Нина Ходаковская
Під час вагітності жінка інстинктивно споживає більше продуктів, причому іноді тих, які ніколи не любила. Вважається, що смакові переваги підштовхують її до вибору продуктів, необхідних для дитини в цей момент. Важливо розібратися, яких само нутрієнтів організм жінки і малюка потребує найбільше?
Які вітаміни потрібні вагітним?
Класичним набором вітамінів для вагітних є:
- вітаміни групи В;
- вітамін D;
- вітамін А;
- вітамін С;
- вітамін Е;
- мінерали (залізо, селен, йод, кальцій, цинк, хром, мідь, магній).
Чому вагітним потрібно пити вітаміни?
Не заповнивши потребу в зазначених речовинах, жінка багато чим ризикує, адже в момент вагітності вона відповідає не тільки за своє життя, але і за життя свого майбутнього малюка. Так, у першому триместрі нестача вітамінів і мікроелементів може стати причиною аномалій розвитку плода, а в гіршому випадку – і зовсім спричинити летальний результат. Авітаміноз здатний стати причиною збою в роботі нервової, серцево-судинної, травної та інших систем малюка, пороку розвитку низки його органів. При цьому потреби в нутрієнтах різні, наприклад, у другому і третьому триместрах вагітності потреба у вітамінах і мінералах зростає на 30-40%. При цьому з їжі отримати достатню кількість нутрієнтів дуже складно, навіть практично неможливо.
Якщо ж говорити про самопочуття вагітної, то перший і третій триместри є найскладнішими. Перший – через токсикоз, а третій – через навантаження на організм вагітної, що зростає та може проявлятися набряками, варикозним розширенням вен, підвищенням артеріального тиску й іншими ускладненнями. Аби максимально зміцнити організм майбутньої мами, необхідно обов’язково пити такі нутрицевтики:
- вітамін D в правильному дозуванні;
- Омега-3;
- фолієву кислоту;
- пробіотики.
Обов’язково після консультації з лікарем.
Як правильно вагітним приймати вітаміни?
Вітамін D є важливою живильною речовиною, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію, а це впливає на формування кісток малюка в утробі матері. До того ж він зміцнює загальний стан організму, дає заряд енергії та бадьорості. Якщо ви не знаєте рівень вітаміну D у вас в організмі, безпечна доза, яку можна пити щодня, – 5000 міжнародних одиниць. Щоб вітамін D правильно засвоювався, його обов’язково потрібно пити з вітаміном К.
Омега-3 – це корисні жирні кислоти, які містяться в багатьох видах риби і морепродуктів. Вони необхідні для здорового розвитку мозку у дитини і формування нервової системи. Також Омега-3 дуже корисна для нервової системи мами: регулярне споживання жирних кислот може допомогти підтримувати гарний настрій під час вагітності й уникнути післяпологової депресії. Крім того, Омега-3 корисна для здоров’я серцево-судинної системи і міцного імунітету. Дозування Омега-3 може становити від 2 до 4 г на добу.
Фолієва кислота обов’язкова до приймання до і під час вагітності. Але фолієва кислота повинна бути в правильній формі – це фолат, або 5-метил–тетрагідрофолат, інакше вона просто не спрацює і навіть може завдати шкоди організму. Фолієва кислота потрібна, щоб допомогти запобігти виникненню вроджених дефектів мозку і хребта у вашої дитини. Щодня без аналізів можна приймати 400 мкг фолієвої кислоти.
Пробіотики також потрібні молодій мамі. Вони допоможуть нормалізувати роботу кишківника і поліпшити травлення, створити правильну мікрофлору. А здорова мікрофлора є запорукою міцного імунітету. Вживаючи пробіотики під час вагітності, мама закладає правильну мікрофлору, як фундамент, в мікробіом малюка на все його життя.
Чому для вагітних краще монопрепарати, а не комплекси?
Багато рекомендують приймати вагітним полівітамінні комплекси, які містять безліч вітамінів і мінералів. Але я є прихильником монопрепаратів. Окремо нутрицевтики краще засвоюються організмом і швидше можуть впоратися зі своїм завданням. І пам’ятайте, що вагітність – це дуже тендітний момент у житті жінки, і всі нутрицевтики мають призначатися за результатами аналізів лікарем або нутриціологом.
Будьте здорові!
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!