Если у вас низкий уровень гемоглобина из-за несбалансированного питания, решить эту проблему можно с помощью изменений в меню.
Если же причина – заболевание, то сначала нужно вылечиться, а потом уже корректировать диету. Поэтому ваши первые действия – обратиться к врачу и узнать, из-за чего именно вы чувствуете общую слабость и другие неприятные симптомы.
Что такое гемоглобин и признаки низкого уровня гемоглобина
Гемоглобин – это белок в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к остальному телу. Он также транспортирует углекислый газ из клеток обратно в легкие, где он выходит из тела вместе с выдохом. Без кислорода у мышц не было бы энергии, необходимой для нормального функционирования. Именно поэтому при низком уровне гемоглобина вы можете ощущать вялость, сонливость и общий упадок сил.
Железо (минерал, который получают с едой) – ключевой компонент гемоглобина. Оно помогает этому белку связываться с кислородом, чтобы он мог транспортировать кислород в ткани. Именно железо делает кровь красной.
Для того чтобы узнать свой уровень гемоглобина, вам нужно сдать специальный анализ крови, измеряющий количество гемоглобина в эритроцитах.
Нормальный уровень гемоглобина
Нормальный уровень гемоглобина начинается от 120 единиц для женщин и от 130 для мужчин.
Низкий уровень гемоглобина
Низкий уровень гемоглобина врачи делят на несколько степеней:
- Легкая степень – уровень гемоглобина падает до 90 г/л.
- Средняя степень – уровень гемоглобина колеблется от 70 г/л до 90 г/л.
- Тяжелая степень – уровень гемоглобина падает ниже 70 г/л.
Причины низкого уровня гемоглобина
Многие вещи могут спровоцировать низкий уровень гемоглобина, например:
- дефицит витаминов и микроэлементов, особенно железа (часто происходит из-за неправильно подобранного питания);
- беременность;
- проблемы с печенью;
- потеря большого количества крови:
- рак;
- генетические заболевания: наследственные заболевания, такие как дефицит G6PD, серповидноклеточная анемия, сфероцитоз и талассемия;
- нарушение процессов всасывания железа;
- хронические заболевания почек;
- длительный прием некоторых лекарственных препаратов;
- инфекции мочевыводящих путей.
Кроме того, некоторые люди имеют низкий уровень гемоглобина от природы, без каких-либо причин, а у других отсутствуют симптомы указанной проблемы.
Симптомы низкого уровня гемоглобина
- одышка;
- учащенное или нерегулярное сердцебиение;
- бледность кожи и десен;
- усталость;
- слабость;
- головокружение;
- частые или непонятные синяки;
- периодические головные боли.
Как повысить уровень гемоглобина: советы
Если низкий уровень гемоглобина из-за не совсем правильного питания, исправить эту проблему можно с помощью добавления в свой рацион продуктов (или БАДов) с большим содержанием железа, фолатов и элементов, помогающих вашему телу это железо лучше усваивать.
Продукты с высоким содержанием железа:
- печень и мясные субпродукты;
- моллюски;
- говядина;
- брокколи;
- капуста;
- шпинат (и вообще зеленые листовые овощи);
- стручковая фасоль;
- капуста;
- фасоль и чечевица;
- тофу;
- печеный картофель;
- орехи;
- обогащенные каши и обогащенный хлеб;
- лосось.
Также следует отметить, что мы получаем железо с пищей в двух формах: гемовое железо (продукты только животного происхождения) и негемовое (продукты растительного происхождения). Гемовое железо усваивается гораздо лучше. Имейте это в виду!
Фолат – витамин группы В, который организм использует для производства гема – частицы эритроцитов, содержащей гемоглобин. Без достаточного количества фолатов эритроциты не могут созревать. Это может привести к фолиеводефицитной анемии и низкому уровню гемоглобина.
Продукты с высоким содержанием фолатов:
- говядина;
- шпинат;
- черноглазый горох;
- авокадо;
- салат;
- рис;
- фасоль;
- фрукты;
- цельные зерна;
- семена подсолнечника;
- яйца;
- арахис.
Употребление определенных витаминов и минералов может помочь организму лучше усваивать железо. Это витамины К, С, А и бета-каротин. Вы можете принимать их в виде БАДов или добавить в свое меню продукты с высоким содержанием этих витаминов.
Комментарий врача
Наталья Михно, семейный врач первой категории и кардиолог, отмечает, что если есть проблемы с желудком или кишечником, то железо просто не всасывается или не трансформируется. Анемии бывают разного генеза, поэтому важно дообследование и консультация у врача.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
