На вопрос как поднять свою самооценку, не каждая из нас сможет ответить, ведь если стратегию поднятия самооценки разработать можно, то реализовать ее под силу единицам. Самооценка – это оценивание своих качеств и возможностей, принятие себя и умение критически анализировать свои поступки и эмоции.
Умение любить себя неразрывно связано с уверенностью в своих силах, что благоприятно влияет на социальную жизнь, поэтому если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, тогда стоит внедрять в жизнь советы, которые редакция Beauty HUB собрала для вас. Узнайте, как полюбить себя и повысить самооценку и уверенность в себе. Предлагаем вам способы повысить самооценку, которыми делятся практикующие психологи.
Рекомендация: делайте эти упражнения для поднятия самооценки каждое утро, чтобы скорее увидеть результат.
Как поднять себе самооценку: советы психолога
Ешьте больше фруктов и овощей
“Как это связано с самооценкой?”– спросите вы. Все просто, когда вы делаете что-то полезное для своего здоровья, например, съедаете по пять свежих фруктов и овощей в день, тогда организм посылает сообщение мозгу о том, что вы цените себя и заботитесь о том, что вам дорого. Чем чаще вы будете начинать свое утро с фруктового боула или овощного смузи, тем больше шансов увеличить позитивное мышление о себе.
Опишите свои положительные качества на бумаге
Повысить низкую самооценку можно используя интересный психологический прием — письменное перечисление своих самых лучших качеств. Подумайте, что больше всего вам нравится в себе: необычный цвет глаз, умение решать конфликтные ситуации или сочувствие к другим. Запишите это обязательно и в течении дня напоминайте себе о них. А на следующий день в этот список добавьте еще два-три новых пункта. Таким образом вы будете сосредотачиваться только на том, что вам нравится в себе, а не на том, что вас отталкивает.
Совершите хороший поступок
Стать уверенной в себе и поднять заниженную самооценку поможет доброе дело. Психологами доказано, что когда мы протягиваем руку помощи нуждающемуся, положительные эмоции получают оба участника процесса. Почему бы не сделать что-то хорошее, например, перебрать свой гардероб и ненужные вещи отдать тем, кто действительно в них нуждается или внести свой вклад в благотворительный проект.
Займитесь любимым видом спорта
На повышение самооценки влияет ваша физическая форма. Вы можете выбрать любое физическое занятие, которое вам по душе, чтобы поднять свою самооценку. Как это работает: вы занимаетесь, например, табатой, в этот момент в вашем организме вырабатывается эндорфин, который всем известен как “гормон счастья”. Соответственно после окончания занятия организм ощущает прилив энергии и положительных эмоций, что благоприятно влияет на уверенность в себе.
Научитесь говорить “нет”
Это проблема встречается у многих людей с заниженной самооценкой. Неумение отказать играет злую шутку с вами и провоцирует процесс самобичевания. Чтобы этого не происходило, стоит пересилить себя и научиться говорить “нет”, если то или иное действие вызывает у вас дискомфорт. Для вашей самооценки важно, чтобы вы не обременяли себя чужими задачами, независимо от того, связаны они с работой, друзьями или семьей.
Выделите себе своих личных полчаса
Только вы и ваш внутренний мир. Сделайте что-то для себя: почитайте книгу, помедитируйте, приготовьте макаруны или сделайте СПА-процедуры. Побалуйте себя и вы увидите, как самооценка начнет расти, вы станете более уверенной в себе женщиной.
Пообщайтесь с тремя незнакомыми людьми
Отличный прием, чтобы перебороть неуверенность в себе. Просто скажите ”Привет!” человеку в супермаркете или в парке, спросите у него про погоду или сделайте комплимент по поводу внешнего вида незнакомца. Зачем это делать? Часто люди с низкой самооценкой полагают, что незнакомцы извне более уверенны в себе, чем они, поэтому дружелюбность и общительность помогут сломать этот стереотип. Поначалу будет сложно, но если делать это на постоянной основе, тогда вам будет гораздо легче почувствовать уверенность в себе.
Позвоните другу, с которым вы давно не общались
Вспомнили о школьной подруге, которую не видели уже лет сто, но так хотите узнать как у нее дела? Напишите или позвоните ей. Как показывает практика, люди с низкой самооценкой боятся побеспокоить других. Так не должно быть! Появилось желание пообщаться – не останавливайте себя. Уверены, ваша подруга будет рада услышать вас.
Составьте to-do list на год
Поднять свою самооценку можно составив to-do list или планировщик целей. Пропишите пять основных целей, которых вы бы хотели достичь, например, до начала лета или до конца года. Личности с заниженной самооценкой часто твердят, что они не смогут сменить работу, закончить токсичные отношения или боятся уйти в отпуск. Но если сформулировать реалистичные цели и поставить себе временные рамки для их достижения, вы удивитесь, как быстро все сбывается. И каждый раз, когда миссия выполняется, добавляется +1 к вашей самооценке.
У вас все получится, мы в этом не сомневаемся!
Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!
