Полдня за компьютером и часовые переписки в телефоне только подпитывают старую добрую привычку сидеть и стоять «крючком». На первый взгляд – не катастрофично. Однако все врачи сходятся во мнении, что плохая осанка часто является причиной головной и спинной боли, нарушения кровообращения и проблем с легкими. Поэтому очень важно разобраться, почему необходимо развить привычку держать спину ровно и как перестать вечно сутулиться.
Преимущества правильной осанки
Для того, чтобы держать в тонусе мышцы верхней части тела и иметь стройный вид, не обязательно записываться сразу во все спортивные секции города. Можно начать с малого – правильной осанки. Этот маленький нюанс может внести существенные коррективы в ваше здоровье.
Предупреждает боль в спине. Правильная осанка кажется тяжелым трудом для тех, кто привык сутулиться, но на самом деле она минимизирует нагрузку на межпозвонковые диски и мышцы шеи и спины. Соответственно после дня ровного сидения у вас никогда не возникнет боль в спине и повышенное чувство усталости.
Предупреждает головную боль. Сутулость сильно напрягает шею, нарушает кровообращение и препятствует качественной подаче кислорода к головному мозгу. Это и является причиной, почему у нас иногда «раскалывается» голова после долгого рабочего дня.
Улучшает дыхание. Правильно расправленные плечи позволяют лучше работать легким. Соответственно улучшается качество дыхания и в организм поступает больше кислорода – жизненно важного элемента.
Как перестать сутулиться
Первым шагом к тому, чтобы не сутулиться, есть осознание своей осанки и правильное исходное положение при сидении и стоянии. Поэтому существует несколько правил, при соблюдении которых ваши плечи никогда не будут клониться вперед:
- ноги всегда должны прочно стоять на земле пятками и пальцами на ширине плеч. Скрещивание ног или заброса ноги на ногу при сидении автоматически искажает плечи;
- голова должна находиться ровно над корпусом тела. Вытягивание головы вперед или заброса назад провоцирует сутулость;
- верхние части рук до локтей всегда должны быть прижатыми к туловищу. Это дает дополнительную опору плечам и держит их в ровном положении.
Подобное положение тела будет помогать вам сохранять ровную осанку при ходьбе и сидении. Хотя есть одно но: озабоченные делами, мы не всегда обращаем внимание на то, как сидим. Для этого уже придумано много гаджетов, которые крепятся на спину и вибрациями напоминают о том, что нужно поправить осанку, а также приложения для смартфонов, которые посылают нам сообщение с подобным содержанием (такая себе мама в смартфоне).
И лучшим вариантом будет все же искоренить в себе привычку сутулиться. Для этого мы подобрали несколько простых упражнений, которые займут буквально несколько минут вашего времени, но принесут хороший результат.
Постойте у стены
Этот совет звучит странно, но он действительно работает. Попробуйте каждое утро повторять следующий ритуал.
Встаньте так, чтобы ваша голова, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Поставьте ноги на ширине плеч, колени держите слегка согнутыми, а руки вытяните прямо над собой, тыльными сторонами к стене. Первые разы вам может быть трудно поднять руки до конца, и это нормально. Однако с каждым разом старайтесь все больше тянуться вверх. После того, как достигнете максимальной верхней точки согните руки в локтях и поставьте их в позицию, где локти будут на уровне с плечами. Медленно опустите руки вниз, не отрывая их от стены. Повторяйте такие упражнения 10-12 раз каждое утро.
Делайте разминку плеч
Это элементарное упражнение позволит проработать мышцы спины и плеч, повысить их тонус и на будущее улучшить осанку. Каждый день, минимум один раз выполняйте следующее упражнение.
Станьте или сядьте ровно, опустив руки вниз. Голову держите ровно, смотрите прямо и поднимите плечи как можно выше, словно вы пытаетесь дотянуться ими до ушей. Отведите плечи назад и вниз, будто пытаетесь дотронуться лопатками. Подержите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе, прямо на рабочем месте, для того, чтобы размять мышцы и привести их в тонус.
Ложитесь в позу младенца
Утром также важно потянуть мышцы спины и всего тела, чтобы настроиться на правильное положение в течение целого дня. Для этого идеально поможет поза младенца.
Сядьте на пол, положите стопы под ягодицы. Наклонитесь вперед, положите живот на бедра, а руки вытягивайте вперед. Дышите глубоко. Задержитесь в этом положении в течение 20-30 секунд (или больше).
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
