Хотите фигуру, как у «ангелов» Victoria’s Secret? Кто же откажется? Они знают, как удивлять всех красивыми и женственными формами. К счастью для нас, некоторые модели регулярно делятся своими любимыми тренировками и упражнениями.
Так, недавно Жозефин Скривер и Жасмин Тукс поделились новой любимой тренировкой для ягодиц на Youtube-канале.
«Жасмин и я создали платформу JoJa, потому что фитнес важен для нас. Поддержание здорового и крепкого тела — это то, что является не только ключевым для нашей карьеры, но и помогает нам чувствовать себя хорошо морально и физически», — сказала Жозефин Скривер.
Недавно Жозефин и Жасмин обратились к своей подруге, Insta-блогеру и фитнес-тренеру Джен Селтер за помощью. У известной любительницы фитнеса Джен Селтер одна из самых красивых фигур, которую только можно увидеть в Instagram. И она помогла ей собрать более 12,7 миллионов подписчиков.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Хотя Джен не является сертифицированным тренером по фитнесу, она – фитнес-модель и занимается с лучшими тренерами мира. Она провела с «ангелами» Victoria’s Secret совместную тренировку на ягодицы, которой Жасмин и Жозефин поделились на своем канале.
Хотите хвастаться стройными ногами и округлыми ягодицами, как у моделей? Тогда вам пригодятся эти эффективные упражнения для ягодиц и бедер от Джен Селтер.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Лучшие упражнения для ягодиц от Джен Селтер и «ангелов» Victoria’s Secret
Если вы новичок в фитнесе и никогда ранее не занимались, не нужно себя терроризировать: повторяйте упражнения за Жасмин Тукс. Модель выполняет более простой формат без утяжеления. Однако и этого варианта тренировки хватит, чтобы прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита. Главное — регулярность.
Если вы занимались ранее, повторяйте за Жозефиной Скривер и Джен Слейтер — они делают упражнения на ягодицы с гирей, что поможет быстрее сделать ягодицы более упругими и округлыми.
- Пульсирующие приседания с гирей — 20 секунд;
- Сумо-приседания с поднятием гири на уровень груди — 12 раз;
- Становая тяга на одной ноге — 12 раз на каждую ногу;
- Выпады с поворотом корпуса в сторону — 12 раз на каждую ногу;
- Приседания с прыжком — 20 секунд;
- Махи ногой в сторону с согнутым коленом — 12 раз на каждую ногу;
- Статическое упражнение «Стульчик» — 20 секунд;
- Выпады по диагонали и приседания с гирей — 12 раз на каждую ногу.
Это полный цикл упражнений на ягодицы, который стоит повторить три раза, чтобы получить полноценную тренировку для ягодиц. Если вы начинаете свой путь в фитнесе, сделайте столько раундов, сколько можете.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
