Почему вздувает живот: причины и как справиться с проблемой

Вздутие живота – проблема, с которой встречался каждый из нас. Причины метеоризма не всегда в неправильном питании, а именно в сочетании определенных продуктов или их непереносимости, как думают многие. Нередко – это медицинская проблема. Расскажем, почему возникает вздутие живота и что делать при метеоризме в домашних условиях.

Что такое метеоризм: симптомы

Причины вздутия живота – ТОП-10

1. Некоторые продукты с грубой клетчаткой, например, бобовые, капуста, репа и редис, некоторые фрукты (виноград, яблоки, цитрусовые) и овощи (помидоры, лук) и сладкие газированные напитки вызывают газообразование в кишечнике, и как следствие – вздутие живота. Также метеоризм могут вызывать продукты, стимулирующие гниение в кишечнике. Больше всего бродильные процессы в организме провоцируют сдоба и ржаной хлеб.
2. Пищевая непереносимость определенных продуктов, в составе которых имеется лактоза (молочный сахар) или фруктоза (фруктозный сахар).
3. Неправильное питание – слишком быстрое поедание, переедание, частые перекусы, жевание жевательной резинки, употребление больших порций или потребление пищи, которая трудно переваривается, также может привести к вздутию живота. Неправильное сочетание продуктов, которые по отдельности метеоризм не провоцируют, также способствует возникновению вздутия.
4. Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это расстройство характеризуется изменениями в ритме кишечника, вызывая такие симптомы, как вздутие, боли в животе, диарея или запор.
5. Затруднение при испражнении (запор) может привести к накоплению газов и вздутию.
6. Метеоризм вызывают некоторые медицинские состояния, такие как целиакия (непереносимость глютена) или заболевания желудочно-кишечного тракта, например, дисбактериоз, застой желчи, ферментная недостаточность и другие. Также к вздутию приводят механические проблемы с кишечником, непроходимость нарушается из-за спаек, опухолей, аномалий строения органа.
7. Стресс провоцирует образование вздутия. 
8. Предменструальный синдром у женщин может сопровождаться вздутием живота.
9. Беременность также провоцирует метеоризм, поскольку плод механически давит на кишечник, и его работа становится затрудненной.
10. В некоторых случаях вздутие живота может появиться после сна, если вы находились в неудобной позе, сдавливая кишечник. Обычно это состояние проходит, как только вы начинаете активно двигаться, например, сделаете легкую зарядку. 

Как бороться со вздутием живота: советы

• Правильное питание. Избегайте продуктов, которые могут вызывать вздутие, увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков (например, курица, рыба, тофу) и здоровых жиров. При этом важно соблюдать некоторые правила: фрукты употребляйте после еды, не смешивайте их, продукты с клетчаткой лучше запекать, очищая от кожуры, а бобовые предварительно замачивать. Принимайте пищу медленно и осознанно.
• Пейте достаточное количество воды, избегайте алкоголя, напитков с искусственными подсластителями, а также сахаром.
• Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, йога или пилатес, могут помочь улучшить переваривание и снизить вздутие.
• Избегайте стрессов, практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
• Улучшить пищеварение, облегчить симптомы вздутия помогают пищевые добавки – пробиотики или ферменты.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!

Читайте также

Диета при гастрите: разрешенные и запрещенные продукты

Что можно, а что – нет