Нарушение гормонального фона и ухудшение состояния здоровья в целом часто происходит из-за стресса.
“Хорошо известно, что при хроническом стрессе у вас больше шансов увидеть некоторые изменения в менструальном цикле, – говорит Лия Миллхейзер, директор программы женской сексуальной медицины в Stanford Health Care. –
Я получаю письма от пациенток, которые страдают от изменений гормонального фона и, как следствие, сталкиваются с нарушением менструального цикла. Женщины пишут, что у них происходит задержка месячных из-за стресса либо наоборот — обильные месячные на нервной почве”.
Хоть эксперты говорят, что временные менструальные изменения, вызванные стрессом, довольно распространены, важно пройти осмотр у врача, особенно если проблемы носят продолжительный характер.
“Ваш менструальный цикл является индикатором здоровья всего тела”, – говорит Шрути Махалингайя, акушер-гинеколог Бостонского медицинского центра».
Что такое “обычный” менструальный цикл?
По словам Лии Миллхейзер, нормальная продолжительность менструального цикла может варьироваться и зависеть от индивидуальных особенностей каждой девушки, но обычно она составляет от 21 до 35 дней.
У некоторых людей, по словам Махалингайя, наблюдается небольшая изменчивость от месяца к месяцу, и все, что длится до семи дней, может считаться нормой. У других людей более длительные менструальные циклы, которые сами по себе не представляют проблем, если они стабильны.
“У вас может идти менструация до семи дней, но при этом у вас будут регулярные месячные”, – говорит доктор.
По словам Миллхейзер, врачей больше беспокоит ситуация, когда для женщины характерны нормальные, стабильные периоды, но внезапно у нее начинается менструация каждые шесть недель или три месяца: “Когда есть значительные изменения за пределами этого диапазона нормы, тогда вам нужно поговорить с врачом”.
Почему менструальный цикл сократился?
По словам Лины Натан, акушера-гинеколога UCLA Health, люди могут заметить, что у них задерживаются циклы или появляются кровянистые выделения между менструациями. Эти изменения может спровоцировать эмоциональный стресс, например, пандемия, факторы физического стресса, такие как недавняя потеря веса или увеличение физических нагрузок.
Причина, по которой стресс может изменить менструальный цикл, скорее всего, связана с гормонами. Натан говорит, что стресс вызывает повышение уровня кортизола, что может подавлять выработку гормонов, ответственных за овуляцию и менструацию.
“Овуляция и стресс идут рука об руку. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, это действительно не лучшее время для беременности, поэтому оно отключается”, – объясняет доктор.
В большинстве случаев, если у вас нет менструации, вероятно, у вас не происходит овуляция. Но не воспринимайте нерегулярные месячные как признак того, что у вас нет яйцеклеток или вы не можете забеременеть. Овуляция обычно происходит за две недели до менструации. Махалингайя говорит, что даже если у вас давно не было менструации, всегда есть вероятность овуляции.
“Если у вас нерегулярные периоды, ваши шансы забеременеть могут быть снижены, но я все равно рекомендую предохраняться, если вы не планируете беременность”, – говорит Натан.
Стресс и задержка менструации — серьезная проблема, но если у вас сбился цикл и скудные месячные, отсроченные или пропущенные — это может быть признаком синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). По словам Миллхайзер, на менструальный цикл также могут влиять другие заболевания – щитовидной железы, эндокринные.
Как нормализовать менструальный цикл?
Всем, кого беспокоит задержка менструации, эксперты рекомендуют сначала исключить беременность, а затем поговорить с вашим лечащим врачом или акушером-гинекологом, чтобы определить другие возможные причины.
Нормализация менструального цикла может быть достигнута путем принятия ряда здоровых привычек и изменений в образе жизни. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам нормализовать менструальный цикл:
- Правильное питание. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион свежие фрукты и овощи, цельные злаки, нежирные белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления обработанных продуктов, сахара и пищи с высоким содержанием жиров.
- Физическая активность. Регулярная физическая активность может помочь поддерживать гормональный баланс и улучшить циркуляцию крови. Найдите вид активности, который вам нравится, например, ходьбу, плавание, йогу или занятия в тренажерном зале, и практикуйте его несколько раз в неделю.
- Управление стрессом. Стресс может оказывать влияние на менструальный цикл. Регулярно практикуйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Также обратите внимание на свой сон и уделите время для отдыха.
- Избегайте никотина и алкоголя. Никотин и алкоголь могут повлиять на гормональный баланс и менструальный цикл. Постарайтесь избегать курения и ограничьте употребление алкоголя.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный или недостаточный вес может влиять на гормональный баланс и цикл. Постарайтесь поддерживать здоровый вес с помощью сбалансированного питания и регулярной физической активности.
- Консультируйтесь с врачом: Если у вас возникают проблемы с менструальным циклом, рекомендуется обратиться к врачу или гинекологу. Они смогут провести дополнительное обследование и предложить индивидуальные рекомендации и лечение, если это необходимо.
В зависимости от того, в чем причина, врач может порекомендовать гормональную терапию для регулирования вашего цикла. Если ваш врач подозревает, что ваш пропущенный или отсроченный цикл связан со стрессом, сосредоточьтесь на снижении уровня кортизола.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
