Начать с понедельника: учимся исполнять новогодние обещания

  • Туризм в Украине

  • Биохакинг кожи

  • Спецпроект Пептиды

  • Японская уходовая косметика

новогодние обещания

Есть такая практика на Западе: New Year resolutions или новогодние обещания. Их записывают на видео, выкладывают в соцсети и выполняют... приблизительно в 8% случаев. Так как сделать так, чтобы новогодние обещания не остались всего лишь обещаниями?

Если вы верите не в Деда Мороза, а в себя, то вот вам несколько заботливо собранных лайфхаков «под елочку» о том, как правильно сформулировать и записать цели на год, а также использовать преимущество момента для их исполнения:

Список. Он должен быть рукописный (не в голове и не в телефоне): написание заставит вас четче сформулировать мысль. Сначала пишем в черновой список все, чего хочется и о чем мечтается в разных сферах жизни: здоровье, отношения, карьера, путешествия, дети, саморазвитие. Отпустите воображение, так вы докопаетесь до своих истинных желаний, поэтому не бойтесь писать странноватые и трудновыполнимые идеи. Далее каждый пункт анализируем с точки зрения чувств, а не логики: вызывает ли мысль об этом эмоциональный отклик или же тоску и чувство «экзамена». Особенно это касается таких целей, часто навязанных стереотипами, как «стать начальником отдела» или «открыть свое дело». Если при этом вы заранее ощущаете будущий стресс, может вам это достижение не нужно? Но важно не перепутать: мысль о курсе болезненного антицеллюлитного массажа радовать может только мазохиста, но если ваш вид в зеркале с гладкой попкой вас вдохновляет – значит цель «гладкая попа к июню» стоит того. Затем для каждой из прошедших эмоциональный отбор целей пишем список необходимых ресурсов: этот этап вас гарантированно удивит, ведь может выясниться, что вам ничто не мешает становиться суперкулинаром уже сегодня – книги доступны в интернете, а необходимые гаджеты и приправы можно заказать гостям в качестве подарков к Рождеству. Выполняя эту часть работы над целями, следует из мечтательницы превратиться на время в зануду-бухгалтера: если для поездки на Бали нужно 5 тысяч долларов, а новый автомобиль стоит еще 20, то разделив 25 тысяч на 12 месяцев получаем около 2 тыс. дополнительного дохода, помимо ваших текущих затрат. Далее: либо пишем, где их возьмем, либо одну из целей перенесем на будущий год.

Список целей стоит свести примерно к 7-ми пунктам. Эта цифра обоснована научно: именно на таком количестве задач способен сосредоточиться мозг в один период времени. Итак, у вас готов список из 7-ми реалистичных целей, и вы знаете, что нужно для выполнения каждой из них, часть ресурсов у вас уже имеется, а часть вы знаете, где раздобыть. Ах да, чуть не забыли: не пишите в список судьбоносные желания, которые не всегда зависят от вас. Например, выйти замуж. Таким образом можно загнать себя в ловушку: одна моя целеустремленная знакомая именно так и вышла замуж, за не очень подходящего ей мужчину, которого в итоге содержит. Зато в 25 лет, как себе и обещала. Замените подобный посыл на «ходить на 1 свидание в неделю», например. Выполнение такого обещания вполне вам по силам, а шансы встретить свою судьбу при более активном общении – растут.

Время. Новогодние обещания имеют больше шансов на выполнение, чем просто «новая жизнь с понедельника», так как задачи изначально ограничены сроком – 1 год. Попробуем использовать это преимущество и пойти дальше: распишите каждую цель по срокам. Планирование поможет увидеть реальные перспективы и понять, что нужно сделать уже сейчас, а что в июне, чтобы к декабрю 2021 вы смогли провозгласить тост за ту себя, которая все смогла.

Вот что о наших попытках начать новую жизнь с нового года думает Наталья Трушина, практикующий психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант:

Когда чего-то по-настоящему хочется и нужно, то не приходится ждать условного «понедельника», чтобы начать. Я думаю, у каждой из нас есть примеры, когда она просто совершала действие, потому что захотела, и не важно было: понедельник сейчас или суббота. Этот «понедельник», или «первое число» зачастую, если по-честному, означает «мне жутко не хочется, но я назначу дедлайн и тогда уж соберусь и изнасилую себя». Кроме того, стоит задаться вопросом: что мы имеем в виду под «здоровым образом жизни»? Многие аспекты того, что называют «здоровой жизнью» в реальности очень нездоровы. Изнуряющие болезненные тренировки, жесткие ограничения в еде (иногда научно доказано, что бесполезные, а то и опасные) – даже хорошо, если такие вещи вызывают протест и нежелание, значит организм способен саморегулироваться и сопротивляться бессмысленным экспериментам над собой (которые, опять же, если честно, проводятся не из заботы о себе, а в угоду общественным стереотипам, чтобы нравиться другим).

Как помочь себе, изменить образ жизни в новом году – никак! Если вам чего-то хочется – начните прямо сегодня! Составьте вкусное праздничное меню, сходите на приятную тренировку – в удовольствие. Учитесь различать НА-силие и У-силие (это полезно в любой сфере жизни). Для достижения цели часто нужно усилие, это нормально. Но если психика и организм сопротивляются, может речь уже о насилии? И стоит себя спросить, что мне в этом не нравится? Что отталкивает? Какой вариант мне нравится, вызывает желание, интерес? Что я (я реальная, не воображаемая, не идеальная) действительно хочу и могу?