Сучасний світ диктує нам свої правила, постійно нагадуючи про те, що для досягнення успіху й добробуту потрібно постійно покращувати внутрішні показники, більше спати та менше їсти, бути трохи стрункішими і трохи менш роздратованими. Від цих невпинних вимог до самих себе ми рано чи пізно втомлюємося і приходимо до думки, що «здоровий спосіб життя — не для мене».
Екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Eco Foundation, амбасадорка міжнародної організації No More Plastic Анастасія Цибуляк ексклюзивно для Beauty HUB розповіла про прості healthy-ритуали, яких дотримується щодня. З ними вам не знадобляться суворі дієти, виснажливі тренування та постійний контроль над собою — просто трохи дисципліни та бажання отримувати гарні результати щодня.
Анастасія Цибуляк, екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Eco Foundation, амбасадорка міжнародної організації No More Plastic
Також Анастасія нагадує, що між безсистемним, легковажним ставленням до свого тіла і складносурядним біохакінгом — нескінченний простір варіантів. Нехай це будуть маленькі корисні звички, які зроблять ваше життя щасливішим і приємнішим, а вас — готовою повноцінно жити й творити.
Здорові звички та ритуали
Мої щоденні корисні звички й ритуали еволюціонували поступово — разом із віком, досвідом та навчанням. Мабуть, найбільш відчутні зміни сталися за останній рік, коли я пройшла два курси з інтегративної натуропатії: «Мама-натуропат» та два курси «Детоксу». Можу сказати, що зараз мої ритуали виглядають досить збалансовано.
Ранкові ритуали
Контрастний душ — це неоціненна підтримка для наших наднирників.
Масаж сухою щіткою — чудово працює для лімфодренажу, боротьби з целюлітом, виведення зайвої рідини та загального детоксу.
Ранкова фізична активність — приблизно година або трохи більше, що включає:
- розминку;
- силові вправи з резинками та вагою власного тіла;
- кардіо;
- розтяжку.
Міофасціальний реліз на ролику — роблю чотири рази на тиждень.
Що в мене майже немає (і дуже рідко буває), так це прогулянок, хоча я дуже їх рекомендую. Піші прогулянки важливі, щоб:
- дихати свіжим повітрям, що допомагає активному транспортуванню нутрієнтів у клітини,;
- отримувати природне сонячне світло, яке регулює наші циркадні ритми.
Раціон
Сніданок — обов’язковий, збалансований, складається з:
- 50% клітковини
- 20% білка
- 20% жирів
Обід — рекомендую такий баланс:
- 50% клітковини
- 35% білка
- 15% жирів
- Жовчогінні збори — обов’язкові для підтримки детоксу.
- Раціон має бути збагачений ферментованими продуктами.
Вечеря — за ідеальним варіантом має складатися з:
- 75% клітковини
- 25% жирів
- 0% білка
Але скажу чесно, у мене не завжди виходить так ідеально вечеряти. Якщо в обід я не доїдаю білок, то доводиться його додавати ввечері.
Проте, якщо хочете, щоб детокс-система працювала ідеально, білок на ніч краще не їсти.
Вечірні ритуали
Ванна з магнієвими пластівцями — для розслаблення.
Аплікатор Ляпко (наприклад, набір для акупресури Vital Bodhi) або інфрачервоний килимок — 20 хвилин перед сном, допомагає зняти запалення, розслабити тіло та покращити здоров’я. Я чергую процедури: один день використовую аплікаторний килимок, інший — інфрачервоний килимок.
Іноді ванну з магнієм приймаю вранці, якщо відчуваю, що це необхідно після фізичних навантажень.
Що я ніколи не вживаю?
Фастфуд (Макдональдс, KFC, Coca-Cola тощо).
Цукор у промислових продуктах.
Неорганічні продукти — це мій головний принцип. Все має бути сертифікованим органічним.
Свинину — це більше про інтуїтивне харчування, просто мене до цього продукту «не тягне», тому ніколи не купую.
Що я не купую?
- У магазині завжди обираю сертифіковані продукти, читаю склад.
- Наприклад, у варенні не має бути цукру.
- У готових солодощах склад має бути максимально чистим.
- Якщо купую рослинне молоко, то обираю таке, де є лише вода та горіхи.
- Це стосується не тільки харчових продуктів, але й одягу— він має бути натуральним і безпечним, сертифікованим (наприклад, органічна бавовна).
- Косметика — я читаю склад і рекомендую навчитися цього кожному.
- У звичайній косметиці занадто багато нафтохімії, мінеральних олій, формальдегідів і токсинів.
- Я ніколи не куплю звичайну косметику, тому що розумію її шкоду для організму та шкіри.
Всі ці правила і є основа мого підходу до здорового способу життя. Все, що я роблю, ґрунтується на знаннях, особистому досвіді та розумінні того, як працює наше тіло та що йому дійсно потрібно.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!