Топ-8 простых упражнений для идеальных ягодиц от «ангелов» Victoria’s Secret

  • Туризм в Украине

  • Биохакинг кожи

  • Спецпроект Пептиды

  • Японская уходовая косметика

эффективные упражнения для ягодиц

Теперь любой, у кого есть wi-fi, может тренироваться как модель Victoria's Secret. Поскольку они делятся тренировками в соцсетях. Например, недавно модели Жозефин Скривер и Жасмин Тукс показали лучшие упражнения для ягодиц.

Хотите фигуру, как у «ангелов» Victoria’s Secret? Кто же откажется? Они знают, как  удивлять всех красивыми и женственными формами. К счастью для нас, некоторые модели регулярно делятся своими любимыми тренировками и упражнениями.

Так, недавно Жозефин Скривер и Жасмин Тукс поделились новой любимой тренировкой для ягодиц на Youtube-канале.

«Жасмин и я создали платформу JoJa, потому что фитнес важен для нас. Поддержание здорового и крепкого тела — это то, что является не только ключевым для нашей карьеры, но и помогает нам чувствовать себя хорошо морально и физически», — сказала Жозефин Скривер.

Недавно Жозефин и Жасмин обратились к своей подруге, Insta-блогеру и фитнес-тренеру Джен Селтер за помощью. У известной любительницы фитнеса Джен Селтер одна из самых красивых фигур, которую только можно увидеть в Instagram. И она помогла ей собрать более 12,7 миллионов подписчиков.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jen Selter (@jenselter)

Хотя Джен не является сертифицированным тренером по фитнесу, она – фитнес-модель и занимается с лучшими тренерами мира. Она провела с «ангелами»  Victoria’s Secret совместную тренировку на ягодицы, которой Жасмин и Жозефин поделились на своем канале.

Хотите хвастаться стройными ногами и округлыми ягодицами, как у моделей? Тогда вам пригодятся эти эффективные упражнения для ягодиц и бедер от Джен Селтер.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от JoJa (@joja)

Лучшие упражнения для ягодиц от Джен Селтер и «ангелов» Victoria’s Secret

Если вы новичок в фитнесе и никогда ранее не занимались, не нужно себя терроризировать: повторяйте упражнения за Жасмин Тукс. Модель выполняет более простой формат без утяжеления. Однако и этого варианта тренировки хватит, чтобы прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита. Главное — регулярность.

Если вы занимались ранее, повторяйте за Жозефиной Скривер и Джен Слейтер — они делают упражнения на ягодицы с гирей, что поможет быстрее сделать ягодицы более упругими и округлыми.

  • Пульсирующие приседания с гирей — 20 секунд;
  • Сумо-приседания с поднятием гири на уровень груди — 12 раз;
  • Становая тяга на одной ноге — 12 раз на каждую ногу;
  • Выпады с поворотом корпуса в сторону — 12 раз на каждую ногу;
  • Приседания с прыжком — 20 секунд;
  • Махи ногой в сторону с согнутым коленом — 12 раз на каждую ногу;
  • Статическое упражнение «Стульчик» — 20 секунд;
  • Выпады по диагонали и приседания с гирей — 12 раз на каждую ногу.

Это полный цикл упражнений на ягодицы, который стоит повторить три раза, чтобы получить полноценную тренировку для ягодиц. Если вы начинаете свой путь в фитнесе, сделайте столько раундов, сколько можете.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!