Тренировки для спины и мышц кора

Правильная осанка дарит нам не только уверенный вид. Правильное положение спины — это в первую очередь ваше здоровье! Рассказываем, что нужно делать, чтобы вашей осанке позавидовала сама Елизавета II.

Почему так важна правильная осанка

Почему так важно стараться поддерживать правильную осанку? Дело далеко не во внешней эстетике, хотя и она играет важную роль. Слабая спина и мышцы кора — это практически всегда зажимы в позвоночнике, передавленные сосуды, проблемы с внутренними органами, боли в спине и всем теле. Так как кровеносные сосуды передавлены, внутренние органы хуже снабжаются питательными веществами и медленнее избавляются от продуктов распада. Зажимы в спине могут отдавать болевыми ощущениями в разных частях тела (ногах, шее, голове), а неправильно расположенные и зажатые внутренние органы не смогут функционировать в полную силу. Последствия — от легкого недомогания до серьезных болезней.

Также правильная осанка убирает нагрузку на мышцы и связки, снижая таким образом вероятность получения травм. Дарит больше энергии и свободу движений.

Тренировки для улучшения осанки

Для улучшения осанки нужно сфокусироваться на укреплении не только мышц спины. В поддержании правильного положения тела не менее важную роль играют мышцы живота и поясницы, особенно в местах их крепления к тазу и позвоночнику. Некоторые из них двигают туловище, сгибая, удлиняя (расширяя) или вращая позвоночник. Другие стабилизируют таз и позвоночный столб в естественном, нейтральном положении.

Также не стоит забывать, что от осанки зависит состояние лица, и во время занятий фейсбилдингом нужно следить не только за мышцами, которые мы тренируем, но и за осанкой!

На сегодняшний день йога, пилатес и программы по фитнесу могут обеспечить необходимое развитие и укрепление нужных мышц, так что у вас есть большой выбор!

Видео

Красивая осанка за пять минут в день

Исправляем осанку без тренажеров

Осанка как у балерины

Советы от доктора Бубновского

Со вторым упражнением (йоговская «рыба») нужно быть аккуратнее, так как без подготовки его сложно сделать, также у вас может закружиться голова. Желательно протестировать его под присмотром специалиста.