После тренировки обязательно нужно пополнять не только энергетические запасы, за которые отвечают углеводы, но и дать строительный материал для восстановления уставших мышц. И, если мы хотим стать сильными и красивыми без вреда организму, «ремонтный материал» должен быть качественным.
Белковые смузи с ягодами, зеленью, овощами и добавлением протеинового порошка (спортивная добавка) идеально подходят на роль волшебного зелья.
Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, консультант по спортивному питанию и диетолог в Precision Nutrition, предлагает на выбор рецепты вкуснейших коктейлей. В их состав входят протеин, клетчатка, полезные жиры, фитонутриенты и пробиотики — все, что необходимо организму для быстрого восстановления.
Описывать процесс приготовления не нужно, так как для этого достаточно сложить все ингредиенты в чашу блендера и хорошенько взбить. Поэтому ниже мы перечислим только ингредиенты.
Суперягодный протеиновый смузи
Ингредиенты:
- 355 мл воды;
- 1 чашка шпината;
- 2 чашки замороженного ягодного микса (или любые ягоды на выбор);
- ½ чашки простого обезжиренного йогурта;
- 2 ложки ванильного протеинового порошка любимого производителя;
- 1 столовая ложка грецких орехов;
- 1 столовая ложка молотого льняного семени.
Калорийность: 500 ккал.
Яблочный протеиновый смузи с зерновыми
Ингредиенты:
- 355 мл воды, молока или йогурта без вкуса;
- 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
- 1 яблоко, очищенное и нарезанное на дольки;
- 1 чашка шпината;
- 2 столовые ложки миндаля;
- ¼ чашка овсяных хлопьев;
- корица по вкусу.
Калорийность: 535 ккал
Если не хватает сладости, добавьте любимый подсластитель.
Банановый протеиновый смузи с арахисовой пастой и шоколадом
Ингредиенты:
- 355 мл воды, молока или йогурта
- 2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада;
- 1 банан;
- 1 чашка шпината;
- 2 столовые ложки натурального арахисового масла;
- 1 столовая ложка какао-порошка.
Калорийность: 585 ккал.
Протеиновый смузи с тыквой и ванилью
Ингредиенты:
- 355 мл воды, молока или йогурта;
- 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
- ¾ чашка пюре из тыквы;
- 1 столовая ложка грецких орехов;
- 1 столовая ложка молотого льна;
- ½ стакана овсяных хлопьев;
- корица и ванильный экстракт (ванилин) по вкусу.
Калорийность: 535 ккал.
Протеиновый смузи “Доктор Майк”
Протеиновый смузи от консультанта по здоровому питанию Men’s Health Майка Рассела! Вы получите щедрую дозу омега-3 жиров, полезных для мозга и сердца, из грецких орехов и льна, белок из творога и все прелести черники (витамины А, С, В1, B6, и РР, железо, калий, магний, медь, фосфор, клетчатка, органические кислоты и другие элементы).
Ингредиенты:
- ¼ чашки нежирного творога;
- 1 стакан черники (свежей или замороженной);
- 1 ложка ванильного протеинового порошка;
- 2 столовые ложки льняного семени;
- 2 столовые ложки грецких орехов, измельченные;
- 1½ стакана воды;
- 3 кубика льда.
Калорийность: 389 ккал.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
