Как распознать абьюз в отношениях и защититься: заметки психолога

Психологический абьюз, эмоциональное или моральное насилие – это проблема, о которой нельзя молчать. Разобраться в том, что такое абьюз, кто такой абьюзер, как распознать это опасное явление и перестать быть жертвой токсичных отношений, помогла практический психолог и арт-терапевт Ольга Панчук.

@olgapsylife

Что такое абьюз и каким он бывает

Как понять, что вас абьюзят

• оскорбляет и унижает;
• запрещает встречаться с родными, друзьями, препятствует общению с ними;
• бьёт или кричит, пугает и угрожает побоями;
• бьет детей;
• заставляет заниматься сексом против воли;
• не хочет, чтобы партнер работал или учился;
• заставляет партнера думать, что только он может правильно распоряжаться семейными деньгами;
• постоянно критикует (как партнёр одет, как готовит еду, как выглядит);
• внушает чувство вины перед детьми;
• манипулирует детьми для опосредованного насилия;
• принуждает к употреблению наркотиков и алкоголя.

Газлайтинг и абьюз

• заставляет жертву усомниться в своей памяти. Говорит, что ничего такого не было, он ничего не делал, это все приснилось;
• вынуждает усомниться в собственных чувствах и состояниях. Говорит, что жертва всё придумала, преувеличила, ей послышалось, он пошутил;
• опровергает все доказательства, убеждая жертву в собственной глупости и отсутствии интеллекта;
• акцентирует внимание на мнимой возрастной, гендерной, и физиологической неосведомленности жертвы: «Да что ты понимаешь? Сидишь в четырёх стенах в декрете. Только и знаешь, как пелёнки менять. В этом ты лучшая! Что-то серьёзнее тебе доверить нельзя!».

• не вступать в дискуссию с целью доказать свою правоту. Её вы все равно не докажете, а моральное и физическое истощение точно вам гарантировано;
• развивать веру в себя и уверенность в том, что с вами всё в порядке;
• если это случилось в коллективе, то лучше его поменять. Людей-то вы точно не измените;
• если это случилось в школе с вашим ребёнком, то есть смысл даже поменять школу. Ребёнок не должен терпеть издевательств;
• ну, а если это случилось в отношениях, то напрямую заявить партнеру, что вы это терпеть не будете. И если ситуация повторится, то хотя бы задуматься над тем, с тем ли человеком вы находитесь рядом?

Пассивный абьюз и его признаки

• мнимых добрых советах: «Ты бы, мамаша, шапочку надела на ребенка. А то застудишь, а лечиться нынче дорого»;
• воображаемой заботе: «Тебе уже 28, а ты не замужем. Еще пару лет и тебя никто не возьмёт!»;
• сплетнях и зависти: «Ну конечно, с таким-то мужем, машиной, квартирой зачем тебе вообще работать? Сиди дома и наслаждайся!»;
• юморе и сарказме: «Ты же моя пышечка! Сладкая булочка! Животик, как колбаска. А твоя подруга Ленка – настоящий сухарь!».

Как реагировать

• Не идти на поводу у агрессора и сохранять невозмутимость. Важно остаться во взрослой позиции, не вступать в дискуссию: «Да, я не замужем».
• Задавать прямые вопросы: «Я что, перестала тебе нравиться? Тебя не устраивает моя внешность? Тебе нравится моя подруга?».
• Четко обозначать свои границы личности. Высказывать свой гнев, направлять свою агрессию в конструктивное русло: «Я мама этого ребёнка и мне решать, что ему надевать, а что нет. Спасибо за совет».
• Говорить о себе и своих чувствах в нейтрально-позитивном тоне: «Мне льстит, что вы такого высокого мнения о моем муже, но рассуждайте об этом в моё отсутствие».

Почему жертвы терпят абьюз

1. На первой стадии повышается напряжение и недовольство, что проявляется в претензиях, обидах и травле.
2. На второй стадии происходит акт насилия: избиение, надругательство, унижение, обесценивание. На этом этапе жертва протестует и пытается утихомирить агрессора.
3. На третьей стадии партнёры мирятся, агрессор просит прощение, оправдывается, заверяет жертву, что это она во всем виновата и вообще преувеличивает событие, иногда даже отрицает сам инцидент.
4. И четвертая стадия самая сладкая – «медовый месяц». Жертва прощает абьюзера. И власть теперь в её руках. Ведь с человеком с чувством вины можно делать все, что угодно. Агрессор всячески пытается загладить вину, дарит дорогие подарки, устраивает романтические вечера, уважителен, внимателен, спокоен и делает все, что жертва пожелает. А потом все возвращается и снова наступает первая стадия.

Как бороться с абьюзом

• осознать свое присутствие в нем;
• исследовать, какую потребность вы реализуете в этом состоянии. Это может быть потребность во внимании, заботе... Другими словами – зачем вы терпите такое отношение к себе, что это вам даёт?;
• найти адекватные решения реализации своей потребности. Делать это не за чужой счёт, а самостоятельно. Взять ответственность за свою жизнь, настроение, интересы и материальные ресурсы;
• обратиться за помощью в ближайший центр помощи жертвам насилия;
• обратиться за помощью к психологу;
• развивать себя и пробовать новое. Возможно, вы потерпите неудачу или разочарование, но это будет тот опыт, который вернёт вас к реальности со стабильной основой;
• и самое главное – принять стойкое решение выбраться из этой зависимости. 

1. Признайте свою склонность к проявлению насилия и искренне настройтесь решить свою проблему.
2. Осознайте свою зависимость от объекта агрессии.
3. Пройдите индивидуальную или групповую психотерапию, которая поможет понять:

• значение своего насилия;
• как насилие было заложено в детском возрасте, развивается и продолжается во взрослой жизни;
• как насилие влияет на семью;
• как алкоголь и наркотики влияют на агрессивное поведение;
• гендерные различия партнеров;
• вопросы власти и контроля в близких отношениях;
• последствия насилия для своих детей и как насилие использовалось в детстве против них.

Читайте также

8 признаков того, что ваши отношения токсичные

Выявить и обезвредить