Низький гемоглобін: як підвищити рівень

  • Self-love: celebrate yourself

  • Це з любові

  • HOW TO BEAUTY

    HOW TO BEAUTY

  • Адвент-календар 2021

  • Листи Діду Морозу 2021

Низкий гемоглобин: как повысить уровень

Якщо ви відчуваєте постійну виснаженість і млявість, можливо, у вас низький рівень гемоглобіну. Причин може бути багато, і способи підвищення цього показника потрібно вибирати відповідно до них.

Якщо у вас низький рівень гемоглобіну через незбалансоване харчування, розв’язати цю проблему можна за допомогою змін у меню.

Якщо ж причина – захворювання, то спочатку потрібно вилікуватися, а потім вже коригувати дієту. Тому ваші найперші дії – звернутися до лікаря й дізнатися, через що саме ви відчуваєте загальну слабкість та інші неприємні симптоми.

Що таке гемоглобін та ознаки низького рівня гемоглобіну

Гемоглобін – це білок у червоних кров’яних тільцях, який переносить кисень до решти тіла. Він також транспортує вуглекислий газ з клітин назад до легень, де він виходить з тіла разом з видихом. Без кисню м’язи не мали б енергії, необхідної для нормального функціонування. Саме тому при низькому рівні гемоглобіну ви можете відчувати млявість, сонливість та загальний спад сил.

Залізо (мінерал, який ви отримуєте з їжею) – ключовий компонент гемоглобіну. Воно допомагає цьому білку зв’язуватися з киснем, щоб він міг транспортувати кисень до тканин. Саме залізо робить кров червоною.

Для того щоб дізнатись свій рівень гемоглобіну, вам потрібно здати спеціальний аналіз крові, який вимірює кількість гемоглобіну в еритроцитах. 

Нормальний рівень гемоглобіну

Нормальний рівень гемоглобіну починається від 120 одиниць для жінок та від 130 для чоловіків.

Низький рівень гемоглобіну

Низький рівень гемоглобіну лікарі поділяють на декілька ступенів:

  • Легкий ступінь – рівень гемоглобіну падає до 90 г/л. 
  • Середній ступінь – рівень гемоглобіну коливається від 70 г/л до 90 г/л. 
  • Важкий ступінь – рівень гемоглобіну падає нижче 70 г/л. 

Причини низького рівня гемоглобіну

причины низкого уровня гемоглобина

Багато речей можуть спричинити низький рівень гемоглобіну, наприклад:

  • дефіцит вітамінів та мікроелементів, особливо заліза (часто стається через неправильно підібране харчування);
  • вагітність;
  • проблеми з печінкою;
  • втрата великої кількості крові:
  • рак;
  • генетичні захворювання: спадкові захворювання, такі як дефіцит G6PD, серповидноклітинна анемія, сфероцитоз і таласемія;
  • порушення процесів всмоктування заліза;
  • хронічні захворювання нирок;
  • тривалий прийом деяких лікарських препаратів;
  • інфекції сечовивідних шляхів.

Крім того, деякі люди мають низький рівень гемоглобіну від природи, без жодних на те причин, а в інших відсутні будь-які симптоми зазначеної проблеми.

Симптоми низького рівня гемоглобіну

  • задишка;
  • прискорене або нерегулярне серцебиття;
  • блідість шкіри та ясен;
  • втома;
  • слабкість;
  • запаморочення;
  • часті або незрозумілі синці;
  • періодичні головні болі.

Як підвищити рівень гемоглобіну: поради

еда с высоким содержанием железа

Якщо низький рівень гемоглобіну через не зовсім правильне харчування, виправити цю проблему можна за допомогою додавання до свого раціону продуктів (або БАДів) з великим вмістом заліза, фолатів та елементів, які допомагають вашому тілу це залізо краще засвоювати. 

Продукти з високим вмістом заліза:

  • печінка та мʼясні субпродукти;
  • молюски;
  • яловичина;
  • броколі;
  • капуста;
  • шпинат (та взагалі зелені листові овочі);
  • стручкова квасоля;
  • капуста;
  • квасоля й сочевиця;
  • тофу;
  • печена картопля;
  • горіхи;
  • збагачені каші та збагачений хліб;
  • лосось.

Також треба зазначити, що ми отримуємо залізо з їжею у двох формах: гемове залізо (продукти тільки тваринного походження) та негемове (продукти рослинного походження). Гемове залізо засвоюється набагато краще. Майте це на увазі!

Фолат – вітамін групи В, який організм використовує для виробництва гему – частини еритроцитів, що містить гемоглобін. Без достатньої кількості фолатів еритроцити не здатні дозрівати. Це може призвести до фолієводефіцитної анемії та низького рівня гемоглобіну.

Продукти з високим вмістом фолатів:

  • яловичина;
  • шпинат;
  • чорноокий горох;
  • авокадо;
  • салат;
  • рис;
  • квасоля;
  • фрукти;
  • цільні зерна;
  • насіння соняшнику;
  • яйця;
  • арахіс.

Споживання певних вітамінів і мінералів може допомогти організму краще засвоювати залізо. Це вітаміни К, С, А та бета-каротин. Ви можете приймати їх у вигляді БАДів або також додати до свого меню продукти з високим вмістом цих вітамінів.

Коментар лікарки

Наталія Міхно, сімейна лікарка першої категорії та кардіологиня, зазначає, якщо є проблеми зі шлунком чи кишківником, то залізо просто не всмоктується або не трансформується. Анемії бувають різного генезу, тому важливо дообстеження та консультація у лікаря.

 

Підписуйтесь на наш Telegram-канал та не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також