Как повысить гемоглобин: 7 проверенных способов

  • Туризм в Украине

  • Биохакинг кожи

  • Спецпроект Пептиды

  • Японская уходовая косметика

Как повысить гемоглобин: 7 проверенных способов

Соблюдение этих простых правил обеспечит вам ежедневный запас всех необходимых питательных веществ.

Гемоглобин – богатый железом белок, который отвечает за транспортировку кислорода ко всем органам. Для правильного функционирования нашего организма очень важно поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови. В противном случае, низкий уровень гемоглобина может вызвать слабость, усталость, головные боли и учащенное сердцебиение. Чтобы поддерживать гемоглобин на оптимальном уровне, необходимо придерживаться правильного питания: употреблять пищу, которая синтезирует гемоглобин. Итак, какими естественными путями можно его повысить?

Употребляйте продукты, которые богаты железом. Именно дефицит железа в организме является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина. Поэтому нужно есть зеленые листовые овощи, тофу, спаржу, куриную печень, яблоки, устриц, гранаты, абрикосы, чернослив, финики, миндаль, изюм. Эксперты считают, что взрослому мужчине необходимо съесть до 8 миллиграммов в день, а женщинам в возрасте от 18 до 50 лет – около 19 миллиграммов в день.

Как повысить гемоглобин: 7 проверенных способов

Ешьте больше витамина С. Очень важно научиться комбинировать железо вместе с витамином С, поскольку именно витамин С способствует лучшему усвоению железа. К таким продуктам относятся апельсины, лимоны, клубника, папайя, сладкий перец, брокколи, грейпфрут и помидоры.

Увеличьте потребление фолиевой кислоты. Фолиевая кислота – витамин В-комплекса, который необходим для образования эритроцитов, а дефицит фолиевой кислоты автоматически проводит к низкому уровню гемоглобина. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются такие продукты, как сушеные бобы, зародыши пшеницы, арахис, бананы, брокколи и куриная печень. Также рекомендуется есть больше свеклы, потому как в ней много фолиевой кислоты, железа, калия и клетчатки.

Одно яблоко или гранат в день. Яблоко в вашем ежедневном рационе поспособствует стабильному уровню гемоглобина. Вы можете съесть одно яблоко или выпить ½ стакана яблочного сока, добавив туда немного имбиря или лимонного сока для аромата. Гранат также богат железом, кальцием, клетчаткой и белком. Его пищевая ценность поможет поднять гемоглобин и поспособствует хорошему кровотоку.

Пейте чай из крапивы. Крапива – это трава, которая является отличным источником витаминов группы В, железа, витамина С, поэтому она может сыграть ключевую роль в повышении уровня гемоглобина. Для приготовления такого чая необходимо добавить 2 чайные ложки сушеных листьев крапивы в чашку с горячей водой и дать настояться 10 минут. Затем добавить немного меда. Пить чай 2 раза в день.

Минимизируйте употребление продуктов, которые блокируют усвоение железа. Если у вас низкий уровень гемоглобина, вам лучше отказаться от таких продуктов как кофе, чай, кола, вино, пиво и так далее. Найдите им менее вредную альтернативу.

Занимайтесь физической активностью. Рекомендуется тренировка средней или высокой интенсивности, потому что при занятии спортом ваш организм вырабатывает больше гемоглобина, чтобы обеспечить потребность в кислороде по всему телу.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!