Що таке медитація усвідомленості простими словами і як вона відрізняється від інших видів медитації?
Існує багато видів медитацій, й відверто – кожен з них закладає частинку усвідомленості та звʼязку з собою.
Медитація усвідомленості – це практика, метою якої є повернути людину у момент тут і зараз, звернути нашу увагу на свої тілесні відчуття й думки, усвідомити та прийняти їх, і з нового стану створювати своє життя.
Дихання та концентрація – це основа, це те, що спрямовує наш фокус уваги на себе та на єдність з усім, що є навколо. Й звісно, спостереження за відчуттями, що виникають у тілі.
Щосекунди ми отримуємо тонни інформації зовні і в цьому процесі забуваємо почути себе. Одна медитація усвідомленості повертає до себе та дає почути свій тихий голос у гучному світі.
Як медитація усвідомленості може вплинути на наше повсякденне життя і допомогти змінюватися на глибшому рівні?
Звісно, про це можна говорити дуже довго, тому я виділю головне.
- Медитація усвідомленості може спричинити нейропластичні зміни в мозку, що призводять до покращення уваги, регуляції емоцій, самосвідомості та загального самопочуття.
- Медитація покращує міжособистісні відносини, сприяючи розвитку емпатії, співчуттю й емоційному інтелекту.
- Люди стають найкращими слухачами та комунікаторами, розвиваючи усвідомленість зараз і неосудне прийняття.
- Медитація усвідомленості часто асоціюється з духовним зростанням та внутрішнім дослідженням. Ці практики сприяють самоаналізу, співчуттю та прийняттю, що призводить до глибшого усвідомлення мети, сенсу й самореалізації у житті.
Яких найпоширеніших помилок припускаються люди, які починають практикувати медитацію, а особливо медитацію усвідомленості?
Люди часто думають, що медитація – це чарівна пігулка, за допомогою якої вони зможуть одразу вирішити всі свої проблеми в житті. Медитацію усвідомленості тим паче не слід плутати зі швидкою допомогою для виходу зі стану, який хочемо якомога швидше змінити.
Мета практики не в тому, щоб замінити одні почуття на інші, а в тому, щоб розвинути здатність приймати те, що ми відчуваємо тут і зараз, й отримати досвід, глянути усвідомлено на ситуацію та зробити дію, яка йде від нашого серця.
Також дуже часто люди очікують шаблону: в когось були ось такі відчуття від практики, отже і в мене мають бути такі самі. Насправді – ні. Всі ми різні, й у кожного одна і та ж медитація викликає різні відчуття: хтось після неї плаче, а хтось відчуває щастя й легкість – і все це нормально.
Пам’ятайте, немає людей, які не вміють медитувати. Все, що потрібно – це регулярність і довіра до процесу.
Як медитація усвідомленості може допомогти людям, які стикаються з труднощами, такими як тривога, депресія або хронічний біль?
Щоденна практика усвідомленості проявляє нашому мозку фразу: «Є я, є ось цей момент, і я керую власним життям».
Тобто що б не відбувалося – воно все для мене та для особистого зростання.
Люди, які щоденно практикують, діляться відгуками, що у них зменшується кількість панічних атак, реакції на тригерні ситуації стають іншими, легшими та яснішими, зникають головні болі. І, здається, те, що я кажу зараз, звучить, як якась магія (усміхається), і щоразу, отримуючи такі відгуки, дивуюся як вперше. Хоча знаю, який це потужний інструмент.
Медитація – давно не щось езотеричне та відірване від реальності. Їхня ефективність науково доведена, і продовжується вивчення, як медитації змінюють не тільки життя людини, але і внутрішню секрецію, як змінюється робота мозку, як по-іншому він реагує на однакові подразники до та після медитативних практик.
Це як жити і бачити на 10%, а після медитації на 90%. Чому 90? Бо завжди є ще те, чого ми не знаємо, і все наше життя – це шлях. Шлях усвідомлення та пізнання.
Які поради ви б дали людям, які хочуть почати практикувати медитацію усвідомленості самостійно?
Я починала, слухаючи медитації, коли провідник направляє тебе голосом. Це чудово, адже немов заходиш у темну кімнату: спочатку страшно, а потім тебе хтось бере за руку і веде у нове. У моєму застосунку з медитаціями та практиками Inner Love є безкоштовний курс, де я розповідаю, з чого почати та як робити це самостійно.
Звісно, щоденна практика дозволяє досягти майстерності в усвідомленості. Людям може здатися нудним практикувати медитацію, вони можуть казати, що не мають на неї часу, але ж всі ми чистимо двічі на день зуби, піклуючись про їхнє здоров’я. То чому не маємо 10-15 хвилин щодня попіклуватися про свій внутрішній стан?
Потім настає час, коли помічаєш, як життя змінюється на до та після, і причиною цього є зміна мислення, усвідомленість і сила творити своє життя таким, про яке міг тільки мріяти.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!