Швидкий боул з вівсянкою
Інгредієнти:
- 1 ½ замороженого банана;
- 2 столові ложки арахісової пасти;
- 1 столова ложка насіння чіа;
- 1 ½ столові ложки меду;
- ½ склянки вівсянки;
- 300 мл мигдалевого або звичайного молока.
Приготування
Покладіть інгредієнти в блендер та збийте до однорідності.
Персиково-мигдальне смузі
Інгредієнти:
- ½ склянки несолодкого ванільного мигдалевого молока;
- 2 персики;
- 1 банан;
- ¼ склянки подрібненого мигдалю;
- велика жменя кубиків льоду.
Приготування
Викладіть всі інгредієнти в блендер. Збийте до однорідної маси й насолоджуйтесь!
Бірчер з яблуками та чорницею
Інгредієнти:
- 200 г вівсянки швидкого приготування;
- ½ чайної ложки меленої кориці;
- 500 мл яблучного соку;
- 4 яблука, натерти;
- 200 г чорниці.
Приготування
У великій мисці змішайте вівсянку з корицею. Додайте яблучний сік, терті яблука та чорницю. Перед подачею дайте постояти 5 хвилин або залиште на ніч і насолоджуйтеся сніданком наступного дня.
Парфе з кисломолочного сиру та йогурту
Інгредієнти:
- ¾ склянки нежирного ванільного грецького йогурту;
- ¼ склянки кисломолочного сиру;
- ½ чайної ложки лимонної цедри;
- ¼ склянки малини;
- 1 столова ложка подрібненого мигдалю;
- 1 чайна ложка насіння чіа.
Приготування
Змішайте в мисці йогурт, кисломолочний сир та лимонну цедру. Зверху викладіть малину, мигдаль і насіння чіа та насолоджуйтесь. Можна додати трохи меду за бажанням.
Тост з авокадо
Інгредієнти:
- ¼ середнього авокадо, потовчіть у пюре;
- 1 шматочок цільнозернового хліба, підсмажити;
- 2 чайні ложки улюбленої приправи;
- дрібка морської солі.
Приготування
Викладіть авокадо на тост. Посипте приправами та сіллю і насолоджуйтесь. Також можна збризнути лимонним соком й оливковою олією.
Тост з авокадо та білою квасолею
Інгредієнти:
- 1 шматочок цільнозернового хліба, підсмажити;
- ¼ авокадо, зробити з нього пюре;
- ½ склянки консервованої білої квасолі, промити;
- сіль та мелений перець на смак;
- 1 щіпка червоного меленого перцю.
Приготування
Намастіть тост пюре з авокадо, викладіть зверху квасолю. З неї також можна зробити пюре. Приправте сіллю, перцем та червоним меленим перцем.
Тост з горіховою пастою та бананом
Інгредієнти:
- 1 шматочок цільнозернового хліба, підсмажити;
- 1 столова ложка улюбленої горіхової пасти;
- 1 невеликий банан, нарізати скибочками;
- кориця, на смак.
Приготування
Намастіть тости горіховою пастою і викладіть зверху скибочки банана. Посипте корицею на свій смак та насолоджуйтесь.
Тост з копченим лососем та авокадо
Інгредієнти:
- 1 стиглий авокадо;
- 2 чайні ложки лимонного соку;
- 1 чайна ложка подрібненого свіжого тимʼяну;
- 2 підсмажені скибочки тости;
- 60 г копченого лосося;
- дрібка морської солі на смак;
- каперси, нарізані корнішони або оливки, мак або кунжут, лимонна цедра та/або червона цибуля для прикраси.
Приготування
У мисці розімніть авокадо з лимонним соком і тимʼяном. Намажте на тост. Зверху викладіть лосось і посипте сіллю. Прикрасьте за бажанням.
Також можна складати безліч смачних варіантів тостів та ролів:
- Вершковий сир + хамон або прошутто
- Мʼякий сир + рукола + улюблений джем
- Кисломолочний сир + авокадо + сіль
- Лаваш + кисломолочний сир + різні овочі та зелень
- Сир фета + огірки + зелень + томати + тост або лаваш
- Вершковий сир + копчена або солена червона риба + свіжі огірки + лаваш або тост
І це тільки невелика частина смачних, швидких та корисних рецептів!
Смачного!
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!