Сухое голодание: что это и стоит ли его пробовать

  • Азбука витаминных добавок

    бады

  • Туризм в Украине

  • Биохакинг кожи

Сухое голодание: что это и стоит ли его пробовать

Сухое голодание придумали давно. Но популярным оно стало в последнее время. В чем его суть? Сколько допустимо на нем быть? Полезно ли это? Все о сухом голодании рассказала Оксана Соколова – основатель Health is Wealth, диетолог, health coach клиник ReFuture и I-MED, спортсмен-любитель, марафонец.

Телеграм Beauty HUB

Что такое сухое голодание

Сухое голодание (или как его еще называют, лечебное) – вид голодания в лечебных и разгрузочных целях, когда вы целиком и полностью отказываетесь как от любой еды, так и от жидкости, воды в том числе. Оптимальный период сухого голодания – это 36 часов (1.5 дня). Считается, что именно за 36 часов организм успевает очиститься от шлаков и токсинов и перезагрузиться. 

Очень важно знать, что такой вид голодания обязательно должен проводиться с разрешения и под наблюдением вашего лечащего врача, диетолога или нутрициолога. Просто решить и начать практиковать этот вид голодания без наблюдения и надлежащей подготовки противопоказано всем, а тем более людям, у которых есть какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Oksana Sokolova (@oks4sokol)

Как это работает

Любители сухого голодания утверждают: когда организму не хватает жидкости, он берет ее из собственных жировых клеток, расщепляя жир, что очень заманчиво звучит, особенно если вы стремитесь сбросить лишние килограммы. Эта внутренняя жидкость (эндемичная) помогает организму выжить без воды из внешних источников. Поэтому самая безопасная практика сухой диеты – именно 36 часов. На большее у организма нет ресурсов, независимо от количества лишних килограммов.

Эти же любители сухого голодания считают, что практика данного голодания способна предотвратить развитие внутренних воспалений и уменьшить отеки. Неоднократно среди людей, склонных к отечности, практиковалось уменьшение количества жидкости, выпитой в течение дня с целью уменьшить отеки. Все эти эксперименты приводили либо к тем же отекам, либо к увеличению их количества. Поэтому, если ваша цель голодания – уменьшение отечности, хорошо подумайте и проконсультируйтесь с вашим врачом прежде, чем начнете эту практику. И помните: отеки часто появляются также из-за недостаточного количества воды, выпитой за день (норма – 30 мл на 1 кг веса), и до 19:00 – после пить можно совсем немного.

Все исследования, которые проводились на предмет сухого голодания, не имеют твердой доказательной основы, чтобы считать такой тип голодания лечебным и полностью безопасным для человеческого организма. 

Как начать

Я скорее не рекомендую такой вид голодания. Начинайте всегда с более простых методов – 24-часового голодания с водой, например: утром позавтракали и на следующее утро опять позавтракали. Это очень комфортно, особенно для новичков. Затем переходите на 36-часовое голодание. И только, когда вы действительно поняли, как это, и не набрасываетесь на еду на следующий день, пробуйте сухое голодание. Правда то, что при таком методе люди основательно худеют, но потеря веса при сухом голодании – это прежде всего жидкость, а не растаявший жир. Поэтому практиковать сухое голодание с целью похудения – не самая лучшая история. Голодание продлевает жизнь, но если у вас все хорошо со здоровьем!

Если вы все-таки решились на сухое голодание, тогда рекомендовано проводить его по следующей схеме:

  1. День 1 – подготовка к сухому голоданию. Едим легкую пищу, много овощей и пьем воду в норме на ваш вес (30 мл на 1 кг веса); 
  2. День 2 и 3 с половиной – период сухого голодания;
  3. День 3 во второй половине – постепенный выход из сухого голодания. Пьем воду (на ночь много не пить, чтобы не было отеков, до 19:00 можно);
  4. День 4 и дальше 2-3 дня – постепенное возвращение к прежнему рациону. В идеале также следует потреблять легкую растительную пищу и пить воду в норме на ваш вес. 

Важно помнить, что сухое голодание (как и любое другое) – это не волшебная пилюля. Если ваш обычный рацион состоит из фастфуда, жирной, соленой и мучной пищи, то голодание не поможет очистить организм. В таком случае будет даже больше вреда, чем пользы.  

Практикуйте любое голодание грамотно, готовьтесь и выходите из голодания постепенно, бережливо к вашему организму и здоровью.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!