Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

  • Туризм в Україні 2021

  • Весільний переполох

  • Пілінги: все, що потрібно знати

  • Self-love: celebrate yourself

  • Абетка вітамінних добавок

    бады

У процесі схуднення важливі не тільки тренування. Також потрібно правильно харчуватися. Але часом, виконуючи всі правила, ми все одно не худнемо. Чому? Можливо, ви їсте «корисні» продукти, що насправді перешкоджають процесу схуднення.

Ви регулярно відвідуєте залу, виходите на пробіжки, дотримуєтеся принципів правильного харчування, відмовилися від цукру й не їсте гамбургерів вночі, а результат не відбивається на вашій фігурі? Щоб худнути, важливо не тільки харчуватися здоровою їжею, а й не захоплюватися корисною, але дуже калорійною.

Якщо хочете скинути зайву вагу, виключіть або обмежте споживання цих продуктів в своєму раціоні.

Сири

Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

Чому молочні продукти заважають схуднути? Сири в середньому на кожні 100 г містять 40−60 г жиру і близько 350 калорій. Для жінок із нормальною вагою (близько 60 кг) це буде подвійна доза тваринного жиру на добу (з розрахунку 1 г жиру на 1 кг своєї ваги, де 50% повинно припадати на рослинні жири, а інші 50% − на тваринні). Відповідно, якщо у вашому раціоні є 100 г сиру на день, то 30 г жирів підуть на потреби організму й ніяк не нашкодять фігурі, але от інші 30 затримаються на талії й стегнах у вигляді жиру.

При цьому не варто забувати, що в раціоні у вас є й інші продукти, до складу яких входять жири. І все, що буде понад норму, піде в жирові запаси. Так ви точно не схуднете.

Якщо ви відносите себе до завзятих сироманів, спробуйте обмежити себе в цьому продукті. Намагайтеся з’їдати до 100 г сиру на тиждень і краще віддавати перевагу сирам із козячого або овечого молока. Добова норма сиру на день: 30−40 г.

Сухофрукти

Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

Всупереч поширеній думці, сухофрукти не є дієтичним продуктом і не мають такої ж користі, як свіжі фрукти. У процесі в’ялення продукти позбавляються води й більшості корисних мікроелементів. При цьому цукор і калорійність залишаються в повному обсязі. При цьому за розміром і вагою сухофрукти помітно поступаються свіжим продуктам. Виходить, нешкідливі «дієтичні» солодощі постачають ваш організм цукром і зайвими калоріями й ви можете з’їсти набагато більше, ніж варто було б.

Для прикладу, в 100 г абрикосів міститься 48 калорій і 9 г цукру, а в 100 г кураги − 241 калорія і 53 г цукру. При цьому кураги вам потрібно з’їсти більше, щоб відчути ситість. Бачите різницю?

На період схуднення краще виключити сухофрукти з раціону або вживати не більше 30 г на день. Бажано з продуктами, що містять повільні вуглеводи: так ви довго будете відчувати себе ситими.

Горіхи

Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

Ще один мегакорисний продукт, що містить ну дуже багато калорій. Горіхи містять велику кількість жирів. Тому при схудненні, як і в ситуації з сирами, важливо обмежити кількість цього продукту в своєму раціоні. У 100 г горіхів міститься близько 60 г рослинних жирів і близько 500−600 калорій.

Коли ви перебуваєте в процесі схуднення, обмежуйте кількість горіхів у своєму раціоні до 30 г на день.

читайте також

Насіння

Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

Та ж ситуація, що і з горіхами. Багато калорій і багато жирів. Особливо погана ситуація з соняшниковим насінням, оскільки воно як наркотик: ви не зупинитеся поки не з’їсте весь пакет. Кунжут теж вельми калорійний, хоча переїсти його вкрай складно.

Якщо ви намагаєтеся знизити масу тіла, відмовтеся від насіння або обмежтеся 30 г на день. Краще додавати насіння в салати, каші та супи, а не їсти окремо, адже є великий ризик переїдання.

Соки й фруктові смузі

Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

Смузі, особливо овочеві або фруктово-овочеві, безумовно, дуже корисні, але це не напій, а повноцінний прийом їжі. У ньому багато калорій, але є клітковина, яка відмінно насичує організм. Тому краще використовувати смузі не для втамування спраги, а в якості джерела енергії. І краще міксувати фрукти з ягодами та овочами, щоб зменшити кількість цукру на один прийом їжі.

Що стосується фруктових соків, то вони зовсім не безневинні. Вони містить велику кількість калорій, в них багато цукру й при цьому немає тієї корисної клітковини, що зберігається в смузі. Ці напої слід виключити зі свого раціону, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.

Для здорового зниження ваги можна вживати до 300 г фруктів на день (близько двох середніх фруктів). Якщо від смузі ви відмовитися не можете, то пам’ятайте, що можете покласти в блендер тільки 1−2 фрукти на день, решту можна замінити овочами.

Йогурти

Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

Йогурт − безумовно корисний продукт для схуднення. Якщо в ньому немає добавок, у вас немає непереносимості лактози та якщо ви знаєте міру. В одній склянці йогурту приблизно 200 калорій і близько 10 г цукру. І це ми говоримо про натуральний йогурт, в тих же, що містять добавки, ще більше.

Йогурти не варто виключати з раціону зовсім, якщо ви худнете. У них містяться пробіотики, які покращують мікрофлору кишечника та сприяють поліпшенню травлення. Просто знайте міру.

Але, якщо у вас є непереносимість лактози, це може викликати здуття живота й заважати метаболізму. В такому випадку йогурти та інші молочні продукти варто виключити з раціону.

Тофу

Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

Тофу − прекрасний веганський і дієтичний продукт. У 100 г міститься всього 60 калорій. Але тофу має одну властивість: він позбавлений смаку та має текстуру губки. Тому вбирає жир із усіх спожитих вами продуктів. А вже він повільно, але правильно буде відкладатися на ваших боках, якщо ви будете поєднувати тофу з жирними продуктами.

Краще додавати тофу до салатів і не обсмажувати його на олії, як це робить більшість.

Ще один факт: якщо у вас непереносимість сої, то краще прибрати тофу зі свого раціону взагалі. Він може викликати набряклість і затримувати рідину в організмі.

Салати

Псевдодієта: корисні продукти, що заважають схуднути

Салати самі по собі корисні, а ось заправки для них − ні. У них є й жири, й цукор. При цьому користі − ніякої. При схудненні їжте тільки ті салати, які готуєте самостійно. Так ви будете знати, з чого вони приготовані.

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також