Какие продукты мешают похудеть, если вы правильно питаетесь, регулярно ходите в зал или выходите на пробежки? Важно не только питаться здоровой пищей, но и не увлекаться полезными, но очень калорийными продуктами.
Как ускорить метаболизм
Ускорение метаболизма может помочь вам сжигать больше калорий и поддерживать здоровый образ жизни. Вот несколько способов, которые могут помочь вам увеличить свой метаболизм:
- Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки, включая кардио-тренировки и силовые упражнения, могут помочь увеличить метаболическую активность вашего организма. Постарайтесь включить в свою неделю несколько сеансов тренировок.
- Питание для похудения. Регулярное питание поддерживает ваш метаболизм на рабочей ноге. Попробуйте распределить свою пищу на несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
- Увеличьте потребление белка. Пища, богатая белком, может помочь увеличить метаболическую активность. Белок требует больше энергии для переваривания, поэтому его потребление может помочь вам сжигать больше калорий.
- Увеличьте потребление воды. Вода играет важную роль в обмене веществ и может помочь поддерживать оптимальный уровень обмена веществ. Пейте достаточное количество воды в течение дня.
- Избегайте длительных периодов голодания. Пропускание приемов пищи или длительные периоды голодания могут замедлить ваш метаболизм. Старайтесь поддерживать регулярное питание, чтобы ваш организм оставался активным.
- Получайте достаточное количество сна. Недостаток сна может негативно повлиять на метаболическую активность. Старайтесь спать в течение 7-9 часов каждую ночь, чтобы поддерживать здоровый метаболизм.
С чего начать похудение? С составления рациона питания. Если хотите сбросить лишний вес и не задаваться вопросом как быстро похудеть, исключите или ограничьте потребление этих продуктов в своем рационе. Стоит обратить особое внимание на совместимость продуктов для похудения, продукты которые усиливают газообразование. Фрукты мешают похудению в своем большинстве, читайте также какие овощи мешают похудеть.
Сыры
Почему молочные продукты мешают похудеть? Сыры в среднем на каждые 100 г содержат 40-60 г жира и около 350 калорий. Для женщин с нормальным весом (около 60 кг) это будет двойная доза животного жира в сутки (из расчета 1 г жира на 1 кг своего веса, где 50% должно припадать на растительные жиры, а другие 50% — на животные). Соответственно, если в вашем рационе есть 100 г сыра в день, то 30 г жиров пойдут на потребности организма и никак не навредят фигуре, но вот остальные 30 задержатся на талии и бедрах в виде жира.
При этом не стоит забывать, что в рационе у вас есть и другие продукты, в состав которых входят жиры. И все, что будет сверх нормы, пойдет в жировые запасы. Так вы точно не похудеете.
Если вы относите себя к заядлым сыроманом, постарайтесь ограничить себя в этом продукте. Старайтесь съедать до 100 г сыра в неделю и лучше отдавать предпочтение сырам из козьего или овечьего молока. Суточная норма сыра в день: 30-40 г.
Сухофрукты
Вопреки распространенному мнению, сухофрукты не являются диетическим продуктом и не имеют такой же пользы, как свежие фрукты. В процессе вяления продукты лишаются воды и большинства полезных микроэлементов. При этом сахар и калорийность остаются в полном объеме. При этом по размеру и весу сухофрукты заметно уступают свежим продуктам. Получается, безобидные «диетические» сладости снабжают ваш организм сахаром и лишними калориями и вы можете съесть намного больше, чем следовало бы.
Для примера, в 100 г абрикосов содержится 48 калорий и 9 г сахара, а в 100 г кураги — 241 калория и 53 г сахара. При этом кураги в объеме вам нужно съесть больше, чтобы почувствовать сытость. Видите разницу?
На период похудения лучше исключить сухофрукты из рациона или употреблять не более 30 г в день. Желательно с продуктами, содержащими медленные углеводы: так вы долго будете ощущать себя сытыми.
Орехи
Еще один мегаполезный продукт, который содержит ну очень много калорий. Орехи содержат большое количество жиров. Поэтому при похудении, как и в ситуации с сырами, важно ограничить количество этого продукта в своем рационе. В 100 г орехов содержится около 60 г растительных жиров и около 500-600 калорий.
Когда вы находитесь в процессе похудения, ограничивайте количество орехов в своем рационе до 30 г в день.
Семечки
Та же ситуация, что и с орехами. Много калорий и много жиров. Особенно плохо ситуация обстоит с подсолнечными семечками, поскольку они как наркотик: вы не остановитесь пока не съедите весь пакет. Кунжут тоже весьма калориен, хотя переесть его крайне сложно.
Если вы стараетесь снизить массу тела, откажитесь от семечек или ограничьтесь 30 г в день. Лучше добавлять семечки в салаты, каши и супы, а не есть отдельно, ведь есть большой риск переедания.
Соки и фруктовые смузи
Смузи, особенно овощные или фруктово-овощные, безусловно, очень полезны, но это не напиток, а полноценный прием пищи. В нем много калорий, но есть клетчатка, которая отлично насыщает организм. Поэтому лучше использовать смузи не для утоления жажды, а в качестве источника энергии. И лучше миксовать фрукты с ягодами и овощами, чтобы уменьшить количества сахара на один прием пищи.
Что касается фруктовых соков, то они вовсе не безобидные. Они содержит большое количество калорий, в них много сахара и при этом нет той полезной клетчатки, которая сохраняется в смузи. Эти напитки следует исключить из своего рациона, если вы стараетесь сбросить вес.
Для здорового снижения веса можно употреблять до 300 г фруктов в день (около двух средних фруктов). Если от смузи вы отказаться не можете, то помните, что можете положить в блендер только 1-2 фрукта в день, остальное можно заменить овощами.
Йогурты
Йогурт — безусловно полезный продукт для похудения. Если в нем нет добавок, у вас нет непереносимости лактозы и если вы знаете меру. В одном стаканчике йогурта примерно 200 калорий и около 10 г сахара. И это мы говорим о натуральном йогурте, в тех же, что содержат добавки, еще больше.
Йогурты не стоит исключать из рациона совсем, если вы худеете. В них содержатся пробиотики, которые улучшают микрофлору кишечника и способствуют улучшению пищеварения. Просто знайте меру.
Но, если у вас есть непереносимость лактозы, это может вызывать вздутие живота и мешать метаболизму. В таком случае йогурты и другие молочные продукты стоит исключить из рациона.
Тофу
Тофу — прекрасный веганский и диетический продукт. В 100 г содержится всего 60 калорий. Но тофу обладает одним свойством: он безвкусный и имеет текстуру губки. Поэтому впитывает жир изо всех употребленных вами продуктов. А уж он медленно, но верно будет откладываться на ваших боках, если вы будете сочетать тофу с жирными продуктами.
Лучше добавлять тофу в салаты и не обжаривать его на масле, как это делают многие.
Еще один факт: если у вас непереносимость сои, то лучше убрать тофу из своего рациона вообще. Он может вызывать отечность и задерживать жидкость в организме.
Салаты
Салаты сами по себе полезны, а вот заправки для них — нет. В них есть и жиры, и сахар. При этом пользы — никакой. При похудении ешьте только те салаты, которые готовите самостоятельно. Так вы будете знать, из чего они приготовлены.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
