Сніданок, на мою думку, – це головний прийом їжі за день! Правильний сніданок надає нам енергії для активного старту, допомагає регулювати харчову поведінку протягом дня та контролювати жагу до солодкого.
Основні правила:
- Обов’язковість! Сніданок має бути! Людина, яка не снідає, на 40% більш схильна до набору зайвої ваги.
- Вчасність! Снідайте протягом 1-1,5 години після пробудження.
- Сніданок НЕ солодкий! А от закусити солоденьким можна.
- Важлива збалансованість порції (вміст і білку, і жирів, і вуглеводів).
Зробимо чек-ап: ви відчуваєте ситість після сніданку як мінімум 3-4 години? Якщо ваша відповідь «ні», скоріше за все ви снідаєте незбалансовано!
Ловіть 11 варіантів швидких і корисних сніданків, приготування яких займе мінімум часу, проте ви надовго здолаєте голод і порадуєте ваш організм.
Швидкі сніданки на основі каш
- Зранку можна зварити вівсянку (увага, саме зварити, а не залити окропом!). Будь-яку іншу кашу можна приготувати з вечора або у мультиварці за ніч.
- Додайте до каші нежирний білок (птиця, яйце, риба, сир).
- Плюс корисні жири (олія/масло, авокадо, горіхи, насіння).
- Доповніть сніданок овочами, зеленню, фруктами, ягодами.
Наприклад:
- Вівсянка з песто і руколою, броколі, яйце-пашот.
- Гречка з тунцем, салат зі свіжих овочів і авокадо.
- Пшоняна каша з бринзою, горіхами та запеченими яблуками.
- Рис з с/с рибою, морська капуста (водорості), помідори, зелень.
Сніданки з тостами і лавашами
- Візьміть цільнозернові тости або лаваш.
- Додайте два яйця у будь-якому вигляді або с/с рибу, курку.
- Не забудьте про корисні жири (хумус, авокадо, грецький йогурт).
- Плюс овочі, зелень, фрукти, ягоди.
Наприклад:
- Омлет з зеленню, цільнозерновий тост із авокадо, салат зі свіжих овочів з оливками.
- Яйця-пашот (або з м’яким жовтком), овочева нарізка, цільнозерновий тост з сиром.
- Лаваш з йогуртом/хумусом, куркою й овочами.
- Цільнозернові тости з м’яким сиром, с/с рибою, зеленню та огірком.
Прості сніданки вихідного дня
А тепер черга, як кажуть мої клієнти, улюблених сніданків вихідного дня:)
- Приготуйте сирники або запіканку.
- Додайте до них сметану або йогурт.
- Обов’язково покладіть фрукти, ягоди або зелень, овочі.
- Плюс горіхи та насіння за бажанням.
Наприклад:
- Запіканка з ягодами і сметаною.
- Солоні сирники з пармезаном, червоною рибою та зеленню.
- Кисломолочний сир з горіхами, йогуртом та бананом.
Снідайте смачно і корисно!
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
читайте також