлен Абеид (Madeleine Abeid). 1 Month Pilates Plan

Плейлист тренировок с пилатесом от Lindywell (1 Month Pilates Plan)

Выбирайте тренировки, которые вам больше всего нравятся, меньше сидите, больше двигайтесь и не забывайте о сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров и сложных углеводов! Это ваше здоровье, мышцы и энергия!

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!

Читайте также