В связи с эпидемией коронавируса во всем мире идет массовая скупка марлевых повязок, дезинфекторов для рук и противовирусных препаратов. А с полок магазинов сметаются все продукты с большим сроком хранения. Вместо того, чтобы поддаваться массовому психозу, мы предлагаем сохранять спокойствие и выйти на пробежку в парк. Все дело в том, что умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет. И этому есть научные доказательства.
Спорт и иммунная система
Только не торопитесь нагружать себя тренировками и доводить до изнеможения. Как и с любым лекарством, здесь важна дозировка! К тренировкам для стимулирования иммунитета нужно подходить с умом. Все дело в дозах нагрузки и виде спорта, которым вы собрались заняться. Конечно, ни в коем случае не стоит идти в переполненный зал прямо в толпу. Для этого лучше выбрать щадящие тренировки на свежем воздухе.
В конце 1980-х годов в результате исследований были получены данные, что марафонский бег увеличивал число симптомов инфекции среди бегунов непосредственно после гонки и даже через неделю. Однако этот миф был успешно развеян Джоном Кэмпбеллом, профессором наук о здоровье в Университете Бата, Англия.
Все дело в том, что в ходе тех исследований не бралось во внимание количество бегунов, которые уже пошли на соревнования с легкой простудой, также в эти данные попало простое раздражение дыхательных путей после длительного бега и другие проблемы неинфекционного характера.
Дальнейшие исследования показали совершенно другие результаты: марафонцы и другие спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые развивают выносливость, как правило, болеют гораздо меньше. Они берут всего несколько больничных в год и анализ их состояния показывает, что иммунная система не перегружена физическими упражнениями, а укрепляется.
В то же время были получены и немного другие данные. Например, что одна тренировка с высокой нагрузкой может временно ослабить иммунные реакции, подвергая нас повышенному риску возникновения оппортунистической инфекции (инфекции, вызванные возбудителями, которые не вызывают заболевания у человека с нормальным иммунитетом) после тренировки.
Этот неприятный эффект называют теорией «открытого окна». В результате экспериментов на животных и людях, выяснилось, что иммунные клетки заполняют нашу кровь сразу же после тяжелой тренировки, а затем внезапно исчезают, предположительно умирая в результате физической нагрузки. Исчезновение этих клеток-борцов открывает окно возможности для микробов, и в этот момент мы можем подхватить какую-нибудь незначительную инфекцию и заболеть.
Но если нагрузки были умеренными, тогда иммунитет лишь укреплялся. В исследовании, опубликованном в прошлом году, здоровые, тренированные мыши, которым вводили микробы сразу после интенсивного пробега, лучше справились с инфекцией, чем животные, ведущие менее подвижный образ жизни. Дополнительный молекулярный анализ показал, что их иммунные клетки сразу сгруппировались вокруг патогенов и уничтожали их, в то время как те же самые клетки в тканях неактивных мышей вели себя так же, как и их хозяева.
Выводы
Специалисты не рекомендуют давать большую нагрузку на организм, особенно это касается тех, кто только начал свой путь в любительском спорте. Так что если до этого вы не были частым гостем фитнес-клубов, не торопитесь. Начинайте постепенно приучать свой организм к нагрузкам и желательно делать это не в душном зале среди толпы, а на улице.
Можно начать с длительных прогулок на свежем воздухе или выйти на пробежку. Двух –трех километров бегом трусцой для первых недель тренировок будет вполне достаточно. Туда же (на улицу) можно перенести и функциональные тренировки. Для этого можно взять с собой петли TRX, фитнес-резинки или же использовать турники на спортивных площадках.
И было бы замечательно, если бы вы нашли йогу на открытом воздухе! Это идеально подходит для новичков в спорте, и вы будете заниматься в группе единомышленников, что значительно облегчает привыкание к тренировкам.
Не поддаемся общей панике и унынию, берем себя в руки и выходим на пробежку!
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
