Почему вздувает живот: причины и как справиться с проблемой

  • Self-love: celebrate yourself

  • Это по любви

  • Пептиды

    Пептиды

  • Биохакинг кожи

    Биохакинг кожи

Вздутие живота – проблема, с которой встречался каждый из нас. Причины метеоризма не всегда в неправильном питании, а именно в сочетании определенных продуктов или их непереносимости, как думают многие. Нередко – это медицинская проблема. Расскажем, почему возникает вздутие живота и что делать при метеоризме в домашних условиях.

Что такое метеоризм: симптомы

В кишечнике находится ⅔ нашего иммунитета, поэтому важно поддерживать его здоровье. На первый взгляд, такая проблема как вздутие живота – несерьезная, но медики советуют все же обратить на нее внимание, особенно если проявляется часто.

Вздутие – это состояние, когда живот становится увеличенным и напряженным из-за накопления газов, жидкости или других веществ внутри брюшной полости. Обычно объем газов в кишечнике колеблется в рамках 700-1500 мл, а при вздутии эта цифра может перевалить за 3000 мл. 

В составе кишечных газов присутствуют метан, азот, углекислый газ и углеводород. Газы могут попадать в кишечник двумя способами: с пищей в процессе разговоров во время еды или их выделяет микрофлора самого кишечника. 

При вздутии человек ощущает тяжесть в животе, сильное распирание стенок кишечника, живот буквально надувается как маленький шарик, а люди с высокой висцеральной чувствительностью – болезненность, приступы боли могут носить даже схваткообразный характер. Вздутие сопровождается звуками, которые называются борбориги или отрыжкой, тошнотой, неконтролируемым выхождением газов с неприятным пукающим звуком, расстройством стула.

Во время метеоризма мы испытываем стыд, вынуждены сократить общение, изменить образ жизни на некоторое время, избегать общественных мест. 

Причины вздутия живота – ТОП-10

  1. Некоторые продукты с грубой клетчаткой, например, бобовые, капуста, репа и редис, некоторые фрукты (виноград, яблоки, цитрусовые) и овощи (помидоры, лук) и сладкие газированные напитки вызывают газообразование в кишечнике, и как следствие – вздутие живота. Также метеоризм могут вызывать продукты, стимулирующие гниение в кишечнике. Больше всего бродильные процессы в организме провоцируют сдоба и ржаной хлеб.
  2. Пищевая непереносимость определенных продуктов, в составе которых имеется лактоза (молочный сахар) или фруктоза (фруктозный сахар).
  3. Неправильное питание – слишком быстрое поедание, переедание, частые перекусы, жевание жевательной резинки, употребление больших порций или потребление пищи, которая трудно переваривается, также может привести к вздутию живота. Неправильное сочетание продуктов, которые по отдельности метеоризм не провоцируют, также способствует возникновению вздутия.
  4. Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это расстройство характеризуется изменениями в ритме кишечника, вызывая такие симптомы, как вздутие, боли в животе, диарея или запор.
  5. Затруднение при испражнении (запор) может привести к накоплению газов и вздутию.
  6. Метеоризм вызывают некоторые медицинские состояния, такие как целиакия (непереносимость глютена) или заболевания желудочно-кишечного тракта, например, дисбактериоз, застой желчи, ферментная недостаточность и другие. Также к вздутию приводят механические проблемы с кишечником, непроходимость нарушается из-за спаек, опухолей, аномалий строения органа.
  7. Стресс провоцирует образование вздутия. 
  8. Предменструальный синдром у женщин может сопровождаться вздутием живота.
  9. Беременность также провоцирует метеоризм, поскольку плод механически давит на кишечник, и его работа становится затрудненной.
  10. В некоторых случаях вздутие живота может появиться после сна, если вы находились в неудобной позе, сдавливая кишечник. Обычно это состояние проходит, как только вы начинаете активно двигаться, например, сделаете легкую зарядку. 

Если вздутие живота становится частым или сопровождается другими серьезными симптомами, важно обратиться к гастроэнтерологу для диагностики и лечения. Иногда вздутие может быть симптомом серьезного заболевания.

Как бороться со вздутием живота: советы

Избежать вздутия живота помогут несколько советов

  • Правильное питание. Избегайте продуктов, которые могут вызывать вздутие, увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков (например, курица, рыба, тофу) и здоровых жиров. При этом важно соблюдать некоторые правила: фрукты употребляйте после еды, не смешивайте их, продукты с клетчаткой лучше запекать, очищая от кожуры, а бобовые предварительно замачивать. Принимайте пищу медленно и осознанно.
  • Пейте достаточное количество воды, избегайте алкоголя, напитков с искусственными подсластителями, а также сахаром.
  • Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, йога или пилатес, могут помочь улучшить переваривание и снизить вздутие.
  • Избегайте стрессов, практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
  • Улучшить пищеварение, облегчить симптомы вздутия помогают пищевые добавки – пробиотики или ферменты.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!

читайте также