Как работает лимфатическая система
Лимфатическая система – это сеть сосудов, узлов и проток, пронизывающих почти все ткани организма. Она обеспечивает циркуляцию жидкости (лимфы) по телу подобно крови и является частью иммунной системы. Также поддерживает баланс жидкости и играет немаловажную роль в усвоении жиров и жирорастворимых питательных веществ.
В нашем теле насчитывается 500–600 лимфатических узлов. Они реагируют на инфекцию и увеличиваются в ответ вследствие накопления лимфатической жидкости, бактерий, других организмов и клеток иммунной системы.
Функции лимфатической системы:
- Поддерживает баланс жидкости. Лимфатическая система возвращает из ткани избыток жидкости и белков, которые не могут вернуться через кровеносные сосуды. Жидкость часто собирается в крошечных пространствах вокруг клеток (интерстициальные пространства). Нарушение этого процесса приводит к отекам (лимфедеме), от которых мы так стремимся избавиться.
- Всасывание. Лимфатическая система играет ключевую роль в функционировании кишечника: помогает транспортировать жир, бороться с инфекциями и выводить излишнюю жидкость.
- Помогает поддерживать иммунитет. Третья функция лимфатических узлов – защищать организм от воздействия потенциально опасных микроорганизмов. Первая линия защиты организма включает: физические барьеры (кожа), токсические барьеры (кислое содержимое желудка) и «дружественные» бактерии в организме. Однако патогенам часто удается проникнуть в организм, невзирая на эти защитные функции. В таком случае лимфатическая система позволяет иммунной системе реагировать должным образом.
Почему появляются отеки
Если лимфатическая система не работает правильно, жидкость может не выводиться эффективно. Ее накопление приводит к отеку рук или ног, но также может накапливаться и в других частях тела (лицо, живот). Это состояние также называется лимфедемой.
Отеки могут появиться как из-за серьезных болезней (рак, проблемы с почками и кровяными сосудами, сердечная недостаточность и т.п.), как послеоперационное последствие и как отсутствие физической активности или из-за лишнего веса.
Лимфодренажные прыжки и другие лимфодренажные упражнения помогают разогнать лимфу, вывести лишнюю жидкость из организма и избавиться от отеков.
Лимфодренажные прыжки: что это
В целом любая спортивная деятельность помогает избавиться от отеков. Но есть специальные упражнения, которые делают это еще лучше и быстрее. Лимфодренажные прыжки относятся именно к ним.
Они могут быть разными: легкие удары пятками об пол после того, как вы стали на носки, легкие подпрыгивания и даже прыжки на батуте.
Лимфодренажные прыжки: как выполнять
Перед тем как выполнять лимфодренажные прыжки, вы должны понять, что не нужно становиться высоко на носки и резко опускаться на пятки с сильным ударом. Это даст дополнительную ударную нагрузку на позвоночник, и если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, коленными суставами или вы недавно родили, через некоторое время это может привести к ухудшению состояния.
Поэтому все движения выполняются плавно, приземляться нужно на мягкие колени.
Техника выполнения:
- Сначала нужно разогреться. Для этого можно размять стопу круговыми движениями, сделать пару круговых движений ногами (по часовой стрелке и обратно) и выполнить круговые движения плечами (кстати, это также лимфодренажные упражнения).
- Теперь можно чередовать несколько видов скачков. Начать с поднятия на носки (не очень высоко) и опускания на пятки. Словно вы подпрыгиваете невысоко и при этом не отрываете носков от пола.
- Второй вид скачков – простые невысокие подпрыгивания с мягкими коленями. Можно к прыжкам присоединить простые движения руками (вверх и вниз).
Также вы можете выполнить легкую полноценную лимфодренажную зарядку с разными видами прыжков и другими упражнениями.
Польза лимфодренажных скачков
Физические упражнения делают лимфатическую систему более эффективной в выведении излишней жидкости, токсинов и продуктов жизнедеятельности из тканей.
Улучшение иммунитета
Регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на иммунную функцию, косвенно влияя на лимфатическую систему. Упражнения усиливают циркуляцию иммунных клеток в организме, позволяя им лучше выявлять и справляться с угрозами.
Эта повышенная активность иммунных клеток помогает удалять патогены и аномальные клетки, снижая риск застойных явлений в лимфатической системе и инфекций.
Улучшение лимфооттока (избавление от отеков)
Упражнения улучшают эффективность лимфодренажа, предотвращая накопление излишней жидкости в тканях. Улучшенный дренаж не только помогает поддерживать нормальный баланс жидкости, но и способствует избавлению от отеков. Лимфодренаж имеет решающее значение для выведения из организма продуктов обмена веществ, токсинов и клеточных остатков.
Улучшает состояние кожи
Эффективный лимфодренаж может помочь снизить отечность, уменьшить проявления целлюлита и будет способствовать более чистому и здоровому цвету лица.
Повышает уровень энергии
Когда лимфатическая система работает оптимально, она помогает выводить продукты жизнедеятельности и токсины, которые могут способствовать усталости. Вы будете чувствовать себя более здоровыми и бодрыми.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
