Повертаємося у форму: післясвятковий детокс

Про здорове харчування і дієти, які не шкодять організму, на сайті Beauty HUB регулярно розповідає Лора Філіппова – дієтолог-нутриціолог, дієтолог програм WOWBODY, ТВ-експерт і автор програми з корекції харчових звичок «ТІЛУ Час! Online».

Жирна їжа, велика кількість калорійних соусів на свята, та й взагалі – багато, дуже багато їжі, алкоголь, перебір з кількістю солодкого...  Всі ці надмірності негативно позначаються на нашому організмі і особливо на головному органі детоксикації – печінці. Слід зазначити, що детоксикація організму – це природний процес очищення, і організм відмінно справляється з цим сам. Зовсім не обов'язково для цього «сидіти на соках», як рекомендує інтернет.

Головні правила детоксикації

Треба насамперед відмовитися від алкоголю, солодкого і жирної/смаженої/ копченої/гострої їжі, зменшити порції, пити достатню кількість води, повернутися до тренувань і через деякий час організм виведе більшість токсинів. Для розвантаження ферментної системи, стимуляції перистальтики кишечника, зменшення набряклості я практикую розвантажувальний день.

У чому суть розвантажувального дня

Розвантажувальний день – це не дієта для схуднення. Це відпочинок для організму. Важливо розвантажувальний день робити не ДО застіль, а ПІСЛЯ! Якщо ви зробите до, то на свято велика ймовірність зірватися і переїсти. А ось після свята через пару днів – саме воно! Організму потрібно дати відпочити і від кількості, і від якості їжі. Розвантажувальний день допомагає дисциплінувати себе і повернутися до звичного режиму! Не робіть два розвантажувальних дні поспіль, щоб не загнати організм у стан стресу. Інакше потім існує висока ймовірність харчових зривів, як після голодних дієт.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Лора Филиппова / нутрициолог (@filippova_dietology)

Мій улюблений варіант розвантаження

Гречано-кефірний:

• на сніданок, обід і вечерю 100-150-200 грамів гречки (якщо дівчина 160-165 см на зріст і невеликої ваги, то 100 грамів вистачить; великим і високим – до 150 грамів; чоловікам – близько 200 грамів), пів склянки/склянку кефіру/йогурту/закваски/ кислого молока (жирність 2,5%) і джерело корисних жирів (по 1 чайній ложці олії до каші);
• перекус – склянка кефіру/йогурту/закваски/ кислого молока.

Після 20:00 вже не їмо. Плануйте свій раціон так, щоб встигнути поїсти до цього часу. Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!