Жирна риба
Жирна морська риба – один з найпотужніших продуктів проти сухості, запалення та передчасного старіння шкіри. Вона містить високий рівень омега-3 жирних кислот, які допомагають клітинам шкіри утримувати вологу, зберігають її м’якість, зменшують чутливість до сонячного світла та сприяють природному сяйву. Омега-3 також знижують вироблення речовин, що викликають запалення в організмі – це особливо важливо для людей з акне, екземою чи псоріазом. До того ж, лосось і скумбрія багаті на вітамін E – антиоксидант, що бореться з окислювальним стресом, і цинк, який прискорює загоєння пошкоджень шкіри. Унікальна речовина астаксантин, яку містить лосось, також має антивікові властивості та може покращити еластичність шкіри.
Авокадо
Авокадо є джерелом мононенасичених жирів, які зміцнюють клітинні мембрани шкіри, зберігаючи її м’якою, зволоженою та еластичною. Ці жири відіграють ключову роль у підтриманні бар’єрної функції шкіри, запобігаючи втраті вологи та захищаючи від зовнішніх подразників. Крім того, авокадо містить велику кількість вітаміну E – одного з найважливіших антиоксидантів, який нейтралізує вільні радикали та уповільнює процеси старіння. У ньому також є вітамін C, який стимулює синтез колагену – білка, відповідального за пружність та міцність шкіри.
Волоські горіхи
Волоські горіхи – справжня знахідка для шкіри, особливо для тих, хто не вживає рибу. Вони є одним із найкращих рослинних джерел омега-3 жирних кислот, зокрема альфа-ліноленової кислоти, яка допомагає боротися із запаленнями на клітинному рівні. Такі процеси мають велике значення для профілактики акне, почервонінь та подразнень. Жири з горіхів також зміцнюють клітинні оболонки, що дозволяє шкірі краще утримувати вологу та зберігати пружність. Крім того, волоські горіхи містять вітамін E, цинк, селен та антиоксиданти, які допомагають шкірі боротися зі шкідливими зовнішніми факторами, зменшують ризик утворення зморшок і захищають від фотостаріння.
Насіння соняшника
Насіння соняшника – це простий, доступний і дуже ефективний суперфуд для шкіри. У ньому міститься велика кількість вітаміну E, який є антиоксидантом і захищає шкіру від передчасного старіння, спричиненого дією вільних радикалів. Цей вітамін також допомагає зберігати шкіру пружною та зволоженою. Жирні кислоти у складі насіння підтримують природну гідратацію, а наявність цинку стимулює регенерацію тканин і зменшує прояви запальних процесів. Регулярне споживання соняшникового насіння може зробити шкіру більш м’якою, гладенькою та сяючою.
Насіння чіа
Хоч і маленьке, але надзвичайно потужне – саме так можна описати насіння чіа. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, воно чудово зволожує шкіру зсередини, знижує рівень запалень і сприяє заспокоєнню подразнень. Його здатність утримувати вологу робить шкіру більш гладкою та свіжою на вигляд. Крім того, чіа покращує стан кишківника, а отже і шкіри, адже здоровий мікробіом напряму впливає на очищення шкіри від токсинів та зменшення акне. Насіння легко додати в щоденний раціон – у смузі, йогурти, салати або десерти.
Батат
Батат містить велику кількість бета-каротину – природного антиоксиданту, який організм перетворює на вітамін A. Він відповідає за нормальне оновлення клітин шкіри, захищає її від пересушування, запалення та фотопошкоджень. Бета-каротин діє як внутрішній сонцезахист: накопичуючись у шкірі, він допомагає запобігати опікам, руйнуванню клітин та утворенню зморшок. Люди, які регулярно вживають батат, часто мають рівніший тон шкіри.
Болгарський перець
Червоний та жовтий болгарський перець – джерело вітамінів для шкіри. Усього одна чашка перцю містить понад півтори добової норми вітаміну A, що важливо для клітинного оновлення та захисту. Вітамін C, який також у великій кількості присутній у перці, необхідний для синтезу колагену, що забезпечує пружність, еластичність і щільність шкіри. Така комбінація робить перець чудовим продуктом для профілактики зморшок і підтримки сяючого вигляду обличчя.
Броколі
У броколі зосереджена ціла комбінація вітамінів і мінералів, які безпосередньо впливають на красу та здоров’я шкіри. Вона містить вітамін C, необхідний для вироблення колагену – білка, який відповідає за пружність, щільність і молодий вигляд шкіри. Також у броколі є вітамін A і цинк – ключові компоненти для регенерації шкіри та боротьби з акне. Але найцікавіше – це сполука сульфорафан, яка діє як потужний антиоксидант і природний протизапальний засіб. Вона допомагає захистити шкіру від пошкоджень, викликаних ультрафіолетовим випромінюванням, а також активує внутрішні захисні механізми організму. Ще один важливий компонент – лютеїн, що запобігає передчасному старінню, сухості та зморшкам.
Помідори
Помідори – чудовий союзник здорової шкіри. Вони є джерелом вітаміну C і каротиноїдів, зокрема лікопену, бета-каротину та лютеїну. Ці речовини мають сильні антиоксидантні властивості і допомагають захистити шкіру від фотопошкоджень, спричинених сонячним випромінюванням, а також запобігають передчасному утворенню зморшок. Лікопен – один із найсильніших природних антиоксидантів, який відповідає за насичений червоний колір томатів і заодно покращує щільність та структуру шкіри. Для ще кращого засвоєння цих речовин помідори варто вживати разом з корисними жирами – наприклад, з оливковою олією або авокадо.
Темний шоколад
Приємна новина для любителів солодкого, адже темний шоколад може бути не лише смачним, а й корисним для шкіри. Головне – обирати шоколад із високим вмістом какао (70% і більше) та мінімумом цукру. Завдяки високій концентрації флавоноїдів, темний шоколад покращує мікроциркуляцію крові в шкірі, що забезпечує кращу доставку кисню та поживних речовин до клітин. Це робить шкіру більш гладкою, зволоженою та менш схильною до подразнень. Крім того, антиоксиданти, що містяться в какао, допомагають боротися з вільними радикалами, які викликають старіння шкіри.
Матча
Це справжній еліксир молодості для шкіри. Він містить велику кількість катехінів – потужних антиоксидантів, які захищають шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, сонцем та забрудненням навколишнього середовища. Матча вирізняється тим, що містить ще більше антиоксидантів, зокрема EGCG, ніж звичайний зелений чай. Ці речовини зменшують запалення, борються з почервонінням та подразненнями, покращують еластичність шкіри та стимулюють синтез колагену. Завдяки амінокислоті L-теанін, що також присутня в матча, знижується рівень стресу, а це ще один фактор, який безпосередньо впливає на стан шкіри.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!