Как правильно дышать во время тренировки

Вопрос дыхания играет важную роль во время тренировки. От того, на какой стадии выполнения физического упражнения вы сделаете вдох, а на какой выдох зависит стабилизация вашего пульса, эффективность выполнения упражнений, а также ваше состояние в целом.

Сегодня мы с вами поговорим о технике дыхания: о том, как оно влияет на наш организм во время бега, во время выполнения физических упражнений, о технике дыхания животом, а также уделим время дыханию в повседневной жизни. Дыхание – это процесс, с помощью которого кислород поступает в человеческий организм. Респираторную систему человека можно поделить на две части: верхние дыхательные пути и нижние. К верхним мы относим нос, рот и всю верхнюю часть глотки, начиная от трахеи до бронхов. Они отвечают за поступление кислорода в легкие. К нижним респираторным путям относятся трахея, бронхи и легкие.  Они же отвечают за поступление кислорода в кровь.

Дыхание во время бега

Самый важный вопрос, который задает себе бегун, как правильно дышать: через рот или через нос? Определенной техники дыхания во время бега еще не придумали, однако тренеры футбольных сборных настоятельно рекомендуют футболистам дышать и через рот и через нос. С помощью такой техники, бегун насыщает кислородом организм в два раза больше, чередуя поступление кислорода то через нос, то через рот. Целью дыхания во время бега считается вдыхание как можно больше кислорода и выдыхание как можно больше углекислого газа. С помощью дыхания носом вам это удастся, но будет очень сложно, поэтому проще делать это ртом для облегчения техники и получения большего результата. Следующий вопрос, которым интересуется бегун, чем дышать: животом или грудью? Ученые давно доказали, что правильнее дышать животом, то есть диафрагмой. При вдыхании воздуха диафрагмой, она начинает двигаться вниз, тем самым увеличивая пространство в грудной клетке и закачивая воздух в легкие. Дыхание животом позволяет раскрыть легкие по всем параметрам и заполнить их воздухом по максимуму, что крайне необходимо спортсмену во время бега.

Дыхание во время физических упражнений

Самое важное правило – всегда дышите. Во время выполнения упражнений вы должны помнить, что несмотря на всю их сложность, о дыхании вы должны помнить постоянно. Ведь если кислород не будет поступать в организм, вы сразу заметите, как начнете ослабевать, и те физические упражнения, которые вы выполняли еще 20 минут назад, уже не сможете сделать. Важно помнить, что вдыхать мы должны, когда наши мышцы расслабляются, а выдыхать, когда напрягаются. Это сложно, но если приучить свой организм дышать именно так – вы обретете успех. Кроме того, независимо от вида спорта, дыхание должно быть диафрагмальным. Хороший способ проверить, правильно ли вы дышите, посмотреть на свой живот. Если он надувается, значит, вы на правильном пути, если же нет – попытайтесь еще раз. Во время выполнения физических упражнений следует вдыхать носом, а выдыхать ртом, в отличие от бега. Таким образом, кислород будет быстрее поступать в легкие, а углекислый газ наоборот выходить.

Дыхание в повседневной жизни

В повседневной жизни мы порой в суете дней не замечаем, как мы дышим. Однако дыхание не только во время спорта, но и в обычное время играет ключевую роль в функционировании организма. Техника дыхания ничем не отличается от той, которую мы советуем использовать во время спорта – диафрагмальной, только с  ее помощью мы насытим кислородом весь организм. Ученые говорят, что во время сна мы дышим животом, а днем, наоборот перестраиваемся на грудь, чем образуем дефицит кислорода в организме. Поэтому уделите время изучению вопроса правильного дыхания, и ваша жизнь обретет новые краски.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!