Возвращаемся в форму: послепраздничный детокс

20 января 2021г., 15:00
Лора Филлипова
Лора Филиппова Колумнист Beauty HUB

О здоровом питании и диетах, которые не вредят организму, на сайте Beauty HUB регулярно рассказывает Лора Филиппова – диетолог-нутрициолог, диетолог программ WOWBODY, ТВ-эксперт и автор программы по коррекции пищевых привычек «ТЕЛУ Время! Online».

Жирная еда, обилие калорийных соусов на праздники, да и вообще – много, очень много еды, алкоголь, перебор с количеством сладкого… Все эти излишества негативно сказываются на нашем организме и особенно на главном органе детоксикации – печени.

Нужно сказать, что детоксикация организма – это естественный процесс очищения, и организм отлично справляется с этим сам. Совсем не обязательно для этого «сидеть на соках», как рекомендует интернет. 

Главные правила детоксикации

Надо, в первую очередь, отказаться от алкоголя, сладкого и жирной/жареной/копченой/острой пищи, уменьшить порции, пить достаточное количество воды, вернуться к тренировкам и через некоторое время организм выведет большинство токсинов.

Для разгрузки ферментной системы, стимуляции перистальтики кишечника, уменьшения отечности я практикую разгрузочный день.

В чем суть разгрузочного дня

Разгрузочный день – это не диета для похудения. Это отдых для организма.

Важно разгрузочный день делать не ДО застолий, а ПОСЛЕ! Если вы сделаете до, то на празднике большая вероятность сорваться и переесть. А вот после праздника через пару дней – самое оно! Организму нужно дать отдохнуть и от количества, и от качества еды. Разгрузочный день помогает дисциплинировать себя и вернуться в привычный режим!

Не делайте два разгрузочных дня подряд, чтобы не загнать организм в состояние стресса. Иначе потом высока вероятность пищевых срывов, как после голодных диет.

Мой любимый вариант разгрузки

Гречнево-кефирный: 

  • на завтрак, обед и ужин 100-150-200 грамм гречки (если девушка 160-165 см ростом и небольшого веса, то 100 грамм хватит; крупным и высоким – до 150 грамм; мужчинам – около 200 грамм), полстакана/стакан кефира/йогурта/закваски/простокваши (жирность 2,5%) и источник полезных жиров (по 1 чайной ложке масла в кашу);
  • перекус – стакан кефира/йогурта/закваски/простокваши.

После 20:00 уже не едим. Планируйте свой рацион так, чтобы успеть поесть до этого времени.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также