Правда или миф: бег вреден для суставов

  • Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз

  • Спецпроекты Beauty HUB

  • Beauty HUB TV YouTube канал

  • Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

  • HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

вреден ли бег

Как часто вы слышите от заядлых бегунов или противников бега что-то вроде «чтобы бегать быстрее, нужно бегать больше», «перед тренировкой обязательно нужно есть углеводы», «бег разрушает суставы»? Как понять, правда это или миф? Мы решили разобраться в этом вопросе и собрали для вас самые популярные мифы о беге.

У каждого вида спорта есть поклонники и критики. Бег — не исключение. Поклонники склонны обожествлять свое занятие, критики же стараются найти слабые места и рассказать, почему этим лучше не заниматься. В результате такого противостояния рождается большое количество мифов и легенд, но правда, как всегда, посередине.

Мы просмотрели профильные беговые издания, научные журналы и собрали самые популярные мифы о беге. Начнем с самого распространенного!

Миф № 1. Бег вредит суставам, особенно коленям. Если вы — бегун, вы знаете, что это ложь, и каждый раз, когда слышите это утверждение, приходится доказывать обратное. Исследование, проведенное в 2008 году Стэнфордским университетом и опубликованное в журнале American Journal of Preventive Medicine, показало, что прогрессирование остеоартрита коленного сустава у бегунов и тех, кто не занимается бегом, за 18-летний период одинаковое. То есть в группе бегунов таких случаев было не больше, чем в контрольной группе.

Однако стоит помнить о том, что выбор неподходящих кроссовок, слишком высокие нагрузки и наличие лишнего веса могут привести к проблемам с суставами. Если следовать правилам и слушать тренера, проблем со здоровьем не будет.

 

Миф № 2. Перед бегом нужно обязательно растягиваться. Часто растяжку путают с разминкой. Разогреваться перед бегом, как и перед любой другой тренировкой, нужно, но при этом не обязательно включать в разминку элементы стретчинга. Тамра Ллевелин, доцент кафедры здоровья и возможностей человеческого организма в Университете Небраски в своем интервью изданию The Guardian отметила, что для движений, которые выполняют бегуны во время тренировки — перемещают ноги только в одной плоскости — дополнительная растяжка не нужна.

Кроме того, стретчинг непосредственно перед тренировкой может негативно отразиться на ваших беговых результатах. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research, у бегунов, выполнявших упражнения из статического стретчинга перед бегом, значительно снизилась результативность и увеличились затраты энергии.

Миф № 3. Перед тренировкой обязательно нужно заправиться углеводами. Перед марафонами и соревнованиями по триатлону организаторы часто устраивают паста-вечеринки (pasta-party). К сожалению, это помогает не всем. Во-первых, такая углеводная загрузка нужна только в том случае, если вы будете бегать дольше 90 минут. Во-вторых, не все хорошо переносят такую еду. Многие страдают от коликов, вздутия живота и судорог. Так говорит Тим Блейки, персональный тренер и основатель Pr1mebody. Он советует избегать продуктов, которые могут вызвать воспалительные процессы, и рекомендует добавить овощей в еду с высоким содержанием жирных кислот омега-3 животного происхождения.

как правильно бегать

Миф № 4. Бег — это дешево. На самом деле нет. Возможно, вы слышали мнение, что бег — самый дешевый вид спорта. Надел любые кроссовки (иногда даже кеды), какой-то спортивный костюм и пошел бегать. Не нужно покупать абонемент в спортивный клуб, покупать дорогое оборудование и платить тренеру. На самом деле плохая обувь и неправильная техника бега убьет ваши ноги и суставы, неправильная одежда может привести к частым простудам, отсутствие специальных гаджетов, при помощи которых нужно следить за пульсом, может привести к большим проблемам со здоровьем, а если вы решите начать участвовать в марафонах за пределами хотя бы своего города, перед вами откроется совершенно другая шкала расходов.

 

Но, конечно, это совсем не означает, что не стоит начинать бегать. При должном подходе этот вид спорта сделает тело подтянутым и здоровым, поможет избавиться от лишнего веса, укрепит сердце, подарит новые знакомства и незабываемые впечатления и эмоции. Поверьте, то, что вы будете чувствовать при пересечении финишной черты и получении своей первой медали, останется в сердце навсегда.

Миф № 5. Чем больше бегаешь, тем лучше результаты. Как бы странно это ни звучало, но увеличивая объемы тренировок, вы делаете только хуже. Элитный тренер Кит МакДональд считает идеальным вариантом тренировок метод братьев Хансонов, разработанный топовыми тренерами по бегу Китом и Кевином Хансонами. Их подход можно охарактеризовать лозунгом «работой с умом, а не больше». Акцент ставится на качестве проделанной работы, а не на ее количестве. Это помогает избежать кумулятивной усталости, возникающей из-за слишком большого «пробега», и дает телу полноценный отдых, который необходим для восстановления. Например, для того, чтобы хорошо пробежать марафон, совсем не обязательно пробегать на каждой тренировке перед стартом по 40 километров. Многие беговые планы подготовки к марафонам составлены на основе этого метода.

Миф № 6. Тренировки на беговой дорожке уступают по эффективности перед бегом на улице. На самом деле у вас только создается впечатление, что бег на улице дает большую нагрузку по сравнению с тем, что вы ощущаете на беговой дорожке в зале. Но с точки зрения механики исследования показывают, что принципиальной разницы нет. Именно об этом говорят результаты исследований, опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise в 2008 году. Ученые сравнили данные о захвате движения и данные о силе реакции опоры, полученные от бега по дорожке и по земле с аналогичными скоростями. Полученные параметры были не одинаковыми, но сопоставимыми. Это значит, что при определенных параметрах (достаточно жесткая поверхность и хорошая скорость движения ленты) беговая дорожка вполне может заменить бег по земле.

Миф № 7. Бег босиком снижает вероятность получения травм. В 2009 году вышла книга Кристофера Макдугла «Рожденный бежать». Именно после нее все стали сходить с ума от бега босиком или естественного бега. Конечно, люди и раньше бегали босиком, но после выхода этого бестселлера движение приобрело массовый характер. Если бы мы были индейцами тараумара, которые всю жизнь вели кочевой образ жизни, не страдали от лишнего веса и ходили босиком, тогда бег босиком был для нас самым естественным вариантом. Но для людей, которые страдают от лишнего веса, целыми днями сидят в офисе, не занимаются спортом, этот вариант без должной подготовки не подходит. Иногда немного пробежаться босиком по траве полезно, но не стоит этим чрезмерно увлекаться.

Если вы решили начать бегать для того, чтобы похудеть и укрепить тело, пройдите медицинское обследование, пройдите тест на беговой дорожке и купите кроссовки с хорошей поддержкой стопы, которые подойдут именно вам, найдите хорошего тренера хотя бы на первый месяц и бегайте на здоровье.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!