Рецепты: каши, которые помогают худеть

  • Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз

  • Спецпроекты Beauty HUB

  • Beauty HUB TV YouTube канал

  • Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

  • HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

каши которые помогают худеть

Могут ли каши помочь похудеть? Оказывается, могут! Просто для этого нужно выбирать правильные рецепты. Что мы и сделали специально для вас.

Если зайти в магазин и попросить продавца-консультанта показать стойку с кашами для похудения, скорее всего вы увидите стандартный набор сухих завтраков — цельнозерновые хлопья плюс смесь из сухофруктов и орехов, конечно же, без сахара. Вкусно ли это? Если честно, не очень. Полезно ли? Сомнительно.

Предлагаем выйти за пределы магазинных полок и приготовить каши, которые помогают худеть, самостоятельно. Это будет и полезно, и очень вкусно. Как всегда, мы постарались подобрать простые и быстрые рецепты.

Шоколадный чиа-пудинг

шоколадный чиа-пудинг с ягодами

Ингредиенты:

  • чашки кокосового молока;
  • чашки миндального молока;
  • 2 столовые ложки семян чиа;
  • 1 ложка шоколадного протеинового порошка (на растительной основе);
  • 1 столовая ложка кленового сиропа;
  • свежие ягоды;
  • шоколадные чипсы без сахара (по желанию).

Приготовление. Смешайте все ингредиенты, кроме ягод и шоколадных чипсов, в глубокой тарелке, накройте блюдцем или пищевой пленкой и отправьте в холодильник хотя бы на 15 минут.

Затем украсьте пудинг ягодами и шоколадными чипсами. Наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком.

 

Палео-каша с голубикой

палео-каша с голубикой

Ингредиенты:

  • 1 ½ чашки миндальной муки;
  • 1 ½ стакана воды;
  • щепотка морской соли;
  • 1 чашка голубики;
  • 1 столовая ложка кленового сиропа или меда;
  • щепотка корицы.

Приготовление. Смешайте в небольшой кастрюле миндальную муку, соль и воду. Доведите до кипения и варите 8—10 минут на среднем огне, пока смесь не загустеет. В готовую кашу добавьте кленовый сироп или мед и голубику. Когда каша немного остынет, разложите по тарелкам и приправьте сверху корицей.

Боул с клетчаткой и ягодами

каши, которые помогают худеть

Ингредиенты:

  • ½ чашки голубики или нарезанного яблока;
  • 2 столовые ложки семян конопли;
  • 2 столовые ложки семян чиа;
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника;
  • 1 столовая ложка молотого льна;
  • 2 чашки миндального молока.

Приготовление. Выложите ягоды и все семена в глубокую миску и хорошо перемешайте. Залейте миндальным молоком и оставьте на несколько минут, чтобы семена чиа впитали влагу и набухли. Разложите по тарелкам и наслаждайтесь летним завтраком.

 

Каша с киноа и ягодами

каша с киноа

Ингредиенты:

  • ½ стакана семян киноа;
  • 1 стакан нежирного молока;
  • щепотка соли;
  • 4 чайных ложки кленового сиропа;
  • щепотка ванилина;
  • ¼ чайной ложки корицы
  • ½ чашки обычного обезжиренного греческого йогурта
  • 1 чашка ягод;
  • 2 столовые ложки миндаля;
  • миндальная паста для украшения (по желанию).

Приготовление. Доведите до кипения молоко и добавьте туда семена киноа и щепотку соли. Оставьте кипеть на маленьком огне, периодически помешивая, примерно десять минут.

Затем добавьте туда 3 чайных ложки меда и корицу. Хорошо перемешайте, накройте крышкой и оставьте кипеть еще минут на 10. Если каша будет слишком сухой, добавьте немного еще немного молока. В результате семена должны стать мягкими и нежными.

В йогурт добавьте оставшийся кленовый сироп и ванилин. Разложите киноа по тарелкам, залейте йогуртом и выложите свежие ягоды или кусочки нарезанных фруктов (персики, абрикосы, яблоки, груши). Сверху можно добавить немного миндальной пасты.

Как видите, все каши готовятся быстро и легко. Максимальное количество времени, затраченное на приготовление завтрака, будет составлять не более 25 минут. Согласитесь, это не так уж и много для начала хорошего и вкусного дня.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!